Exercices de yoga pour débutants en ligne

Yoga n'est pas seulement une série d'exercices , mais un système complet de former et d' équilibrer à la fois l'esprit et le corps . La pratique du yoga peut durer toute une vie , si la mise en route peut être un peu intimidant et ralentir aller . En savoir un peu de yoga de base pose pour commencer, et les mettre en pratique d'une manière détendue , mais ciblée . Ne le forcez pas - vous maîtriserez les poses avec le temps et la discipline . Face à la baisse chien

orientée vers le bas chien est l'un des poses de yoga les plus fondamentaux et qui est bon pour l'ouverture du dos, des épaules et les jambes . Mettre à quatre pattes . Placez vos mains juste en dessous de vos épaules avec vos doigts écartés et placez votre genoux la largeur des hanches . Appuyez vos paumes vers l'avant et loin de vous pendant que vous roulez sur vos orteils avec vos genoux légèrement pliés. Redressez votre torse pour former une ligne droite de vos poignets à vos hanches . Lentement, redressez vos jambes pour former une lettre V. renversée Si vous ne pouvez pas redressez vos jambes complètement , marche lentement vers elle tout en gardant votre haut du corps droit . Alors que vous progressez , essayez de réduire vos chevilles au sol.
La Fente

La fente est un bon premier match de la hanche qui coule vers le bas à droite de chien . De la position de chien par terre , levez la jambe gauche droite derrière vous . Balancer vers l'avant sous vous en pliant le genou gauche et placez votre pied gauche entre vos mains . Si vous ne pouvez pas balancer tout le chemin entre vos mains , c'est OK ; placez votre pied gauche en dessous de vous et pouce vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit entre vos mains . Mettez votre genou droit sur ​​le sol et utiliser vos muscles de l'estomac à vous tirer vers le haut afin que votre torse est droit et votre poitrine est tourné vers l'avant . Carré vos hanches pour qu'ils soient encore et basculent votre corps en avant , afin que votre genou gauche est directement au-dessus de la cheville gauche . Si vous ne pouvez pas confortablement en arriver là , sauvegardez votre pied légèrement.

Sphinx Pose

Sphinx pose est un retour de base pose adapté pour les débutants . Lie face vers le bas sur le sol avec les jambes droites derrière vous . Placez vos coudes sous les épaules . Aligner les avant-bras de façon à ce qu'ils soient parallèles l'un vers l' autre avec les mains pressées dans le sol. Poussez vos avant-bras vers le bas, s'étendant hors de vos épaules pour augmenter votre poitrine et la tête sur le sol dans une courbe continue . Elargir l'arrière de votre cou pour que votre cou n'est pas arraché vers le haut à un angle inconfortable et serrer les fesses et les cuisses ensemble pour protéger le bas du dos . Tenir la pose pendant aussi longtemps que désiré , puis relâchez la pose par vous abaisser lentement vers le sol . Pour un repos de détente , tourner la tête d'un côté , étendez vos bras le long de vos parties et rester comme ça pendant plusieurs secondes .