Comment faire pour exécuter un demi- rapide Mile

fois plus rapides pour la course plus courte sont à votre portée . Prenez le temps de concentrer votre formation une fois par semaine sur la vitesse. Vous avez des options qui tiennent les séances d'entraînement amusant, mais efficace . Défiez-vous pour obtenir votre meilleur moment après l'utilisation de ces techniques . Instructions
Le 1

Exécutez le programme de formation suédois appelé Fartlek . Augmentez votre vitesse de course de différentes quantités de temps au cours de votre formation s'exécute une fois par semaine . Décidez vous-même combien de temps chacun de ces augmentations de vitesse dure sur vos Fartlek .
2

train bien quand vous pratiquez vos courses . Formation avec plus lentes, plus longues distances ne signifie pas nécessairement que des tirages plus courts sont plus faciles pour vous de terminer rapidement. Gardez votre attention sur le travail de vitesse .
3

Travaillez sur votre formulaire de vitesse . Pratique rester détendu lors de vos courses et en utilisant la puissance de votre fonctionnement sans gaspiller d'énergie .
4

mieux votre foulée pour des courses plus rapides après vos séances d'entraînement régulières et les étirements. Commencez à courir et régulièrement augmenter votre vitesse sur une distance d'environ 70 m . Ralentir à un jogging pendant 1 ou 2 minutes, puis accélérer à nouveau . Répétez cet exercice jusqu'à cinq fois .
5

Travaillez sur votre formulaire de vitesse sur une piste . Exécutez un rythme confortable mais rapide sur 200 m , ou la moitié de la distance d'un chemin de roulement standard. Ralentir pour un jogging de 2 à 4 minutes entre les passages rapides . Répétez cette six à huit fois chaque session de formation .