Comment être une femme en bonne santé : séances d'entraînement pour tout âge

femmes en bonne santé qui travaillent hors ne sont pas seulement physiquement. Ils sont plus heureux , plus énergique , plus productif , moins stressé , moins fatigué et moins vulnérable aux blessures et aux décès prématurés . Il se trouve que leurs séances d'entraînement jouent un rôle essentiel dans leur bien-être . Peu importe votre âge , si vous incluez l'exercice cardiovasculaire , la musculation , les étirements , le noyau et le travail de l'équilibre dans vos séances d'entraînement hebdomadaires , vous aurez une approche de formation équilibrée qui vous aidera à réaliser des résultats sains . Instructions
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tailler 150 minutes chaque semaine pour un certain type d'exercice cardio-vasculaire comme la marche , la course , le vélo ou monter des escaliers . Rencontrer cette American College of Sports Medicine recommandation soit faire une séance continue de l'exercice aérobie ou plusieurs sessions courtes d'au moins 10 minutes chacune , réparties tout au long de la semaine . Certains gymnases et les communautés offrent aux femmes - seulement des cours d'aérobic , et des classes d'exercices pour les personnes âgées sont effectivement couverts par l'assurance .
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Faites au moins huit à 12 répétitions d'exercices de résistance qui ciblent chacun de vos muscles principaux groupes . Si vous êtes âgé ou n'avez jamais exercé avant , choisissez des poids très léger pour commencer . L'entraînement en résistance est particulièrement bénéfique pour les femmes , car il améliore la densité osseuse tout au long de la vie et aide à prévenir les fractures liées à l'ostéoporose chez les femmes ménopausées .
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Faites des exercices de base tels que des craquements ou des planches abdominales au moins deux à trois jours par semaine pour renforcer les muscles de l'abdomen , le bas du dos et du bassin , et d'améliorer votre équilibre. Vous pouvez encore améliorer votre équilibre en faisant des activités quotidiennes, comme parler au téléphone ou se brosser les dents , se tenant debout sur un pied . Bien que des exercices d'équilibre sont importants à tous les âges , ils sont particulièrement importants comme l'âge des femmes , car liée à l'âge équilibre détérioration et un risque accru de chute.
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Inclure étirement dans vos séances d'entraînement deux à trois jours par semaine après vos muscles sont chauds . Maintenez chaque étirement 10 à 30 secondes et répéter deux à quatre fois . Stretching améliore l'amplitude du mouvement , favorise une meilleure posture , et aide à soulager le stress . Amélioration de la posture peut aider à renforcer les muscles du dos et base , aussi. Incorporer étirement dans vos séances d'entraînement cardio-vasculaire après chaque session .