Les étirements statiques sont-ils importants, Découvrons-le

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L'une des formes d'étirement les plus couramment utilisées aujourd'hui est l'étirement statique. Elle consiste à maintenir un muscle en position étirée pendant plusieurs secondes.

Ces étirements doivent être effectués après une activité sportive ou un entraînement. La source.

Il y a tellement de façons différentes d'effectuer ces étirements, mais avant d'entrer dans cela, creusons plus profondément et comprenons comment ils nous profitent.

étirement statique, comme son nom l'indique, c'est lorsque vous maintenez un muscle dans une position allongée (étirée) pendant 15 à 30, voire 60 secondes. Cette forme d'étirement est principalement utilisée pour améliorer la flexibilité et une récupération plus rapide après une activité physique intense.

Étirer les principaux groupes musculaires est souvent incorporé comme une partie essentielle d'un refroidissement. Fait correctement, ils aident un athlète à se détendre, Combattez les courbatures et préparez-vous pour le prochain défi.

Les étirements statiques sont également connus pour augmenter la tolérance musculaire (car ils sont maintenus en tension), ce qui à son tour minimise le risque de blessure.

Avantages des étirements statiques :

• Améliore la flexibilité
• Minimise le risque de blessure
• Réduit le temps de récupération en soulageant les douleurs musculaires
• Augmente le flux sanguin et l'apport de nutriments aux articulations
• Régule la température corporelle et la fréquence cardiaque
• Améliore les performances

Exemples d'étirements statiques et quand les faire :

Comme mentionné précédemment, les étirements statiques sont mieux effectués après un entraînement ou une compétition lorsque les fibres musculaires et les ligaments sont chauds. S'étirer avant une activité physique, c'est comme étirer un élastique gelé. Cela ne fera qu'affaiblir les fibres et diminuer les performances athlétiques.

Maintenez ces étirements entre 15 et 30 secondes (ou plus)

• Étirement du cou : Placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et tirez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté droit du cou. Répétez de l'autre côté.
• Étirement des triceps : Avec la main droite tendue vers le haut, pliez le coude et poussez-le vers le bas avec l'autre main jusqu'à ce que vos paumes atteignent le haut/le milieu du dos. Répétez de l'autre côté.
• Étirement des épaules : Tirez votre bras droit sur votre poitrine avec la main gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Tenez au moins 15 secondes et répétez de l'autre côté.
• Étirement du bas du dos :Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Rapprochez vos genoux de la poitrine. Cela étirera le bas du dos.
• Étirement abdominal : Allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut de votre corps en poussant avec vos paumes. Gardez vos épaules détendues.
• étirement QL : Asseyez-vous les jambes croisées. Étendez la main droite au-dessus de votre tête et pliez votre corps latéralement vers la gauche. Tenez quelques secondes et changez de côté.
• Étirement des adducteurs assis : En position assise, étendez les deux jambes sur le côté en faisant un large V jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de votre cuisse.
• Étirement des ischio-jambiers allongé : Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes tendues. Tirez une jambe vers votre poitrine aussi loin que possible. Gardez vos genoux souples et répétez de l'autre côté.
• Étirement du quadriceps : Pliez vos jambes et asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en arrière sans retirer les genoux du sol jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.
• Étirement du mollet : Asseyez-vous avec les deux jambes étendues devant. Tirez vos orteils vers votre poitrine. Attendez quelques secondes.

Respirez à travers tous ces étirements statiques. Les étirements statiques devraient être difficiles mais ne devraient pas causer de douleur extrême. Si une douleur extrême est ressentie lors de leur exécution, arrêtez-vous et consultez un physiothérapeute.

Passez toujours 5 à 10 minutes à faire ces s'étire après une séance d'entraînement pour en profiter . Les étirements statiques sont indispensables et doivent être intégrés à une routine de récupération car ils réduisent le temps de récupération.

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