Les avantages et astuces de l'entraînement avec les enfants en remorque

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Chaque triathlète qui réussit doit posséder des caractéristiques clés :cohérence, adaptabilité et persévérance. Il s'avère qu'il existe un autre segment de la population qui possède ces qualités à la pelle :les parents. Combinez ces deux groupes et vous avez l'étoffe de l'athlète ultime, sinon légèrement privé de sommeil.

Que vous adaptiez votre stratégie de course à cause d'une crevaison de pneu ou d'une crevaison d'un autre type, ou que vous persévériez dans un vent de face de 15 mph ou la 100e relecture de "Baby Shark", les triathlètes parents ont un ensemble de compétences unique qui peut être un avantage lors de l'entraînement et de la course.

Bien sûr, il y a des défis qui accompagnent l'entraînement avec des enfants. Les triathlètes professionnels Tim O'Donnell et Mirinda Carfrae le savent bien en tant que parents d'Izzy, 3 ans et demi, et de Finn, 16 semaines. "Un grand changement que j'ai remarqué est que maintenant je repars avec certaines de mes séances d'entraînement, au lieu de les étaler tout au long de la journée", a déclaré Carfrae. "À moins qu'il n'y ait quelque chose de spécifique qui soit prévu plus tard dans la journée, j'essaie de terminer tout mon entraînement tôt, afin de pouvoir passer autant de temps que possible avec les enfants l'après-midi."

Bien qu'il ne soit peut-être pas idéal de s'entraîner à vélo avant le lever du soleil, la planification de l'entraînement plus tard dans la journée entraîne presque toujours des séances raccourcies ou annulées, car le travail est en retard ou la cloche du dîner appelle. En plus du calendrier des séances d'entraînement, O'Donnell pense que la qualité plutôt que la quantité est la meilleure méthode pour réussir, en particulier pour les parents occupés. "C'est juste intelligent d'être aussi efficace que possible avec votre entraînement", a-t-il déclaré. "Faites de votre mieux pour prioriser les sessions qui vous donneront le meilleur retour sur investissement."

Depuis la naissance de son premier enfant, Carfrae a constaté une nette diminution de ses heures d'entraînement hebdomadaires. Cependant, la réduction n'a pas eu d'impact négatif sur sa forme physique globale ni sur ses performances en course. C'était en fait le contraire.

"Mes heures d'entraînement ont définitivement diminué et les séances de fluff sont tombées par la fenêtre", a-t-elle déclaré. «Mais, j'étais aussi performant, sinon meilleur, que je ne l'ai fait à la distance de 70,3. J'ai l'impression que la qualité est définitivement devenue plus importante que la quantité. Vous pouvez obtenir des résultats similaires, voire meilleurs, avec cette méthode. »

Avec sa famille en Australie et O'Donnell's sur la côte est, le couple basé au Colorado compte sur l'aide d'une baby-sitter maintenant que Finn a rejoint la famille. Cela soulève un autre point important :n'ayez pas peur de demander de l'aide.

"Notre chose préférée est d'amener Izzy au gymnase", a déclaré Carfrae. "Notre entraîneur de force est le meilleur ami d'Izzy. Elle lui fait courir sur des parcours d'obstacles sur terre ferme. Elle regarde en fait Izzy le dimanche, quand nous faisons nos longues courses. Elle plaisante en disant qu'Izzy est son plus jeune client !

Le couple pro utilise une autre méthode créative pour impliquer leurs enfants dans des sessions de formation. "L'année dernière, nous avons essayé d'organiser des cours de natation pour Izzy à l'époque où nous faisions nos entraînements de natation", a déclaré O'Donnell. «Elle viendrait à la fin de notre entraînement, afin qu'elle puisse nous voir nager. Ensuite, nous pouvions nous asseoir dans le bain à remous avec elle avant d'aller à la salle de sport. »

Avoir leurs enfants présents et impliqués est important pour Carfrae et O'Donnell, car ils savent que les petits yeux regardent toujours. Ils veulent inspirer leurs enfants à mener une vie active et saine, tout en leur enseignant des leçons de vie importantes sur le travail acharné, le dévouement et l'établissement d'objectifs.

Pourtant, tous les parents, même les parents de triathlètes professionnels, savent qu'il y aura des jours où vous vous sentirez dépassé et qu'il semble impossible de tout faire. O'Donnell a une approche réfléchie de cette situation. C'est une leçon qu'il a dû apprendre à la dure lors d'un Kona difficile en 2017, alors qu'Izzy n'avait que huit semaines.

"N'ayez pas peur de prendre du recul et de réévaluer lorsque les choses deviennent accablantes", a-t-il déclaré. «Je crois fermement que le triathlon devrait être quelque chose qui devrait améliorer votre qualité de vie et, espérons-le, rapprocher votre famille. Si ce n'est pas le cas, prenez du recul et adoptez une approche différente. »

"J'ai toujours eu mes meilleures courses, pas quand j'étais nécessairement le plus en forme, mais quand j'étais dans le meilleur espace libre. Surtout dans un Ironman, lorsque le coup de feu retentit, si vous êtes mentalement fatigué à cause de tout ce qu'il a fallu pour arriver à la ligne de départ, votre forme physique n'a pas d'importance. Si vous n'êtes pas dans cet état mental pour vraiment entrer dans la zone, il est difficile de pousser votre corps dans une course. »

Elyse Gallegos, athlète amateur et vainqueur de l'Ironman Florida 2017, est la mère de Neyland, 2 ans et demi, et de Griffin, 5 semaines. Elle obtient sa formation en étant aussi efficace que possible.

"Si j'ai une baby-sitter pendant deux heures le matin, j'aurai Zwift tiré, un cuissard à bretelles et une alimentation prête à l'emploi avant que la gardienne n'arrive à la maison, afin que je puisse maximiser chaque seconde de mon temps", a-t-elle déclaré. . « Cela signifie généralement rouler à l'intérieur plutôt qu'à l'extérieur, ainsi que des promenades à intervalles de plus grande qualité avec des watts spécifiques par rapport à la conduite à l'extérieur avec des amis. »

Dans le passé, Gallegos avait un entraîneur de natation qui aimait regarder bébé Neyland pendant qu'elle faisait son entraînement à 5 h 30. «Ce fut une lutte pour mon moi privé de sommeil; mais, à 6h30 du matin, j'avais déjà enregistré une séance d'entraînement et j'avais "le temps". P>

Elle intègre également ses enfants dans des séances d'entraînement quotidiennes avec la course en poussette et l'entraînement en force Mommy and Me.

« J'aime que mon tout-petit me voie nager, faire du vélo ou courir, ou qu'il veuille se joindre à moi pour un travail pliométrique. C'est vraiment motivant et rend les entraînements amusants! Je sais que vous êtes fatigué, affamé et que vous avez 10 brassées de linge et une maison à nettoyer, mais votre persévérance et votre dévouement à l'entraînement sont quelque chose que vos enfants voient, admirent et se souviendront toute leur vie. La parentalité, c'est dur ! Ce n'est pas grave de ne pas participer à cette séance d'entraînement. Il est également normal de dire à votre conjoint de vous donner 60 minutes par vous-même pour enregistrer une séance d'entraînement en solo. Tout est une question d'équilibre et de bonne communication."

C'est un conseil auquel l'entraîneur de triathlon USAT L1, Rob DeClercq, souscrit de tout cœur. En plus d'être coach, il travaille pour DHL dans la logistique des expéditions et a trois enfants de moins de trois ans.

"La communication avec votre partenaire est la priorité numéro un, sans aucun doute", a-t-il déclaré. Le fait d'avoir un accord mutuel et d'écrire un emploi du temps physique facilite grandement la mise en place de la formation. »

Au cours de la semaine, ses entraînements durent généralement de 30 à 45 minutes et il pratique ce qu'il prêche à ses athlètes sur la flexibilité si les entraînements doivent être modifiés, car la vie arrive.

« Une question qu’on me pose souvent est :‘Je ne peux pas tout obtenir cette semaine. Quel entraînement est le plus important ? C'est là que l'entraînement entre en jeu. Si j'ai un athlète qui est un ancien nageur universitaire, alors peut-être que cette personne doit se concentrer davantage sur l'entraînement à la course en priorité. »

«Comme dans un Ironman, les athlètes les plus performants sont ceux qui peuvent faire face à un revers et ne pas le laisser gâcher leur course. Il y aura toujours des choses que vous ne pourrez pas contrôler. Il faut savoir s'adapter. »

Comme Gallegos, DeClercq est un grand fan de poussette et a effectué plusieurs semi-marathons avec ses enfants. Il a quelques autres conseils utiles pour les parents.

« Vous comprendrez rapidement combien de temps un enfant peut durer. J'ai appris qu'une heure et demie est à peu près le top. Je m'assure vraiment d'avoir de l'eau froide ou du jus, des collations compressibles et une tétine à portée de main. Ce qui est bien avec une poussette, c'est que j'ai aussi un endroit pour ranger mes affaires. De plus, le jour de la course, nous avons une liste de contrôle pour le jour de la course et une liste de contrôle pour le jour de la course pour les enfants. »

Selon le jour, il court environ 15 à 30 secondes par mile plus lentement avec la poussette double, il est donc important d'avoir également des attentes réalistes. Cependant, pousser tout ce poids équivaut à un entraînement contre résistance, alors pensez à quelle vitesse vous serez un jour de course pure !

Être parent n'est pas toujours beau, et certainement pas toujours facile, mais le triathlon n'est pas facile non plus. S'entraîner avec des enfants peut être une expérience enrichissante pour le parent et l'enfant, tant que vous vous souvenez de planifier, de hiérarchiser et de pratiquer la patience.