Les conseils du coach Appenheimer sur la façon de construire un bien, fondation et base solides

Entraîneur en chef de cross-country à l'Oberlin College, Ray Appenheimer aime donner à ses athlètes les bonnes pratiques à faire/à ne pas faire. Tout au long de cette année, nous prévoyons de publier ses plus célèbres « à faire/à ne pas faire » et de donner un peu plus d'informations à nos campeurs avant de rejoindre un camp de ski de fond.

À faire/à ne pas faire 1 :

FAIRE
Commencez l'été en courant à des allures et des distances gérables et faciles. Il y a beaucoup de temps pour construire un bon, fondation et base solides.

NE PAS
Augmentez votre volume ou vos pas trop vite. C'est le moyen le plus simple de se blesser.

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1. Créer un objectif
Votre objectif devrait vous obliger à élaborer un plan confortable que vous pouvez réaliser dans un délai raisonnable. Un bon objectif à avoir est de battre un record personnel de l'année précédente. L'année précédente est un bon indicateur d'amélioration pour l'année en cours. Vous devriez vous accorder suffisamment de temps pour atteindre l'objectif de cette année.

2. Conscience
Si vous avez fait une longue pause ou si c'est la première fois que vous courez, il faudra du temps pour retrouver la forme que vous étiez autrefois. Ne t'inquiète pas, ce n'est pas la fin du monde. Sachez simplement que vous ne devez pas augmenter votre volume de course trop rapidement. C'est le moyen le plus simple de se blesser. Vous devriez commencer vos entraînements avec des allures de course faciles et gérables. Si vous avez créé un objectif qui vous laisse suffisamment de temps, alors la patience est la clé. Il peut sembler qu'il vous faut une éternité pour vous remettre en forme, mais en utilisant la patience avec discipline, vous obtiendrez la forme que vous voulez.

3. Soyez intelligent
Si vous avez des antécédents de blessure, vous devriez apprendre de vos erreurs passées. La façon la plus courante de se blesser est de se précipiter dedans. Vous devriez vous demander si cela vaut la peine de risquer des blessures en allant trop fort, car une blessure peut en fin de compte ruiner vos chances d'atteindre votre objectif.

4. S'amuser
Trouvez de nouveaux endroits pour courir chaque jour. Courir tous les jours sur le même chemin peut créer de l'ennui et vous pouvez rapidement vous désintéresser. Demandez autour de la communauté pour de nouveaux endroits pour courir. De plus, courir seul peut entraîner des problèmes de frustration et de discipline. Courir avec un partenaire ou en groupe permet à chacun de se pousser vers de nouveaux sommets. Alors, attrapez un ami et explorez de nouveaux endroits et partez à la conquête de pistes que vous n'auriez jamais pensé pouvoir faire !