Ne Squats Cause hyperextension des genoux

? Hyperextension des genoux se produit lorsque le genou s'étend au-delà de la position normale droite . Le genou est normalement directement à partir de la hanche à la cheville , mais provoque une hyperextension du genou de fléchir dans la direction opposée , ce qui provoque une douleur invalidante et blessures . Ce type de blessure peut avoir des effets à long terme . Les exercices de renforcement promouvoir la stabilité du genou , y compris les squats , peut aider à prévenir l'hyperextension du genou , plutôt que de causer des blessures lorsqu'il est effectué en toute sécurité et correctement. Ischio-jambiers faibles

ischio-jambiers faibles peuvent provoquer une hyperextension du genou . Pour éviter les blessures , la formation des quadriceps de la balance de la formation aux ischio-jambiers . Exercices ciblant les ischio-jambiers peuvent aider à réduire le risque d' hyperextension du genou . Citons par exemple la boucle à la cuisse , l' ascenseur de la mort , et la presse de jambe assis . Effectuer le total des exercices des jambes , ou quadriceps de la balance des exercices avec des exercices ischio-jambiers pour réduire le risque de blessure .
Profonde Squats

squats profondes peuvent renforcer le genou et réduire le risque de hyperextension , ne pas augmenter le risque . Activation de Hamstring pendant s'accroupit pleins est beaucoup plus grande que celle de s'accroupit partielles , ce qui réduit le risque de déséquilibre dans la jambe. Effectuer des squats partiels peut augmenter le risque d' hyperextension en réduisant l'accent sur les muscles ischio-jambiers , ce qui entraîne un déséquilibre musculaire . Dr Mark Rippetoe , auteur de " Strong Enough », affirme que les groupes musculaires qui équilibrent le genou ne sont exercées pleinement quand un squat complet ou profond est effectuée .

Fractures de stress
Photos

Alors que les squats peuvent pas augmenter le risque de hyperextension , il est possible que les squats augmentent le risque de fracture de stress , selon le North American Spine Society . Les chercheurs qui mènent des rayons X de 20 athlètes masculins dans leur 20s ont découvert que les squats effectuées sous la direction d'un kinésithérapeute peuvent entraîner des changements dans la pente du sacrum , et un risque accru de fractures de stress . Ce risque reste quand même bonne et due forme a été utilisée . Le risque est accru chez les jeunes athlètes . Alors que dans le renforcement du genou , le squat peut être risqué pour la colonne vertébrale .
Squat dans les limites

Pour éviter les blessures et de récolter les bénéfices de squatter sans blessure , utiliser le formulaire adéquat et ajouter des poids de résistance progressivement . Beaucoup de personnes tentent de mettre trop de poids sur la barre trop tôt , ce qui augmente la pression sur la colonne vertébrale . Effectuer des squats avec des poids plus légers peuvent bénéficier les genoux , la réduction du risque de hyperextension . Certains thérapeutes recommandent squats comme une forme de thérapie pour les genoux hyperextension , en utilisant des poids minimaux . Si vous n'êtes pas certain de la façon d'effectuer un squat correctement , demander l'aide d' un professionnel qualifié.