Diagonal Cone Hops & Exercices

houblon en cônes diagonales sont un exercice d' agilité , ce qui contribue à la formation fonctionnelle de vos chevilles , les hanches et les genoux . Cet exercice est conçu pour améliorer votre vitesse, l'équilibre et la coordination . Il peut reproduire les mouvements dans divers sports , comme le ski , vous pouvez donc construire la puissance explosive et des réflexes rapides nécessaires à l'exécution réussie . Effectuez un échauffement d'au moins cinq à 10 minutes d'activité aérobie . Aussi étirer l'aine et les jambes avant et après des exercices d'agilité . Type de foret

avant , houblon latérales et diagonales cônes sont considérés comme des exercices de saut de pliométrie . Pliométrie est un type d'exercice dans lequel vous contractez votre muscle de manière excentrique , ou allonger le muscle , puis contractez immédiatement le muscle concentrique , ou raccourcir . Le plus rapide de votre muscle bascule d' un tronçon à une libération , plus la puissance que vous pouvez générer et plus vite votre temps de réaction . Cône de houblon et d'autres types de houblon , comme le saut , sont faibles à des exercices d'intensité moyenne et peut être effectuée sur une base quotidienne . En revanche, les sauts de profondeur et délimitation sont des exercices de haute intensité et nécessite plus de temps de récupération entre les séances .
Étape par étape Exécution

Pour effectuer houblon en cônes obliques , mettre six à 10 cônes sur 1 1/2 2 pieds de distance dans une rangée , mais formant un motif en zigzag . Les cônes peuvent varier de huit à 12 pouces de hauteur . Commencez avec une légère courbure dans vos genoux et les jambes parallèles et, ensemble, comme un kangourou . Sautez par-dessus les cônes , suivant le motif en zigzag sur toute la ligne . Essayez d'atterrir sur les boules de vos pieds . Changer de direction pour obstacle sur la prochaine cône . Utilisez une balançoire double bras pour maintenir l'élan ainsi que pour stabiliser votre corps en mouvement .

Préparation et la progression

Avant de tenter houblon en cônes diagonales , font diagonale saute à s'habituer à de saut en zigzag . Mark ou bande d'une ligne au sol . Sautez par-dessus la ligne à un angle de 45 degrés , en tirant vos genoux vers votre torse . Effectuez 10 sauts pour deux ensembles , de plus en plus à trois séries et des sauts unijambistes que vous devenir plus fort . Pour augmenter l'intensité de houblon en cônes en diagonale , vous pouvez augmenter la taille des cônes ainsi que d'effectuer l'exercice dans un délai donné. Lorsque vous passerez à sauts unijambistes plus d'obstacles , l'exercice devient une entreprise de haute intensité et peut nécessiter un temps de récupération entre les séances .

Précautions

Effectuer houblon en cônes obliques sur une surface molle et même à réduire le risque de blessure aux chevilles et les genoux . Essayez d'atterrir doucement , en absorbant l'impact du saut progressivement par les chevilles, les genoux et les hanches . Lors de l'exécution des sauts , garder vos muscles fessiers et abdominaux contractés légèrement et utiliser des sautes d'armes pour vous alimenter dans le cours. Conditionner votre corps de quatre à six semaines de formation aérobie et de résistance avant de tenter des sauts de pliométrie . Si vous n'êtes pas en bonne forme , ces types d'exercice peut mettre trop de stress sur votre corps , ce qui peut entraîner des douleurs au bas du dos et des problèmes de genou et d'alignement .