Exercices d'entraînement de football à essayer à la maison :guide complet

Nous suivons tous notre favori club de foot, et nous suivons même leurs sessions de formation. Vous ne pouvez pas avoir toutes ces incroyables installations de formation dans votre ville natale, mais vous pouvez faire beaucoup plus que simplement rester assis et regretter pourquoi vous n'êtes pas à un plusieurs millions de dollars installations d'entraînement des clubs.

L'entraînement est quelque chose que tous les footballeurs font, indépendamment de leur talent et de leurs compétences. Plus vous vous entraînez bien, plus vous jouerez à de bons jeux et vice versa. Nous avons vu beaucoup de joueurs venir du bas puis atteindre les plus hauts sommets du monde du football.

Dans notre blog d'aujourd'hui, nous parlerons de quelques général types d'exercices d'entraînement de football que vous pouvez faire chez vous sans équipement sophistiqué pour perfectionner vos compétences et votre talent de footballeur. Donc, il devrait y avoir pas d'excuses cette fois parce que nous apportons toute la session de formation directement à votre domicile.

Table des matières

1. Dribble au cône
2. Exercices de vitesse
3. Exercices de tir
4. Entraînement du corps
5. Conclusion

Dribble au cône

C'est simple, vous avez juste besoin de n'importe quoi pour marquer les étapes visuelles au sol, même si vous n'avez pas de cônes, tout fera l'affaire. Les exercices de dribble de cône sont un incroyable moyen d'améliorer vos compétences de dribble, car il couvre beaucoup d'exercices. Nous allons nommer quelques exercices que vous pouvez faire avec quelques couples de cônes directement chez vous.

• Dribble en cône fermé : En dribble en cône serré, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace. Il suffit de placer 3 ou 4 cônes à un ou deux pieds l'un de l'autre, en forme de ligne ou de triangle, et simplement dribbler à travers ces cônes avec l'intérieur et l'extérieur de vos pieds. Cela vous aide à améliorer considérablement le contrôle de la balle. Il vous apprendra également à rester sur le ballon dans des espaces restreints.
  
• Dribble à distance : Vous allez avoir besoin de quelques cônes supplémentaires, et ce n'est pas un problème. Faites le même exercice que nous avons mentionné ci-dessus, augmenter seulement la distance entre les cônes et le nombre de cônes eux-mêmes. Cet exercice vous aidera à augmenter votre vitesse avec le ballon à vos pieds et il améliorera également votre contrôle du ballon dans les espaces et les longues courses.
  
• Dribble en cône circulaire : Vous devez vous préparer à des situations plus réalistes qui se produiront le jour du match. Dans les cônes circulaires dribblent, comme cela est évident d'après le nom lui-même, faites un cercle avec les cônes et essayez de dribbler à travers tous les cônes avec l'intérieur et l'extérieur de votre pied et complétez le cercle.

Il peut y avoir beaucoup plus d'exercices d'entraînement de football qui peuvent être faits avec un ballon et un cône, mais ceux-ci étaient ceux de base. Il principalement se concentre sur votre technique de dribble et votre contrôle du ballon. Bien sûr, vous avez vu Lionel Messi et son époustouflant dribble et des compétences de contrôle du ballon alors qu'il danse à travers les défenseurs. La pratique finira par vous conduire à la perfection .

Exercices de vitesse

Dans le foot, les joueurs avec un bon rythme et une conscience tactique sont toujours un destructeur élément pour l'opposition car ils sont très difficiles à arrêter. Pendant que vous êtes coincé à la maison, vous pouvez toujours travailler votre vitesse en faisant ces exercices de vitesse simples :

• Perceuse à vitesse simple : Le nom raconte l'histoire. Des exercices de vitesse simples signifient des sprints simples. Définissez une zone de 15 à 20 mètres de long. Commencez à sprinter depuis le point de départ et allez jusqu'à la fin. N'oubliez pas de « marcher » au point de départ pour la prochaine répétition pour une meilleure récupération.
  
• Sprints au cône : L'agilité et la vitesse comptent beaucoup. Obtenez 5 cônes et placez-les à 5 mètres les uns des autres en ligne droite. Vous vous souvenez du « dribble au cône distant » ? Vous devez faire le même exercice mais cette fois, seulement sans ballon. Esquivez à travers les cônes tout en sprintant et revenez au point de départ pour le prochain représentant. Cet exercice vous aidera à être plus agile dans une situation réaliste lorsque vous devez esquiver les défenseurs.
  
• Sprints à rétropédalage : Le dernier et c'est super facile. Obtenez 4 ou 5 cônes, et numérotez-les de 1 à 4. Commencez à sprinter du cône 1 au cône 3, puis reculez vers le cône 2. Encore une fois, sprintez du cône 2 au cône 4 et reculez vers le cône 3. Et répétez simplement le processus.

REMARQUE :le nombre de répétitions varie d'une personne à l'autre. 7 à 8 répétitions de chaque exercice sont la quantité idéale.

Exercices de tir

Vous pouvez avoir toute l'agilité, rythme et compétences de dribble dans le monde, mais si tu es mauvais exact et tir de balle précis, quelle que soit votre position sur le terrain, tu vas souffrir. Alors, tournage est un domaine important sur lequel travailler. Dans les puces suivantes, nous partagerons quelques exercices de tir que vous pourrez simplement effectuer dans votre propre cour ou dans n'importe quel espace ouvert sans aucun tracas ni équipement.

• Prise de vue sous les angles : Dans un jeu, vous n'obtiendrez pas un poteau de but clair juste devant vous. Vous devrez faire face à des angles et des espaces de prise de vue différents à chaque fois. C'est pourquoi les pratiques de prise de vue sous différents angles vous aideront à bien des égards.
  
  Définissez la zone de but avec n'importe quoi. Et essayez de venir des côtés de cet objectif et de frapper l'intérieur du poteau de but. Votre technique compte beaucoup ici. Seule la pratique vous aidera à améliorer votre technique.
  
• Prise de vue à une touche : Dans un match de foot, lorsque vous êtes en position de tir près du but, il y a toujours de l'anxiété, des bruits, et une atmosphère précipitée. C'est à ce moment-là que vous devez contrôler vos nerfs et un exercice de tir à une touche vous aidera à le faire. Prenez un ami parce que vous allez avoir besoin d'un partenaire ici.
  
  Placez-vous devant le but et dites à votre partenaire de faire des passes sous différents angles, ce que vous devez faire, c'est marquer le but avec une seule touche. Répétez-le autant de fois que vous le souhaitez et faites-le avec plusieurs angles. Cette perceuse fera de vous un tueur de finition dans la plupart des circonstances urgentes.
  
• Exercices de coup franc : Un attaquant complet est toujours bon avec les coups de pied arrêtés. Vous pouvez également améliorer votre technique de coup de pied arrêté, mais seulement avec de la pratique, comme nous l'avons dit plusieurs fois. Vous pouvez pratiquer des coups francs sous différents angles et positions.
  
  Pendant que vous changez les angles, il y a encore une chose à garder à l'esprit :continuez d'augmenter/diminuer la longueur du but lorsque vous pratiquez des coups francs. Continuez simplement à atteindre l'objectif et vous ressentirez une amélioration de votre technique avec le temps.

Entraînement du corps

Nous savons tous que le football est un jeu très physique et avec technique et compétences, il faut aussi de la force et endurance pour survivre sur le terrain. C'est pourquoi vous devez commencer une routine d'entraînement parallèlement à des séances d'exercices d'entraînement de football. Votre corps est comme le base pour vos talents de footballeur, et vous devez renforcer cette fondation. Les joueurs comme Cristiano Ronaldo, Mohamed Salah, et bien d'autres pour n'en citer que quelques-uns, ils travaillent tous dur avec les poids aussi, pas seulement avec le ballon.

Avec tous les exercices dont nous avons parlé dans le blog d'aujourd'hui, l'entraînement corporel est le même importance comme les autres exercices. Quand tu resteras en forme, quand tu auras un fort corps, vous vous sentirez plus facile et plus confortable à exécuter sur le terrain.

Pour vous donner un coup de pouce de départ, vous pouvez faire ces exercices simples à la maison :

• Vous pouvez simplement faire des pompes pour renforcer la force du haut de votre corps
• Squats. Les squats sont un excellent exercice pour vos jambes.
• Des redressements assis. Vous pouvez faire des redressements assis pour développer votre force de base.
• Vous pouvez effectuer des fentes, pour renforcer vos quadriceps et ischio-jambiers.

Rappelles toi, ce sont des exercices de base uniquement pour vous aider à démarrer. Tu peux toujours ajouter plus à eux selon votre physique capacité.

Conclusion

Maintenant vous avez le plan et la carte, l'exécution et le travail acharné dépendent tous de vous. Nous avons essayé de garder les choses Facile pendant ce temps-là, nous avons essayé de couvrir tous les important domaines de votre jeu de football. Les exercices d'entraînement au football varient, du contrôle du ballon au dribble, de la forme physique à l'agilité, tu as un Achevée et une feuille de route simple pour peaufiner vos compétences.

Voici quelques-uns de nos crampons de football/soccer préférés

Ici, nous donnerons plus d'avis, plutôt que des faits. Les crampons valent-ils le prix auquel ils sont vendus ? Si vous mettez à niveau vos crampons actuels, selon les bottes que vous possédez? Quelles caractéristiques se distinguent dans ces crampons ? Si seulement. Est-ce que ça fait le boulot ? Vitesse, contrôler, stabilité etc. Selon vos besoins/préférences. On peut aussi citer sa durabilité, si nous avons collecté suffisamment de données sur les crampons.

À quoi nous attendions-nous par rapport à ce que nous avons obtenu. Est-ce peut-être surestimé/sous-estimé ?

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