Yoga Stretching des muscles ischio-jambiers sur un conseil Slanted

Que vous soyez sportif ou sédentaire , vos muscles ischio-jambiers peuvent faire du mal pour vous si vous les négligez . Ischio-jambiers sont serrés de certains types d'exercice et d'un manque d'exercice . Une souche peut vous écarter de votre jogging matinal ou faire des activités quotidiennes douloureux . Stretching est une façon de yoga s'étend de blessures à l'épreuve vos muscles ischio-jambiers et d'effectuer avec une planche inclinée ajoute la variété à votre routine d'étirement . Ischio-jambiers base

Les ischio-jambiers sont les trois grands muscles qui vont jusqu'à l'arrière de chaque cuisse et vous permettent de lever le genou , poussez votre jambe arrière et stabilisez votre bassin . Quand vous vous asseyez toute la journée , à l'école ou dans un bureau , les muscles se tendent et raccourcissent et éventuellement jeter votre dos hors de l'alignement . Votre posture, la souplesse et l'amplitude des mouvements sont compromises et vous êtes plus à risque de blessure . En outre, si vos lieux sportifs insistent sur ​​vos quads , que la course fait , vous construisez l'avant de la cuisse , tout en laissant les muscles ischio-jambiers le long du dos faible et vulnérable. Un ischio-jambiers tiré devra vous clopinant , et tendues muscles du bas du dos fera activités ordinaires douloureux . Yoga étirement poses aident à protéger vos muscles ischio-jambiers . Ajout d'une planche inclinée augmente la valeur dynamique ou fonctionnelle d'un tronçon .
Forward Bend modification

planche inclinée , en mousse ou en bois , repose sur un angle votre tapis collant - plaçant sur ​​un tapis empêche coulissant . Echauffez-vous pendant cinq minutes pour obtenir le sang qui coule à vos muscles de la jambe . Ensuite, placez vos talons sur le bas de la planche inclinée , où l'angle rencontre le sol . Tenez assez loin de façon à ce que les boules de vos pieds et vos orteils sont sur ​​le tapis . Déposer une serviette roulée entre vos genoux pour augmenter l'étirement , atteindre avec vos bras , la charnière avant au niveau des hanches et placez vos paumes à plat sur ​​le sol, permettant à vos genoux à se plier . Soulevez vos hanches pour sentir l'étirement le long des muscles ischio-jambiers que vos jambes se redressent en partie . Maintenez la position pendant quelques secondes , répétez la séquence d'au moins cinq fois , puis placez vos orteils sur le bord, les talons et les paumes sur le sol pour un deuxième tronçon .

Assis à une Slant
Photos

Essayez une courbure vers l'avant assis avec un petit coup de pouce de la gravité que vous êtes assis haut sur la planche inclinée , les pieds à l'extrémité inférieure . Appuyez vos talons dans le conseil , assis haut , tournez vos cuisses légèrement et gardez-les sur la carte que vous charnière au niveau des hanches , se penchant en avant et en faisant glisser vos bras vers le bas à l'extérieur de vos jambes . Saisissez vos chevilles si vous le pouvez , ou rester dans le tronçon le plus profond , vous pouvez gérer pour une à trois minutes , en utilisant votre inspiration et l'expiration de se détendre dans la posture avant de venir . Comme vos muscles ischio-jambiers libérer , vous serez en mesure de s'asseoir plus bas sur la carte , la diminution de la pente de plus en plus utile et l'étirement. Terminer en balançant autour , en reposant vos hanches et les jambes jusqu'à la du conseil d'inclinaison avec votre torse en position couchée sur le tapis , et de détente dans une inversion doux .

Avantages et mises en garde

varier les positions de la cuisse s'étend imite la façon dont vous utilisez réellement les muscles . Ischio-jambiers , les muscles sont actifs fonctionnels et en utilisant une planche inclinée offrent de nouvelles façons de les étirer , et plus de défis . Mais éviter des mouvements comme rebondissant sur les orteils et des talons ascenseurs , ou de forcer un Bend avant, pour éviter une souche ischio-jambiers ou une déchirure . Passer les inversions des pieds sur la planche si vous avez une pression artérielle élevée , de maladie cardiaque ou d'un glaucome . Inversions ralentir votre rythme cardiaque, augmenter votre pression sanguine et augmenter la pression dans vos yeux . Au lieu de cela , vous dégourdir les mollets et les ischio-jambiers en utilisant la carte et puis détendez-vous dans Savasana , à plat sur votre tapis de yoga , post- étirement .