Conseils Yoga ischio-jambiers

ischio-jambiers , les muscles qui vont jusqu'à l'arrière de vos cuisses , besoin d'attention pour rester forts et en bonne santé. Si elles deviennent trop serré de la position assise à une heure de bureau après heure , vous pourriez être à risque pour une traction douloureuse ou une déchirure . Lorsque les ischio-jambiers sont trop lâches - qui peut être causée par pendaison dans une scission ou d'étirement sans renforcer - vous pouvez déséquilibrer votre cuisse en développant quads puissants et ischio-jambiers faibles . Le yoga peut vous aider à trouver un bon équilibre et de garder les muscles ischio-jambiers en pleine forme . Long et lâche

sédentarité entraîne ischio-jambiers à serrer . La plupart des blessures aux ischio-jambiers proviennent ischio-jambiers qui sont trop courts ou trop serré . Lorsque vous vous sentez une douleur ou une douleur légère dans vos " sit os " lors de la pratique du yoga , vous avez probablement tendues vos ischio-jambiers serré . L' initiative intelligente est de sauter poses comme avant Bends qui soulignent vos muscles ischio-jambiers et donnent le tissu musculaire de temps pour guérir . Continuer à travailler doucement sur l'allongement des ischio-jambiers et le maintien ou le développement de la flexibilité avec des poses modifiés . Utiliser des blocs de raccourcir le tronçon en triangle et intenses poses latérales extensibles . Pour inclinable Tête-à- Big -Toe , ne pas saisir votre orteil pour l' étirement maximal . Utilisez un bracelet autour de votre cou pour soulever doucement la jambe et éviter de stresser les ischio-jambiers , recommande Yoga Journal .
Yoga étire

Flexion avant debout, grand-angle assise avant Bend et larges pattes avant Bend sont puissants étirements des ischio-jambiers . Ils peuvent contribuer à une blessure douloureuse , cependant, si vous les faites avant que vous avez réchauffé ou si vous vous approchez les poses sans précaution. Protégez vos tendons d'appel d'offres par l'échauffement pour obtenir le sang qui coule dans le bas du corps et les muscles des jambes avant de se pencher sur un tronçon difficile . Évitez de pousser dur ou brusquement dans la dernière ligne droite - ischio-jambiers pourraient réagir avec une contraction réflexe qui les resserre contre votre étirement et provoque une larme . Pratiquer une routine d'étirement bien arrondi et toujours travailler des deux côtés pour éviter les ischio-jambiers qui ne sont pas uniformément tendus et forts . Évitez intense étirement à la fin d'une séance d'entraînement de routine ou lorsque vous êtes chaud , en sueur , fatigué et plus susceptibles de trop étirer un muscle ischio-jambiers .

Fort Equals Safer
< p> Réduisez vos risques de blessure à la cuisse avec des poses recommandées par Yoga Journal de renforcer les tendons et les muscles . Planche vers le haut , dans lequel votre torse forme , une ligne inclinée ininterrompue lorsque vous faites face au plafond et vous soutenez sur vos mains et les pieds pointus , contrats ischio-jambiers . Gardez les hanches et les épaules hautes lames vers le bas que vous maintenez pendant 30 secondes . Warrior III renforce votre jambe entière et améliore l'équilibre que vous vous tenez sur une jambe , plier vers l'avant au niveau des hanches , s'étendant bras et la jambe levée pour former un torse plat . Une pression sur le talon de la jambe d'appui dans le sol et en pointant les orteils de la jambe étendue intensifie la pose. Maintenez la position pendant 30 secondes et résister verrouillage soit genou . Autres côtés .
Rehab pour les coureurs

coureurs ont tendance à développer quads puissants avec les ischio-jambiers plus faibles , et un tronçon rapide avant ou après une course peuvent ne pas être suffisantes pour protéger contre une traction . Souches ischio-jambiers doux bénéficient de repos - un couple de poses de yoga qui peut être ajouté à l'arsenal du coureur pour la réhabilitation et la protection future . Allongez-vous sur un tapis de yoga et d'utiliser une sangle autour de votre arc pour aider à un étirement des jambes en position couchée . Tirez votre genou à la poitrine avec la sangle , expirez , allonger la jambe vers le plafond comme la mesure où il est à l'aise et tenir entre 30 secondes et une minute. En l'absence de poids sur votre jambe , la cuisse se détend dans le tronçon facilement. Face couché avec les jambes et les bras tendus , les orteils pointés , serrez les fessiers et les cuisses et contractez votre cœur de lever les jambes et le torse en pèlerin poser . Tenez 30 secondes, relâchez et répétez trois fois.