30 minutes d'entraînement sur tapis roulant pour vous aider à éliminer l'ennui

Lassé des entraînements habituels sur tapis roulant ? La meilleure façon de gérer le « Dreadmill » est de changer ce que vous faites et un excellent moyen de le faire est l’entraînement par intervalles.

Avec ce type de formation, vous passez d'un niveau d'intensité à un autre et chaque intervalle est court, Alors au lieu de redouter cet entraînement de 30 minutes, maintenant, vous ne vous concentrez que sur de très petits morceaux. Vous n'avez pas à faire 30 minutes - vous n'avez qu'à faire cet intervalle de 1 ou 2 minutes.

Vous serez étonné de la vitesse à laquelle votre entraînement s'envolera lorsque vous essayerez des intervalles. Plus, vous brûlerez plus de calories et apprendrez à votre corps à travailler plus dur sans avoir à être malheureux pendant toute la séance d'entraînement.

Entraînement par intervalles pour brûler plus de calories

Cet entraînement par intervalles vous aidera à éliminer l'ennui et à brûler plus de calories en modifiant votre vitesse tout au long de l'entraînement. C'est beaucoup plus efficace que l'entraînement en régime permanent car vous ciblez tous vos systèmes énergétiques, pas seulement la soi-disant « zone de combustion des graisses ».

Vous alternerez des intervalles de haute intensité avec des intervalles de récupération, un moyen éprouvé d'augmenter l'endurance et de brûler plus de calories en moins de temps. L'inclinaison change tout au long de l'entraînement, augmentez ou réduisez donc votre vitesse pour correspondre à l'effort perçu suggéré.

Les pentes indiquées ne sont que des suggestions, modifiez-les donc en fonction de votre effort perçu et consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, maladies ou blessures.

Temps	Intensité/Vitesse	Inc	PE
8 minutes	Échauffez-vous à un rythme facile	1%	Niveau 3-4
5 minutes	Augmentez la vitesse à une intensité modérée - Ceci est votre ligne de base	1%	Niveau 5
1 minute	Augmenter la vitesse à une intensité modérée à élevée	2%	Niveau 7
2 minutes	Retour à la ligne de base	0%	Niveau 5
1 minute	Augmenter la vitesse à une intensité élevée	3%	Niveau 8
2 minutes	Retour à la ligne de base	0%	Niveau 5
1 minute	Augmenter la vitesse à une intensité très élevée	3%	Niveau 9
2 minutes	Retour à la ligne de base	0%	Niveau 5
1 minute	Allez-y à fond, aussi vite que tu peux	4%	Niveau 9
2 minutes	Retour à la ligne de base	0%	Niveau 5
5 minutes	Rafraîchissez-vous à un rythme facile	0%	Niveau 3-4

Conseils pour de meilleurs entraînements

Voici une chose importante à propos des entraînements par intervalles : Vos paramètres ne resteront pas toujours les mêmes tout au long de l'entraînement. Vous n'essayez pas forcément d'aller à une certaine vitesse, mais en essayant de travailler à un certain niveau d'intensité.

Lorsque vous commencez l'entraînement, vous pourrez peut-être aller plus vite. Au fur et à mesure que vous vous poussez tout au long de l'entraînement, vous devrez peut-être ralentir ou même réduire votre inclinaison pour rester à l'effort perçu suggéré. C'est normal et ça va.

Ne soyez pas esclave de vos paramètres. Ajustez-les au besoin pour rester en sécurité et travailler dur. Heures supplémentaires, vous aurez une meilleure idée de votre corps et de ce que vous ressentez à différentes vitesses et inclinaisons, afin que vous puissiez deviner vos paramètres avec plus de précision.

N'ayez pas peur de pousser un peu et d'aller plus haut que vous ne le pensez... vous pouvez également baisser l'inclinaison à tout moment si vous sentez que vous travaillez trop dur.