Pourquoi certaines personnes sont capables de fonctionner plus longtemps que les autres
La bonne combinaison de gènes facilite la formation d'endurance . Certaines personnes sont naturellement adaptés à courir de longues distances. Ceux qui ont la bonne proportion de fast- à contraction lente tissu de fibres de muscle plus facilement former des vaisseaux sanguins petits qui transportent l'oxygène vers les muscles pendant l'activité , ce qui rend course de longue distance plus facile . Structure naturelle de votre corps affecte également la manière dont vous exprimez force et peut influencer la façon dont vous êtes susceptible de se blesser . Beaucoup de coureurs de fond d'élite ont de longues jambes , mais une taille courte , et cette combinaison conduit à fonctionnement plus efficace .
Capacité aérobie
de fonctionnement optimale et remise en forme nécessite la consommation maximale d' oxygène , un seuil de lactate élevé et l'efficacité dans la capacité du corps à utiliser l'oxygène pendant l'exercice. Ces trois facteurs peuvent améliorer la formation , quelle que soit la composition de votre gène . Tant la quantité d'oxygène que votre corps peut absorber et accéder à vos muscles et le point pendant l'exercice au cours de laquelle l'acide lactique s'accumule dans le sang sont plus a augmenté de s'engager en formation de haute intensité intervalle d'environ deux fois par semaine . Économie de course peut être améliorée en faisant des exercices de musculation tels que le poids ou la pliométrie deux ou trois fois par semaine de levage. L'installateur vous êtes, plus il sera facile de courir de longues distances.
Carburant
Comment alimenter votre corps affecte combien de temps vous pouvez exécuter . Le glycogène qui est stocké dans le corps et utilisé au cours de l'exercice est épuisée après 60 à 90 minutes d'activité . Une fois glycogène est utilisé , le corps se décompose les graisses en énergie . Afin de continuer à exercer et ne pas se sentir fatigué , vous devez fournir à votre corps avec le glucose simple d'hydrate de carbone , qui fournira de l'énergie à toutes les cellules de votre corps , y compris ceux de votre cerveau . Ceci est important , parce que votre cerveau a besoin pour fonctionner assez bien pour envoyer des signaux à vos muscles de continuer à tirer quand vous vous exercez . Si vous ne consommez pas suffisamment de glucides pendant l'exécution de longues distances , vous pourriez finir par se sentir faible et espacées , une condition appelée bonking .
Formation
Exécution de longues distances est non seulement exigeant physiquement , mais mentalement difficile ainsi . Il permet d'avoir un désir naturel de courir et de profiter de ce sport afin de continuer à participer à l'activité . Construisez votre kilométrage lentement, en augmentant le volume de votre formation d'environ 10 pour cent chaque semaine . Trouver un programme de formation qui fonctionne pour vous et course à un moment de la journée qui se sent bien . Établissement et l'atteinte des objectifs en athlétisme peut vous motiver à continuer la formation . Envisager de faire tourner avec un groupe ou l'embauche d'un coach pour vous garder motivé . Un changement de décor et une bonne conversation aidera à passer le temps sur les longs runs .