Exemple d' un cours de yoga

Pas moins de 13 millions d'Américains pratiquent une certaine forme de la pratique corps-esprit connu sous le nom de yoga , selon l'enquête National Health Interview 2007. Cet esprit - corps en mouvement type d'exercice de méditation implique une philosophie distincte associée à une séquence de postures , exercices de respiration et de méditation . Il existe plusieurs types de yoga , variant en intensité nom et les niveaux de débit lent à homegirl chaud et versions chaudes de puissance . Hatha yoga , du type couramment pratiquée aux États-Unis et en Europe , décrit les pratiques physiques du yoga et inclut les styles que vous avez probablement entendu parler : Ananda , Ashtanga , Bikram , Iyengar , Kripalu et Kundalini , entre autres . Classes varient en longueur et le style , mais partagent certaines similitudes . Mise au point
Cette classe corps-esprit peut durer de 30 à 90 minutes .

Arriver à la sérénité calme incarné par une pratique de yoga nécessite un léger ajustement dans l'esprit et le corps, une transition loin de l'agitation de distraction des banalités et des essais au jour le jour . C'est pourquoi un cours de yoga s'ouvre avec quelques moments consacrés à l'acte de centrage . A cette époque , un enseignant peut guider la classe par le chant collectivement un mantra - un mot ou un son répété pour aider concentration . Généralement, il s'agit " de l'OM . " Certains instructeurs peuvent également entraîner une respiration ou la visualisation exercice de relaxation , lire un poème significatif ou incitent les élèves à mettre tranquillement une intention. Tout est dans le nom de concentration de l'énergie et se prépare à plonger vers l'intérieur à un domaine plus spirituel ou calme .
Réchauffement

Immédiatement après l'introduction de centrage , la classe va commencer pour obtenir plus physique et passer au moins 5 minutes à faire des poses douces pour réchauffer les muscles en préparation pour se déplacer dans des poses plus profondes qui permettront d' équilibrer et étirer le corps . Il peut s'agir d' étirements comme le chat - vache , épaules douces ascenseurs , des rouleaux de tête ou même des exercices oculaires .

Séquence principale

Après les muscles sont suffisamment réchauffés vous , qui dure généralement au moins 5 minutes et ce que beaucoup de professeurs de yoga appeler " obtenir juteux , " il est temps de prendre en toute sécurité l'autre corps en commençant par la séquence principale de poses qui vont constituer l'essentiel de la classe . Classes varient en longueur de 30 à 90 minutes , de sorte que la durée de cette partie de la classe dure varie , mais au moins 15 minutes seront consacrées s'écoulant à travers une série de poses . Semblable à danser chorégraphes , professeurs de yoga combinent une série de poses pour atteindre un objectif - l'ouverture des hanches , l'allongement et /ou l'assouplissement de la colonne vertébrale - ou pour répondre aux demandes des étudiants pour des poses préférées . Un pigeon ici , un arc là.
Relaxation

La dernière partie de la relaxation d'une classe de yoga est fait dans le shavasana pose , ce qui se traduit cadavre . Ce n'est pas comme une séance d'entraînement typique refroidir ce qui peut impliquer tronçons de gingembre ou pose semblables à ceux trouvés dans un échauffement . Au lieu de cela , il est à terre à plat sur ​​le dos, souvent dans l'obscurité , avec les bras tendus et dans le calme complet . Il est l'aboutissement du travail effectué dans la classe , quelques moments tranquilles à prendre dans les changements qui se sont produits agréables dans le corps . Cette sensation de détente totale est souvent la récompense tranquille qui attire plusieurs reprises les étudiants à leurs studios de yoga . À l'issue de shavasana , la classe récite un mantra de clôture ainsi que , le plus souvent «Om ».