2 exercices de jeu de jambes de basket-ball

Améliorer votre agilité, équilibre, et le jeu de jambes au basket-ball peut changer la donne. Pouvoir faire de la place pour votre prise de vue, battre d'autres joueurs au panier, ou passer devant le défenseur est ce qui sépare les bons et les grands joueurs. Il faut du temps et un travail acharné pour se mettre sur pied pour suivre l'esprit, mais il est nécessaire pour tous les joueurs, quel que soit le poste. Le jeu de jambes peut souvent être sous-estimé, mais c'est un élément fondamental et devrait être mis en œuvre dans les régimes quotidiens. Voici deux exercices de jeu de jambes pour les joueurs de tous niveaux qui sont couramment enseignés par l'entraîneur Jaron Jones au Nike Basketball Camp.

1. Sauter, Arrêter, Pivot!
Commencer, alignez-vous sur les joueurs sur la ligne de fond et laissez 5 pieds entre chaque personne. Au coup de sifflet, tous les joueurs courront vers l'autre extrémité du terrain. Alors qu'ils courent dans la cour, le sifflet va encore souffler, et le coach criera "pivot avant pied gauche, pivot avant pied droit, pivot arrière pied gauche, pivot arrière pied droit. Comme les commandes sont criées, chaque joueur sautera à l'arrêt (les deux pieds touchent le sol en même temps) puis pivotera de 180 degrés dans la bonne direction, maintenez pendant un moment puis ramenez leur pivot à une position de départ. Si un joueur agit trop vite et pivote dans la mauvaise direction, ils doivent revenir à la ligne de base d'origine. Le joueur qui arrive à la fin le premier, gagne.

2. Échelle d'agilité
Commencer, placez un cône sur le terrain et marchez 20 mètres en ligne droite et placez l'échelle d'agilité sur le sol. En partant du côté de l'échelle, chaque joueur doit croiser un pied sur l'autre tout en touchant un pied dans chacune des cases. Ce modèle d'agilité est généralement appelé carioca . Après avoir terminé l'échelle, chaque joueur sprintera aussi vite que possible jusqu'au cône final. Cela aidera à la rotation des hanches ainsi qu'au jeu de jambes. Chaque joueur doit essayer d'éviter que ses talons touchent le sol et de balancer ses pieds devant lui. Les jambes doivent être aussi près du corps que possible. Au fur et à mesure que chaque joueur s'améliore, chronométrez la vitesse à laquelle il faut pour terminer l'exercice et visez à être plus rapide à chaque fois.

Un bon jeu de jambes prend du temps à se développer. Pour devenir un meilleur joueur qu'hier, chaque joueur doit prendre le temps de pratiquer ces exercices et de travailler la répétition. Découvrez d'autres exercices de jeu de jambes comme ceux-ci cet été dans un camp de basket Nike !