Routines de cours de yoga sur chaise

Le yoga sur chaise est une façon douce d'essayer des poses de yoga en position assise. Il convient aux seniors, personnes en surpoids ou ayant des problèmes de mobilité. Le yoga sur chaise est également idéal si vous souffrez d'arthrite ou de blessures articulaires. Même si vous êtes un habitué des cours de yoga, Les routines de yoga sur chaise sont un excellent moyen de s'étirer et de fléchir tout en travaillant à votre bureau ou pendant une pause déjeuner.

Exercice de démarrage

Une simple routine de yoga sur chaise vous permettra de démarrer. L'idée est de détendre votre esprit et de prendre conscience de vous-même et de votre environnement. Asseyez-vous sur une chaise dans une pièce faiblement éclairée. Respirez régulièrement et concentrez-vous sur les différentes parties de votre corps. Imaginez une grande horloge devant vous et regardez vers la position 12 heures. Gardez la tête immobile, mais déplacez progressivement vos yeux autour du cadran de l'horloge. Lève tes bras, puis abaissez-les doucement. Laissez tomber votre menton sur votre poitrine et sentez l'étirement de votre cou, épaules et dos.

Mouvements des bras

L'utilisation de vos bras dans le yoga sur chaise aide à étirer votre dos et vos côtés, selon Kristie Dahlia Home, professeur de yoga à la télévision de l'Université de Californie. Respirez profondément et amenez les deux bras au-dessus de votre tête. Cambrez le dos, expirez et ramenez vos bras à vos côtés. Répétez le mouvement, mais laisse ton bras gauche à tes côtés, tenant le bord de la chaise. Amenez votre bras droit au-dessus de votre tête et continuez à vous pencher vers votre côté gauche. Ne vous penchez pas trop loin ou vous pourriez basculer. Répétez du côté opposé.

Le chat s'incline

Les inclinaisons de chat vous aident à cambrer votre dos comme un chat lorsque vous êtes assis sur une chaise. La pose fonctionne mieux avec un rigide, chaise à dossier droit - vous devriez éviter d'utiliser un siège mou dans lequel vous pouvez vous enfoncer pour le yoga sur chaise. Placez vos mains sur vos genoux et inspirez et expirez régulièrement. Redressez votre dos comme si vous essayiez d'étendre votre corps vers le haut. Inspirez et cambrez le dos, pousser votre poitrine vers l'extérieur et vers le haut. Attendez quelques secondes. Expirez et rentrez votre poitrine, arrondissez vos épaules et cambrez votre dos vers l'avant. Rentrez votre ventre. Vous devriez ressentir une sensation d'étirement le long de votre colonne vertébrale et de vos épaules.

Torsions de la colonne vertébrale

Les torsions de la colonne vertébrale aident à améliorer la flexibilité du dos. Les torsions massent également les organes internes, faciliter la digestion et soulager la constipation, selon ABC-of-Yoga.com. Avancez légèrement sur votre siège. Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite et placez votre main droite sur votre genou gauche. Soulevez votre autre bras et tournez votre corps vers la gauche jusqu'à ce que votre épaule pointe vers le dossier de la chaise. Tenez la position et respirez pendant quelques secondes. Faites la même chose du côté opposé de votre corps.