Poids de levage & Ischio-jambiers douloureux

Vous se sentent souvent fatigués , usés et un peu mal après une séance d'haltérophilie dur . Bien que un peu de douleur est partie intégrante de la formation intense et il ya une certaine vérité dans le « no pain, no gain» philosophie , il est important de différencier les douleurs musculaires causées en travaillant dur et la douleur d'une blessure . Vous pouvez rencontrer plus de douleur dans les grands groupes musculaires , tels les ischio-jambiers situés à l'arrière de la cuisse . DOMS

douleur retardée de muscle de début , ou courbatures , se fait sentir un jour ou deux après une séance d'entraînement d'haltérophilie . Si vous avez exercé vos muscles ischio-jambiers et développer la douleur retardée , il est le résultat de déchirures microscopiques dans les fibres musculaires provoquées par les contraintes de l'exercice , selon l'American College of Sports Medicine. DOMS n'est pas le même genre de douleur que vous pouvez rencontrer au cours de votre session, mais un résultat retardé la production d'acide lactique déclenchée par l'entraînement.
Ischio-jambiers Exercices

Vos muscles ischio-jambiers sont en fait trois petits muscles - le demi-tendineux , demi-membraneux et biceps fémoral - qui travaillent ensemble pour plier le genou et fléchir la hanche . Ischio-jambiers commune exercices que vous pouvez effectuer sont les flexions des jambes sur une machine , couché extensions de la hanche , ou des variations deadlift tels que le soulevé les jambes raides ou classiques . Vos courbatures seront souvent pire quand vous avez effectué des mouvements de phase les plus excentriques , ou à la baisse . Si vous avez effectué le soulevé avec un négatif lent par exemple, vous serez probablement plus mal que si vous aviez levé rapidement. DOMS est aussi pire lorsque vous introduisez un nouvel exercice ou de changer votre routine , selon l' ACSM .

Ischio-jambiers blessures

Douleur peut également être liée à une blessures . La blessure à la cuisse la plus courante est une souche ou une déchirure à un de vos muscles ischio-jambiers ; cela peut se produire lors de l'haltérophilie . Vous pouvez vous sentir étanchéité extrême localisée à l'arrière de la cuisse et ont du mal à étirer vos muscles ischio-jambiers . Souvent , vous vous sentirez la traction musculaire lorsque vous vous étirez et la douleur sera immédiate .

Considérations

Si vous sentez que votre douleur à la cuisse est liée à un poids de levage blessure , consultez votre médecin ou un physiothérapeute immédiatement. Si , cependant, la douleur est causée par les douleurs musculaires de la levée de poids , reste pendant quelques jours jusqu'à ce qu'il disparaisse. Votre corps s'adapte aux nouvelles contraintes rapidement, alors vous ne devriez pas ressentir cette douleur à nouveau jusqu'à ce que vous augmentez l'intensité , écrit le Dr Cedric Bryant sur ​​l'American Council on Exercise site . Si vous êtes un haltérophile début, éviter la formation de point de défaillance musculaire , que vous ferez l'expérience de la douleur de toute façon sans pousser trop fort . Massages sportifs et étirements peuvent également soulager la douleur. Continuer sur la formation de votre haut du corps pendant que vous permettez à vos muscles ischio-jambiers de récupérer .