Progressions d'entraînement pour la vitesse linéaire

Ce qui suit est réimprimé à partir de www.trainergorres.com. Chris "Trainer" Gorres est un contributeur régulier au magazine Amplified Soccer Athlete. Lire l'article original.

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1. Technique

2. Tempo

3. Forcer/Charger

4. Vitesse/Vitesse de jeu

Ce sont 4 progressions de coaching que j'ai apprises lors d'un séminaire avec Keizer Performance. Chez TeamEP, nous avons adopté cette méthode pour entraîner tous nos athlètes, débutant et avancé. Entraîner une compétence ou un mouvement dans cet ordre est un excellent moyen d'enseigner, introduisez et renforcez une mécanique de mouvement appropriée et obtenez finalement d'excellents résultats. Il peut être appliqué à la mécanique du mouvement comme l'accélération, coupe aléatoire, ou pas croisé, et peut même être appliqué aux mouvements de force traditionnels comme le squat. Dans cette vidéo, vous verrez 3 exercices de base que nous utilisons pour enseigner l'accélération linéaire.

1. Technique - Perceuse murale

Nous utilisons cet exercice pour enseigner et renforcer une bonne posture, triple flexion, et triple extension, lors d'une inclinaison vers l'avant. Une grande partie de la vitesse consiste à minimiser les forces de décélération et les mouvements inefficaces. Apprendre à un athlète à tenir la position souhaitée est un moyen efficace de la programmer dans le cerveau. Si un athlète ne peut pas y parvenir de manière isométrique, ils ne peuvent sûrement pas le faire dynamiquement.

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Programmes de formation du formateur Gorres

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2. Tempo - Wall Drill March

Il existe de nombreuses variantes de cet exercice. L'idée principale est d'ajouter du mouvement à la moitié inférieure du corps, tout en maintenant la stabilité dans la moitié supérieure. C'est ainsi que nous considérons la force de base. Les abdominaux ont tout à voir avec la façon dont nous pouvons développer la vitesse, mais tant de gens associent les exercices de base aux redressements assis et aux redressements assis. Un athlète doit avoir la capacité de résister à la flexion et à l'extension de la colonne vertébrale tout en créant avec force une flexion et une extension à travers les hanches. Commencez avec un tempo lent et augmentez à partir de là, en gardant un œil sur la technique.

3. Forcer/Charger

Encore, il existe de nombreuses façons de charger ce mouvement particulier. Dans la vidéo, vous verrez une marche résistée utilisant un harnais et la résistance manuelle d'un partenaire. Quelques autres variantes, y compris le saut, délimitation, sprinter, pousses de traîneau, etc. Pour une personne compétitive comme Lorenzo, cet exercice particulier est une méthode extrêmement efficace, permettant à son partenaire de le défier. Attention à ne pas surcharger ce mouvement. Être plus fort dans un mouvement ne signifie pas toujours être plus rapide. Tout type de course avec résistance doit être exécuté à environ 90 % de la vitesse de pointe. Rien de moins que cela signifie que la charge est trop lourde.

4. Vitesse/Vitesse de jeu

C'est là que commence le vrai plaisir. Retirez tous les harnais, au propre comme au figuré, et permettre aux athlètes d'exécuter l'habileté dans un jeu comme le réglage. Cela les aidera à relier un exercice simple à des situations réelles, donner de la validité à l'ensemble du processus.

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