Oui, même les pros sont parfois confrontés au syndrome de l'imposteur

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Vous ne vous douteriez pas qu'Alex Yee souffre du syndrome de l'imposteur. A 23 ans, le jeune triathlète britannique détient deux médailles olympiques :une d'argent dans la course individuelle et une d'or dans le relais par équipes, qu'il a contribué à sécuriser comme point d'ancrage pour la Grande-Bretagne. À ses premiers Jeux olympiques, ses réalisations sont déjà incroyables.

Mais dans une interview avec Radio 1 Newsbeat, Yee a déclaré :"Je ne me sentais pas digne de me tenir sur la ligne de départ."

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Personne ne devinerait que même les triathlètes professionnels à succès comme lui ont du mal avec leur confiance en eux, car le syndrome de l'imposteur est un défi caché, affectant notre préparation mentale et émotionnelle. Et la réalité est que c'est trop courant, parmi les triathlètes débutants et professionnels. Voici comment reconnaître le syndrome de l'imposteur et comment y remédier.

Attendez, le syndrome de l'imposteur est une chose ?

Dans un sport où les meilleurs athlètes sont perçus comme surhumains, la barre est haute pour dépasser les limites et chasser les records. Être un triathlète, c'est rechercher des entraînements difficiles, de l'intensité et des sacrifices afin de s'entraîner et de concourir. Il peut sembler qu'il n'y a pas de place pour montrer de la faiblesse.

Donc, lorsque vous ne voyez pas la faiblesse des autres, mais que vous vous retrouvez en difficulté avec votre propre confiance, il est facile de se sentir seul et d'oublier que les autres cachent probablement aussi leur faiblesse. C'est alors que le syndrome de l'imposteur adore frapper.

Le syndrome de l'imposteur, qui peut également être connu sous le nom de fraude perçue, est généralement utilisé maintenant pour désigner le sentiment que vous n'êtes pas assez bien ou que vous êtes un fraudeur. Mais il est défini comme "un schéma dans lequel un individu doute de ses compétences, de ses talents ou de ses réalisations et a une peur intériorisée persistante d'être exposé comme une" fraude "". du triathlon.

Voici quelques signes révélateurs :

• Vous doutez constamment de vous.
  
• Vous vous concentrez sur les erreurs, pas sur les progrès ou les réalisations.
  
• Il est facile de se battre.
  
• Vous définissez des attentes irréalistes.
  
• Vous n'acceptez pas bien les compliments.

Généralement, ces signes sont persistants, quels que soient les efforts que vous déployez, et persistent malgré le fait qu'ils soient en contradiction avec les informations factuelles qui vous entourent, c'est-à-dire. vous sentez que vous ne méritez pas d'être au départ de la course malgré les heures d'entraînement, ou vous ne vous considérez pas comme un triathlète malgré un triathlon terminé.

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Pourquoi le syndrome de l'imposteur est-il si fréquent ?

Votre valeur personnelle est souvent façonnée par les autres

Depuis le début de notre vie, on nous apprend à regarder les autres pour leur approbation. En tant que triathlète, nous avons tendance à nous concentrer sur les performances, les relations publiques et les podiums, et nous nous concentrons trop sur la façon dont ces choses sont perçues ou considérées par les autres. (Oui, également le #MedalMonday.) Si vous n'êtes pas à un certain niveau, vous pouvez facilement vous dire que vous n'êtes "pas un triathlète", parce que vous sentez que vous n'êtes pas assez bon triathlète, et croyez-le.

Vous craignez la déception

Si vous avez des lacunes dans votre confiance, vos attentes peuvent déclencher des pressions et des doutes, ce qui vous fera craindre d'être prêt à concourir ou même de mériter d'être là. Cette peur n'est finalement pas de savoir si vous êtes prêt ou prêt. Il s'agit de la peur de ne pas répondre à ces attentes.

Vous vous concentrez sur l'écart

Si vous sentez que vous n'êtes pas à votre place, c'est parce que vous avez l'impression de ne pas être au niveau de vos concurrents ou de vos modèles.

Vous vous concentrez sur vos faiblesses. Vous regardez leur forme, leur physique et leurs routines, en pensant à quel point ils sont meilleurs que vous. Votre objectif est de comparer et de créer un écart entre l'endroit où vous êtes maintenant et l'endroit où vous voulez être.

Que pouvez-vous faire contre le syndrome de l'imposteur

S'affranchir du syndrome de l'imposteur ne consiste pas à s'entraîner plus dur ou à se fixer des objectifs plus ambitieux. Il s'agit de vaincre les blocages mentaux qui vous font sentir que vous n'appartenez pas à l'entraînement et aux objectifs que vous avez déjà.

ÉTAPE 1 :Appropriez-vous ce que vous faites.

Si vous vous entraînez pour faire un triathlon, vous êtes un triathlète. Si vous avez atteint un PR et avez les yeux rivés sur un autre, vous êtes un triathlète. Si vous vous êtes qualifié pour les Mondiaux, vous êtes un triathlète.

Chacun a une définition différente de ce qu'est un triathlète, mais ne créez pas une définition basée sur ce que vous n'avez pas fait. Reconnaissez l'engagement, l'entraînement et les objectifs qui caractérisent un triathlète, quel que soit votre niveau, et gardez cela à l'esprit.

Définissez votre propre définition de ce que signifie être un triathlète pour vous.

ÉTAPE 2 :Déplacez votre attention.

Dans un monde où il est si facile de se comparer aux autres, arrêtez-vous. Passez moins de temps à vous concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler ou qui vous font vous sentir inférieur.

Au lieu de cela, concentrez-vous davantage (idéalement presque entièrement) sur vous. Tenez un journal de votre la formation, les progrès, les erreurs et les leçons que vous apprenez en cours de route.

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ÉTAPE 3 :Allez plus loin.

Votre estime de soi se construit tout au long de la vie et il y a de fortes chances que ce ne soit pas la première fois que vous vous sentez à votre place. Alors, explorez d'autres moments où vous vous êtes senti comme ça. Qui a dit que tu n'étais pas assez bien ? D'où vous vient cette idée ? Sinon, comment cela s'est-il manifesté dans votre vie ?

Tous les blocages mentaux se résument à des schémas que vous avez appris au fil du temps. Si vous comprenez comment ils ont commencé, vous réaliserez que c'est juste quelque chose qu'on vous a appris. Ce n'est pas qui vous êtes.

Le syndrome de l'imposteur masquera tout votre potentiel de triathlon si vous le permettez. Mais comme pour renforcer un muscle, si vous appliquez les bonnes méthodes, avec la même cohérence et la même discipline que vous mettez dans votre entraînement, le syndrome de l'imposteur ne sera qu'un mot à la mode de votre passé, pas un reflet de votre avenir.

Dr. Jen Faber est une coach d'état d'esprit et de performance qui aide les athlètes à vaincre les blocages mentaux qui les retiennent. En savoir plus sur DrJenFaber.com .