Épuisé au travail ? Research Says Go for a Lunchtime Run

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Il est 14h30. et votre cerveau se sent comme de la bouillie. Cela fait déjà des heures que vous passez des appels vidéo aujourd'hui et vous n'avez qu'une pause de 40 minutes pour vous préparer à plus. Vos performances cognitives se sont détériorées et vous vous souvenez à peine de ce dont tout le monde parle, encore moins de ce que vous aimeriez apporter pendant la réunion. Vous vous sentez mal à ce sujet, et parce que vous vous sentez mal, votre motivation à continuer à pousser s'effondre.

Comment pouvez-vous simultanément vous débarrasser de cet épuisement mental et vous sentir positif pour l'après-midi à venir ? Faut-il prendre un café ? Faire défiler les réseaux sociaux ? Allongé par terre en espérant que ce soit bientôt fini ? Eh bien, que diriez-vous d'une course ?

Étude :l'exercice inverse la fuite des cerveaux en 30 minutes

Lorsque vous vous sentez épuisé et dépassé, l'exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais il s'avère qu'un entraînement rapide n'est peut-être que le remontant dont vous avez besoin pour vous débarrasser de la fatigue mentale et passer à la tâche suivante.

Dans une étude récemment publiée par des chercheurs allemands, les sujets souffrant de fatigue cognitive ont été regroupés en trois interventions :30 minutes d'exercices aérobiques, 30 minutes d'étirements faciles ou 30 minutes de sitcom télévisé "The Big Bang Theory". Malgré le plaisir de regarder les rediffusions des physiciens préférés de tous, c'est le groupe qui a pédalé pendant 30 minutes sur un vélo d'appartement qui a déclaré se sentir moins fatigué mentalement, avait une meilleure humeur et une meilleure perception de leur capacité mentale, et a montré une meilleure capacité à affronter de nouveaux Tâches. En bref, 30 minutes de mouvement ont restauré les fonctions exécutives d'ordre supérieur, aidant les travailleurs à se remettre en ligne et à se préparer à l'action.

La grande chose à propos de cette recherche récente est que vous obtenez des avantages à court et à long terme pour l'entraînement. À court terme, vous vous sentirez rafraîchi, mais vous pourrez également lutter contre les altérations négatives à long terme de la structure et du fonctionnement du cerveau qui peuvent s'accompagner d'une fatigue mentale chronique et persistante. Tous les salons et Netflix du monde ne le feront pas.

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Concevoir des entraînements énergisants et non drainants

Sortir pour transpirer rapidement peut être la clé pour traverser votre marasme de l'après-midi, mais il y a quelques points à garder à l'esprit. Dans cette étude, plus les personnes se sentaient fatiguées mentalement, plus le cycle de 30 minutes leur donnait une sensation de fraîcheur. Cela peut ne pas avoir le même effet si les gens s'ennuient ou ne sont pas surchargés cognitivement.

Cette étude n'a également examiné que 30 minutes d'exercice aérobique facile (65-75% de VO2 Max), et il n'est pas clair quel effet l'entraînement aurait s'il était d'une durée plus longue ou d'une intensité plus élevée. Étant donné que nous savons que le stress mental et le stress physique se renforcent mutuellement, il est probable que si une séance d'exercice trop longue ou trop intense exerce une pression supplémentaire sur le corps, cela pourrait contribuer à la fatigue et ne pas vous aider à vous en remettre.

Il est également important de noter que les participants étaient actifs, mais pas des athlètes, et ont été mesurés pour les effets cognitifs, pas physiques. Par conséquent, si vous vous inquiétez de ce que dit votre montre ou votre moniteur de fréquence cardiaque, vous risquez de contrecarrer l'objectif. Considérez ces séances d'entraînement de midi comme un moment pour vous déconnecter, pas pour vous connecter à plus de données.

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Comment se motiver pour une séance d'entraînement (quand vous n'êtes pas du tout)

Les résultats de l'étude semblent excellents en théorie, mais il y a une différence entre un laboratoire et votre bureau à domicile. Vous n'êtes pas seul si vous manquez de motivation pour vous lever du canapé quand vos neurones sont grillés. Des études montrent que de nombreuses personnes choisissent d'arrêter une séance d'entraînement lorsqu'elles se sentent dépassées, car les avantages à long terme ne sont pas aussi importants que leur besoin immédiat de se détendre. Pour cette raison, c'est une bonne idée de programmer une séance d'entraînement à midi pour réduire l'affaissement de la même manière que vous le feriez pour une réunion ou une tâche importante liée au travail. De cette façon, vous voyez cette session rapide aussi importante que vos tâches liées au travail (parce que d'une certaine manière, l'est). Le fait d'avoir ce plan en place, ainsi que l'équipement dont vous avez besoin de mettre de côté et prêt à partir le moment venu, augmentera vos chances de suivre jusqu'au bout, même si votre esprit fatigué n'est pas à 100% à bord au début.

Un rafraîchissement cognitif

Vous n'avez pas besoin de travailler à domicile ou de souffrir de la morosité de Zoom pour bénéficier des résultats de cette étude. Il peut être utilisé comme un autre outil dans votre arsenal d'entraînement pour les jours où vous vous sentez le plus épuisé et fatigué mentalement. Si vous devez vous préparer pour reprendre des tâches exigeantes mentalement ou si vous vous sentez découragé par votre capacité à vous concentrer, un petit tour dans le quartier pourrait vous aider à passer à travers. Votre cerveau vous remerciera pour le coup de pouce.

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