À quoi s'attendre d'un cours de Hatha Yoga

Le hatha yoga est la branche du yoga qui vient généralement à l'esprit lorsque vous pensez au yoga en termes généraux. La pratique implique la respiration, corps, et l'esprit, et les cours durent généralement de 45 minutes à 90 minutes de respiration, postures de yoga, et méditation.

Le yoga a commencé en Inde vers 2, il y a 000 ans comme une série d'exercices de respiration spirituelle. Le terme Hatha a été enregistré pour la première fois au 11ème siècle, mais ce n'est qu'à la fin du 19ème siècle qu'il est arrivé en Amérique, gagner en popularité dans les années 1960.

Aujourd'hui, environ un Américain sur sept pratique le yoga en raison de ses bienfaits pour le bien-être et la santé de l'esprit et du corps. La recherche montre que le hatha yoga aide à soulager le stress, favoriser des habitudes saines, améliorer la santé émotionnelle, soulager les douleurs dorsales et arthritiques, et même aider les gens à arrêter de fumer.

Histoire du Hatha Yoga

En sanskrit, Hatha signifie forcer. Les techniques de respiration du Hatha yoga remontent au 1er siècle dans les textes bouddhistes et hindous, mais c'était un autre 1, 000 ans avant l'utilisation des postures de yoga, ou asanas, et le contrôle de la respiration a été enregistré comme un moyen d'améliorer l'énergie vitale.

Le Hatha yoga classique a été développé au 15ème siècle et comprenait des conseils pour le bon réglage du yoga, asanas, pranayama ou exercices de respiration, mudras ou gestes de la main, et la méditation pour la croissance spirituelle personnelle.

Le hatha yoga a été introduit en Amérique par Swami Vivekananda en 1893 en tant que pratique spirituelle. Dans les années 1920, Les yogis ont combiné des asanas avec d'autres exercices populaires de la journée pour créer un style de yoga fluide qui était plus physique que spirituel.

Dans les années 1950, Le hatha yoga a été présenté à des millions de foyers à travers l'Amérique avec le programme télévisé populaire de Richard Hittleman " Yoga For Health ".

Quelques années plus tard, le Maharishi Mahesh Yogi, le conseiller spirituel des Beatles, a apporté une nouvelle dimension du yoga au grand public avec une combinaison de méditation transcendantale et de yoga et sa popularité a grimpé en flèche. Aujourd'hui, Le hatha yoga est bien connu pour sa pratique physique et spirituelle pour la santé de l'esprit et du corps.

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Bienfaits du Hatha Yoga pour la santé

Les yogis vantent depuis longtemps les bienfaits apaisants et bien-être de la pratique du yoga. Aujourd'hui, la recherche appuie bon nombre de ces affirmations.

Le National Institutes of Health's National Center for Complementary and Integrative Health a analysé des dizaines d'études évaluées par des pairs et, bien que la plupart des recherches aient été menées sur un petit nombre de sujets, ils ont trouvé des preuves suggérant que le yoga peut être bénéfique pour les conditions suivantes :

• Anxiété et dépression :Le yoga peut aider à soulager l'anxiété et les symptômes dépressifs au quotidien, cependant, il peut ne pas être efficace pour les problèmes de santé mentale diagnostiqués cliniquement. Le NCCIH a examiné 68 études publiées sur le yoga n'a pas trouvé de preuves concluantes pour soutenir son efficacité pour la gestion des troubles anxieux, dépression, ou TSPT.
• Arthrite et fibromyalgie :Selon le NCCIH, il existe de faibles preuves pour soutenir que le yoga a des avantages pour l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, et la fibromyalgie.
• Mal au dos :L'American College of Physicians recommande le yoga comme méthode non médicamenteuse pour traiter les maux de dos. Un examen de huit études réalisé en 2018 par l'Agence pour la recherche et la qualité des soins de santé a révélé que le yoga améliore la lombalgie et la fonction à court et à long terme. avantages à moyen terme, et ses effets sont similaires à d'autres types d'exercice.
• Équilibre :Le yoga aide à améliorer l'équilibre chez les personnes en bonne santé, selon 11 des 15 études examinées par le NIH.
• Santé émotionnelle :Le yoga a un impact positif sur le mental
  santé et s'est avéré avoir des avantages d'améliorer la résilience ou
  bien-être mental dans 10 des 14 études examinées par le NCCIH.
• Ménopause :Le yoga peut soulager les symptômes physiques et psychologiques de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur, selon l'examen NCCIH de plus de 1, 300 participants à l'étude.
• pleine conscience :Dans une enquête de 2018 auprès de 1, 820 jeunes adultes publiés dans le Journal international de la nutrition comportementale et de l'activité physique , les participants ont attribué une plus grande vigilance, motivation à participer à d'autres formes d'activité et à manger plus sainement, et l'influence d'une communauté de yoga soucieuse de la santé sur la pratique régulière du yoga.
• Sclérose en plaque :Il a été démontré que le yoga a
  avantages à court terme sur l'humeur et la fatigue chez les personnes atteintes de multiples
  sclérose, cependant, il ne s'est pas avéré affecter la fonction musculaire,
  Fonction cognitive, ou qualité de vie, les rapports du NCCIH.
• La douleur du cou :Une méta-analyse 2019 publiée dans la revue Médicament y compris 10 études et un total de 686 sujets ont découvert que le yoga peut réduire l'intensité de la douleur au cou et l'incapacité due à la douleur tout en améliorant l'amplitude des mouvements dans le cou.
• Dormir :Plusieurs études examinées par le NCCIH ont montré que le yoga peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Les populations qui bénéficient du yoga pour le sommeil comprennent les patients atteints de cancer, personnes âgées, les personnes souffrant d'arthrite, femmes enceintes, et les femmes présentant des symptômes de la ménopause.
• La gestion du stress :Il a été démontré que le yoga améliore les mesures physiques ou psychologiques liées au stress dans 12 des 17 études examinées, selon le NCCIH.

À quoi s'attendre en cours de yoga

Il existe plusieurs styles de yoga différents à choisir aujourd'hui. Si un cours est simplement étiqueté yoga, il s'agit probablement de la variété Hatha. Le hatha est considéré comme un yoga doux qui se concentre sur les poses statiques et est idéal pour les débutants. Cependant, même si c'est doux, cela peut toujours être un défi physique et mental.

Bien que chaque classe varie en fonction de l'instructeur, la plupart des cours durent entre 45 minutes et 90 minutes. Les cours commencent généralement par un échauffement doux, passer à des poses plus physiques, et terminer par une courte période de méditation. Voici la répartition d'une classe type :

• Respiration :La plupart des cours de hatha yoga commencent par une période de concentration sur votre respiration ou pranayama. Au fur et à mesure des poses, votre professeur continuera de vous rappeler de vous concentrer sur votre respiration et pourra vous proposer différents exercices de respiration à essayer.
• Pose :Postures de yoga, aussi appelées postures ou asanas, sont une série de mouvements qui aident à améliorer l'équilibre, la flexibilité, et la force. Les poses varient en difficulté, allant de la pose à plat sur le sol à des positions physiquement difficiles. Si à n'importe quel moment de votre cours, une pose est trop difficile, votre instructeur peut vous fournir une posture modifiée.
• Méditation :La plupart des cours se terminent par une courte période de méditation. Pendant cette période de réflexion tranquille, votre professeur peut vous demander de vous allonger sur le dos et vous couvrir d'une couverture. Certains instructeurs peuvent vous accompagner dans une méditation guidée ou utiliser des bols chantants tibétains.

Un cours de Hatha yoga traditionnel se termine avec les participants tenant leurs mains jointes dans une pose de prière sur le cœur, s'incliner, et se disant Namaste les uns aux autres.

Un mot de Verywell

Les cours de Hatha offrent l'occasion de s'étirer, se détendre, et relâcher les tensions, fournissant un bon contrepoint aux modes de vie occupés et aux séances d'entraînement cardio.

Si vous entrez dans un cours de Hatha et que vous vous sentez trop lent ou pas assez actif, n'abandonnez pas complètement le yoga. Il y a des rythmes plus rapides, des façons plus athlétiques de faire du yoga. Essayez un flux, vinyasa, ou cours de power yoga, et voyez si c'est plus votre vitesse.

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