Chance du débutant :8 astuces pour garder la natation simple

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La natation peut être la partie la plus intimidante du triathlon si vous n'êtes pas un poisson par nature. Tant de choses à retenir ! Comment pouvons-nous être dans l'eau et déplacer et tu te souviens de TOUTES les choses ?

Voici quelques astuces de natation simples pour débutants pour simplifier la natation au début. Le jargon de la natation et des ajustements techniques seront toujours nécessaires à mesure que vous grandissez en tant que triathlète, mais rappelez-vous que vous devez commencer quelque part. Un bon endroit pour commencer est avec des cours de natation. Cependant, si vous êtes compétent pour faire un peu de freestyle par vous-même, alors ces huit conseils vous aideront à affûter vos ailerons de freestyle de sirène ou de requin.

1. Soyez la magnifique créature marine que vous êtes

Imaginez-vous glisser dans l'eau. Même si vous avez l'impression de vous débattre et de vous noyer, imaginez simplement la grâce, les cygnes et d'autres créatures aquatiques étonnantes et soyez l'un d'entre eux dans votre esprit.

2. Aussi, soyez comme un canard

Gardez vos mains lâches et comme des pieds de canard (ou comme des mains de canard, si les canards avaient des mains). Une fois que vos mains sont entrées dans l'eau (menez avec votre majeur et essayez de ne pas faire beaucoup d'éclaboussures), assurez-vous que vos doigts sont inclinés vers le bas et que vos mains sont toujours aussi ouvertes pour obtenir une surface maximale. Pensez aux mains d'homme géantes d'Andy Potts. Soyez comme eux !

3. Aussi, soyez comme une horloge

Vous voulez que vos mains entrent dans l'eau vers 11h et 1h de l'horloge imaginaire, bien que 10h45 et 1h15 soient également acceptables. Vous voulez que vos mains entrent dans l'eau à distance des épaules, les doigts faciles et lâches et larges (voir n ° 2). Imaginez que vous pagayez sur une planche de surf lorsque vous commencez, car la chose la plus simple à faire lorsque vous commencez à nager est de croiser vos mains au-dessus de votre ligne médiane. Même si vous ne le faites pas veux tes mains en réalité aller aussi large que pagayer sur une planche de surf, si vous avez des problèmes de croisement avec vos épaules, cette astuce mentale vous aidera à élargir votre coup naturellement.

4. Aussi, soyez comme un moulin à vent

Concentrez-vous sur la rotation rapide du moulin à vent avec vos bras. Vous n'avez pas besoin d'être frénétique (les moulins à vent sont lisses, rappelez-vous), mais lisse plus une rotation rapide est une bonne habitude à prendre tôt.

5. N'oubliez pas d'attraper

Attrapez correctement et rapidement :imaginez que vous tendez la main pour un baiser et pointez vos doigts et votre poignet vers le bas, alors que votre main entre dans l'eau. Attrapez l'eau tôt. Vous pouvez utiliser des pagaies pour vous aider à comprendre la prise, même si vous ne voulez pas nager avec elles en dehors des exercices lorsque vous commencez à apprendre à nager. [Pagaies Strokemaker sans les dragonnes vous dira tout de suite si vous capturez dans la bonne stratosphère ! Ces ventouses tomberont immédiatement ou gifleront l'eau immédiatement si vous ne l'êtes pas.]

6. N'oubliez pas de respirer

La respiration doit être capable de manière bilatérale ; en d'autres termes, vous devez savoir respirer de chaque côté, ce qui signifie souvent que vous devez beaucoup vous entraîner de cette façon. Cependant, changez-le pour devenir un nageur plus polyvalent. J'aime respirer bilatéralement sur les séries les plus lentes, mais lors des efforts de sprint, je respire comme je le ferais le jour de la course (qui est généralement du même côté, tous les 2 coups). Une autre option est d'alterner la respiration d'un côté dans la piscine, puis de l'autre côté au retour. Pour les courses de longue distance comme Ironman, j'ai toujours tendance à respirer bilatéralement pendant l'entraînement, car c'est ainsi que je respire lors d'une course en raison de problèmes de cou, mais tout le monde est différent. Trouvez ce qui fonctionne pour vous, mais sachez respirer des deux côtés.

7. Sortie à gauche de la scène

Après le catch and pull, votre main devrait idéalement sortir de l'eau à votre hanche, ou légèrement en dessous (si vous avez de longs bras ressemblant à des singes comme moi). Pratiquez quelques séries où votre pouce effleure votre hanche pour vous rendre compte de la position. Cependant, ne touchez pas votre hanche à chaque fois avec votre main, car vous ne voulez pas que votre bras soit trop près du corps car cela limiterait la partie récupération de l'AVC. Mais vous pouvez certainement utiliser la pointe de la brosse pour les hanches comme un enregistrement.

8. N'oubliez pas d'expirer !

N'oubliez pas d'expirer complètement en respirant. Il est facile de prendre l'habitude d'avaler de l'air à l'inspiration et de ne pas tout rejeter dans l'eau. Concentrez-vous sur une respiration facile et contrôlée, et profitez des bulles !

La natation est un sport avec une technique sérieuse et des raffinements, alors n'oubliez pas d'être patient et doux avec vous-même au début.

Même si même les huit conseils ci-dessus sont très importants à retenir pendant que vous êtes dans l'eau, rappelez-vous au minimum :Canard, Horloge, Moulin à vent et Respirez, et vous serez sur la bonne voie.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) est un avocat en rétablissement, un conférencier motivateur et un auteur  de triathlon pour chaque femme. Vous pouvez télécharger un exemplaire gratuit du livre  ici. Elle est l'animatrice du podcast iTunes, "Les mêmes 24 heures", une émission qui interviewe des personnes intéressantes qui tirent le meilleur parti des 24 heures de chaque jour. Meredith vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants, et écrit sur tout sur  MeredithAtwood.com.