5 exercices de renforcement de base que chaque sportif DOIT faire

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L'entraînement musculaire de base est là pour vous assurer de rester à l'écart des blessures et de devenir un meilleur sportif.

Les exercices de renforcement du tronc sont très importants pour le sportif qui souhaite rester en forme et ne pas se blesser.

Le récent formation de base principalement parle de respiration fonctionnalité et restauration de la posture. Les tests de base se concentrent sur la fonctionnalité de la colonne vertébrale et la force musculaire.

le la partie centrale de votre corps fait référence au pack de six et au pack de huit (en termes publics). Le noyau constitue principalement les abdominaux (oblique, grand droit de l'abdomen, serratus et intercostaux) et les plages de rep.

Votre force de base est essentielle lorsqu'il s'agit de pratiquer divers sports et de faire certains entraînements

1. Le vélo craque

Ceux-ci sont aussi appelés les Vélo à air .

La plage de répétitions pour cet exercice est de 12 répétitions en 3 séries avec une durée de repos de 30 secondes.

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux avec les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sous votre main. Ensuite, soulevez lentement vos épaules et soulevez vos jambes jusqu'à 90 degrés dans les airs. À présent, commencer à faire du vélo dans les airs.

2. Barre de traction

C'est l'un des exercices de base les plus difficiles . La plage de répétitions pour cet exercice de jambe suspendue est 10 répétitions en 3 séries avec 30 secondes de repos entre les séries.

Localisez une barre de traction et suspendez-la. Assurez-vous que vos épaules sont bien écartées et utilisez une prise en pronation pour éviter de glisser. Levez vos jambes pour toucher vos mains. Les débutants peuvent lever les genoux pliés.

3. Essuie-glace

C'est une autre forme de barre de traction avec juste des rotations supplémentaires. Suivez également la même plage de répétitions pour celui-ci : 3 X 10 avec 30 secondes de repos.

Accrochez-vous à la barre de traction avec ton corps droit . Ensuite, soulevez un peu vos jambes vers vos mains, puis faites-les pivoter sur le côté. Vous pouvez vous appuyer sur un mur pour vous soutenir. Maintenant, faites pivoter vos jambes d'un autre côté.

Pour les débutants , vous pouvez vous allonger sur un tapis et suivre les étapes ci-dessus au lieu d'une barre de traction.

4. Planche de pompe

C'est l'une des nombreuses formes de planches . Vous pouvez essayer la planche latérale ou la planche montée ou la planche avec un relèvement des jambes. La plage de répétition est de 3 X 20.

Allongez-vous en position de pompe ou en position de planche. Inspirez et appuyez sur un push-up. Soulevez votre main gauche, puis l'autre main du sol. Remettez vos avant-bras au sol.

Continuez à faire pivoter le poids du corps sur vos avant-bras et gardez l'autre main toujours droite.

https://web.archive.org/web/20200914043610/https://www.youtube.com/watch?v=2kEnT-CdXyE

5. Boule de stabilité

Il s'agit d'équilibrer le corps. Vous aurez besoin d'un ballon de stabilité. La plage de répétition est 4 séries avec 8 ou 12 répétitions . Assurez-vous de vous reposer pendant 30 secondes entre les répétitions.

Penchez-vous vers le ballon et placez vos coudes et vos avant-bras sur le ballon. Avec ça, se mettre en position de planche. À présent, étendez vos bras et faites rouler le ballon vers l'avant.

Gardez votre cœur serré en faisant cela .

Si vous êtes un athlète de distance, veuillez éviter les redressements assis et les craquements. Les machines pour abdominaux sont également strictement interdites car elles augmentent votre force de manière non athlétique.

Assurez-vous de suivre ces exercices sous la stricte supervision de votre ou de vos entraîneurs.

Conclusion :

Souvent, les athlètes ignorent l'entraînement musculaire de base car cela prend du temps. Alors, soyez sage et embrassez-le.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.