Exercice de mise en place de ballon mural

But

Cet exercice simule l'exécution d'un saut court ou d'une balle au sol difficile. C'est un excellent exercice pour développer la "vitesse de la main". Gardez-le rapide et amusant en le transformant en une compétition entre coéquipiers.

D'installation

Cet exercice peut être effectué contre n'importe quel mur où il est sécuritaire de faire rebondir une balle (arrière de la pirogue, porte de garage, ou mur en béton). Un ballon et un gant sont nécessaires. Une balle « plus rebondissante » se détachera plus rapidement du mur.

Exécution

1. Le joueur se tient à environ 4 mètres du mur dans une position accroupie basse, les mains écartées. (Plus le joueur est proche du mur, plus il devra réagir rapidement.)
2. Le joueur lance le ballon contre le mur et se met en position défensive.
3. Le joueur glisse vers la droite ou la gauche pour se placer devant le ballon et l'attraper. Il berce le ballon dans son corps pendant qu'il l'attrape.
4. Si la balle va vers la droite, le joueur doit utiliser une prise de revers. Si le ballon passe à sa gauche, le joueur utilisera un coup droit.

Conseils d'entraînement

• Pour augmenter la difficulté, un partenaire ou un entraîneur peut lancer le ballon contre le mur à la place du joueur
• Créez de courts sauts en lançant la balle haut contre le mur, donc il rebondit directement devant vous
• Créez une ligne d'entraînement en lançant d'abord la balle du sol. Il rebondira sur le mur et reviendra directement à la volée.
• Cet exercice peut être organisé comme une compétition par équipe en alignant toute l'équipe contre le mur. Si un joueur laisse tomber une balle, il est retiré. Jouez jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul joueur.