Entraînement d'une heure :exercices en eau libre et endurance

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de natation de cette semaine vient de John Murray, un entraîneur certifié USAT et co-fondateur de Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). «La plupart des triathlons se déroulent en eau libre, mais vous ne pourrez peut-être pas vous entraîner en eau libre aussi souvent», explique Murray. "Nous pouvons encore perfectionner nos compétences en eau libre dans la piscine... Développons votre moteur aérobique en faisant des nages plus longues et régulières pendant cet entraînement !"

Exercices

En avant : La natation est similaire à la nage du sauveteur :gardez la tête hors de l'eau jusqu'à environ votre menton et regardez généralement vers l'avant.
Yeux de Gator : Gardez la tête un peu plus basse dans l'eau avec juste les yeux tournés vers l'avant.
Observation : Tout comme vous le feriez lors d'une course, levez la tête pour regarder le bout de votre voie tous les trois coups.

CONNEXES :Entraînement en eau libre dans la piscine

Compétences et endurance en eau libre

Prenez 1-2 minutes entre chaque série

Échauffement
400 ou environ 10 minutes de mélange facile :vous pouvez inclure des exercices, des coups de pied, etc.

Ensemble principal
20×25 nage facile (Alternate Head Out, Gator Eyes, observation tous les 3 coups, nage régulière). L'intervalle de repos est de 15 à 20 secondes.
8 x 200 nages, en maintenant un rythme constant tout au long. Reposez-vous 30 secondes entre chaque nage.

Récupération
100 mélange de récupération facile

Métrage total =2600

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