Gym à domicile à moins de 100 $ :entraînement à petit budget

Le coronavirus (COVID-19) a atteint les États-Unis, et vous pourriez être inquiet. La bonne nouvelle est qu'il peut encore être contenu. C'est l'une des raisons pour lesquelles l'OMS et le CDC recommandent tous deux d'éviter les espaces publics bondés. Faire l'épicerie, sauter votre réunion hebdomadaire du club de lecture et trouver des moyens de divertir vos enfants à la maison sont tous d'excellentes mesures pour empêcher la propagation du virus. Mais cela signifie aussi sauter la salle de gym. Bien que vous soyez prêt à sacrifier certains conforts pour la sécurité, vous ne voulez pas sacrifier votre santé ou votre forme physique.

Heureusement, il est possible de rester en forme sans mettre les pieds dans votre salle de gym locale. Dans ce guide, nous allons vous montrer comment faire un entraînement à domicile avec un budget limité. Pour moins de 100 $, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement de qualité gym dans le confort et la sécurité de votre propre maison. Voici comment.

Exercices de poids corporel à la maison

Vous ne pouvez pas vous tromper avec les classiques. L'entraînement au poids du corps fournit certains des exercices les plus efficaces et les plus pratiques pour développer les muscles et l'endurance. Vous pensez peut-être que vos options sont limitées, mais bien faits, les exercices au poids du corps offrent un entraînement complet du corps qui vous gardera en forme.

• Push-up construisez et renforcez votre poitrine, vos épaules, vos triceps et vos biceps. Apprenez quelques variantes, telles que les pompes en diamant, si vous souhaitez cibler des muscles spécifiques.
• Planches sont sûrs de vous faire sentir la brûlure dans vos abdominaux. Ce sont des alternatives plus sûres et plus saines pour votre dos que les crunchs ou les redressements assis.
• Squats et fentes entraînez vos jambes et aidez à la flexibilité et à l'équilibre.
• Crics à sauter maintiendra votre rythme cardiaque et votre agilité pendant que vous attendez de revenir sur ce tapis roulant.

Il existe des variantes de ces exercices de poids corporel de base, ainsi que de nombreux autres mouvements, qui ciblent des muscles spécifiques. Les exemples incluent les planches latérales, les élévations de mollets, etc. Alors que les poids facilitent la surcharge progressive et sont plus efficaces pour développer la puissance, les exercices de poids corporel ne sont pas en reste et constituent une bonne alternative pendant que vous attendez de retourner au gymnase.

Commencez par ce que vous possédez

Faites preuve de créativité en incorporant des articles ménagers courants à votre entraînement à domicile.

• Montez et descendez les escaliers au lieu d'utiliser le stepper au gymnase.
• Utilisez une chaise, un canapé ou plusieurs marches pour monter des marches.
• Entraînez vos triceps et votre poitrine en utilisant une chaise pour les trempettes.
• Obtenez un bon entraînement pour votre dos et vos biceps avec des rangées inversées à l'aide d'une table solide.

YouTube est une excellente ressource pour des vidéos d'entraînement gratuites utilisant uniquement votre corps et certains articles ménagers courants.

Investir dans l'entraînement en résistance

L'entraînement en résistance est un excellent moyen de faire passer votre entraînement à domicile au niveau supérieur. Les bandes de résistance simples ouvrent de nombreuses options :

• Entraînez vos mollets et vos cuisses en enroulant des bandes autour de vos chevilles avant de marcher.
• Frappez vos bras et votre tronc en enroulant des bandes de résistance autour de votre dos pendant les pompes.
• Utilisez des bandes de résistance pour imiter les flexions des biceps afin de garder vos bras en forme.

Faire plus avec moins. Avec une seule bande de résistance, vous obtenez un entraînement complet du corps et ajoutez de l'intensité aux exercices de poids corporel. Avec tous les différents muscles qu'ils vous aident à vous entraîner, il est facile de comprendre pourquoi les bandes de résistance devraient être votre premier investissement en salle de gym à domicile.

Essayez de nouveaux exercices

Si vous n'avez jamais essayé le yoga ou le Pilates, c'est le moment.

Si vous pensez que ce ne sont que des noms fantaisistes pour les étirements, vous ne pouvez pas vous tromper davantage. Le yoga et le Pilates sont tous deux excellents pour affiner votre force, votre équilibre et votre flexibilité. Ils poussent votre corps à ses limites pour vous aider à améliorer votre posture et à renforcer vos muscles.

Des articles comme les briques de yoga et les balles de Pilates sont relativement bon marché. Il est également facile de trouver des vidéos en ligne qui vous guident à travers divers exercices de yoga et de Pilates.

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Que vous souhaitiez faire du yoga pour perdre du poids ou du Pilates pour renforcer vos jambes, avec l'un ou l'autre exercice, vous trouverez une routine d'entraînement à domicile efficace pour vos objectifs personnels.

Obtenez un entraînement bon marché à la maison en utilisant des poids

Au gymnase, si vous remarquez que votre entraînement commence à être trop facile, vous augmentez la vitesse de votre tapis roulant ou ajoutez plus de poids à la machine. Vous devriez également le faire pour les entraînements à domicile.

• Tenez un ballon médicinal tout en faisant des squats ou des fentes.
• Portez des kettlebells lorsque vous montez et descendez les escaliers.
• Utilisez des haltères pour entraîner vos bras, vos épaules et même votre dos.

Les poids sont des équipements abordables qui pimentent et ajoutent de l'intensité à votre routine d'entraînement à domicile. Mettez votre corps à l'épreuve et incluez des poids dans votre salle de gym à domicile.

Concentrez-vous sur la technique

Les équipements de gymnastique sont souvent conçus pour maintenir votre corps dans la bonne position pendant que vous vous entraînez. Lorsque vous vous entraînez à la maison sans l'aide d'équipements de gym coûteux, il est plus important que jamais de vous concentrer sur votre technique.

Ne vous concentrez pas uniquement sur le poids que vous soulevez. Portez une attention particulière à votre posture, votre position et votre forme. Par exemple, pendant que vous faites des squats, resserrez vos muscles abdominaux et ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils. Se concentrer sur votre technique réduit vos risques de blessure et garantit que vous ciblez les bons muscles.

N'oubliez pas de vous étirer

Avant et après une séance d'entraînement, il est important d'étirer votre corps.

Les étirements aident à réchauffer vos muscles, réduisant ainsi le risque de blessure pendant votre entraînement. Lorsque vous avez terminé, les étirements aident à détendre et à détendre votre corps pour réduire la douleur que vous ressentirez le lendemain.

Les équipements d'exercice tels que les civières pour mollets et les tapis d'entraînement confortables vous permettront d'étirer plus facilement votre corps. Pensez également à rechercher et à imprimer un guide des meilleurs étirements pour votre corps; Accrochez-le à votre mur et travaillez soigneusement chacun des étirements afin de cibler correctement les muscles critiques avant et après votre entraînement.

Conclusion

Aller à la salle de gym est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. Cependant, il n'est pas toujours pratique d'y aller. Avec des experts de la santé conseillant aux gens d'éviter les espaces publics comme les gymnases jusqu'à ce que COVID-19 soit contenu, il est plus sûr de profiter d'un entraînement bon marché à la maison.

Avec notre collection Moins de 100 $, il est plus facile que jamais d'atteindre vos objectifs d'entraînement sans jamais avoir à sortir de chez vous. Avec un équipement de gym à domicile abordable et pratique, vous garantissez que vous et votre famille resterez en bonne santé et en forme.

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G&G Fitness est spécialisé dans les tapis de course, les vélos elliptiques, les rameurs et les gymnases à domicile tout-en-un. Nous nous engageons à fournir les meilleurs conseils et équipements de remise en forme pour tous vos besoins de gym à domicile. Contactez-nous pour en savoir plus ou parcourez notre sélection d'équipements de gym à domicile pour commencer dès aujourd'hui.

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