Accueil des exercices avec une poulie pour la rotation latérale d'épaule

Dispositif de poulie de tête est un outil relativement bon marché et efficace souvent recommandé par les médecins ou les thérapeutes pour vous aider à cibler votre épaule pour étirer , l'amplitude des mouvements et de renforcer à la maison . Parce que ces dispositifs sont généralement de petite taille et portable et peut être mis en place sur presque n'importe quelle porte , vous pouvez prendre l'appareil avec vous pour travailler ou tout en voyageant à continuer votre routine d'exercice . La poulie est souvent utilisé pour cibler une rotation latérale de l'épaule, et de comprendre comment effectuer ces exercices de rotation latérales vous aidera à atteindre en toute sécurité vos objectifs de fitness . Description de la rotation latérale

rotation latérale est la rotation externe de l'humérus dans la cavité de l'épaule . Pour examiner ce mouvement , commencer avec votre bras à vos côtés . Pliez votre coude à 90 degrés , et de garder votre coude au corps, à travers le mouvement . Faites pivoter votre bras pour déplacer votre main et l'avant-bras vers l'extérieur à partir du corps . La plupart des adultes peuvent atteindre environ 60 à 70 degrés de rotation latérale à l'épaule .
Auto- assistée

La conception principale de poulies est de permettre gamme assistée auto- des exercices de mouvement . Pour effectuer une rotation latérale autoformation assistée , stand à la gauche de les poulies , les poulies positionnées juste en face de l'épaule droite . Saisir la poignée avec votre main droite et placez votre bras à vos côtés avec votre coude plié à 90 degrés . Saisir l'autre extrémité de la poulie avec la main gauche . La tenue de votre bras et le coude place supérieure contre votre corps , tirer vers le bas et avec votre main gauche , permettant à votre bras droit pour faire pivoter latéralement jusqu'à ce que vous ne pouvez pas déplacer plus loin ou jusqu'à ce que vous ressentez de la douleur . Revenez lentement à la position de départ et répéter au moins 30 fois et répéter pour le bras opposé .

Résistée Poulie exercice

vous défi plus loin avec rotation latérale résisté exercices poulie . Enrouler un brassard pondérée autour d'une poignée de poulie et tenir sur le droit de la poulie comme décrit ci-dessus . Saisir l'extrémité non pondérée de la poulie avec votre bras gauche et plier le coude gauche à 90 degrés et garder votre bras gauche stable contre votre corps . Faites pivoter votre bras gauche latéralement , tirant de la main gauche et l'avant-bras vers l'extérieur de votre corps . Reviennent doucement à la position de départ et répéter pour l'autre côté .

Considérations

mouvement lent et délibéré doivent toujours être utilisés avec le système de poulie . Prenez soin de s'assurer que la quantité de poids ou la résistance que vous placez sur votre système de poulie est supportée en toute sécurité par la structure . Reportez-vous au manuel du propriétaire pour plus de détails . Consultez votre médecin ou un thérapeute avant de commencer tout nouvel exercice , surtout si vous avez des douleurs ou de la gamme limitée de mouvement afin de réduire le risque de blessure . S'abstenir de tout mouvement ou de l'exercice qui provoque des douleurs .