S'étend Ouverture de votre épaule avec un rouleau en mousse

Un rouleau de mousse est un cylindre simple qui peut aider à soulager la douleur et la tension musculaire et de servir comme un outil d'exercice . Un rouleau de mousse peut masser vos muscles de l'épaule douleurs et aider à améliorer votre amplitude de mouvement en desserrant nœuds musculaires , augmentation de la flexibilité et de la construction de votre force . Grand dorsal extensible

Le grand dorsal - communément appelé le lats - sont deux muscles de chaque côté de votre corps , situés sous les bras le long de votre corps. Ces muscles s'étendent et tourner vos épaules , et sont des sources communes de douleur à l'épaule . Pour étirer vos lats , se trouvent d'un côté et positionner le rouleau en mousse horizontalement sous le bras. Passez votre corps de haut en bas sur le rouleau en mousse , en utilisant vos jambes pour propulser votre motion .
Deltoïde extensible

Les deltoïdes sont trois muscles placés en haut de chaque bras . Ils travaillent avec les muscles pectoraux de fléchir votre épaule , et aussi aider à élever et augmenter vos épaules . Pour travailler ces muscles , se coucher sur le côté avec le rouleau de mousse positionné perpendiculairement à votre torse , sous le haut de votre bras . Utilisez votre bras libre pour maintenir votre équilibre , puis rouler de haut en bas , en utilisant vos jambes et vos bras pour le soutien.

Muscle pectoral stretch

Vos muscles pectoraux sont les grands muscles superficiels situés à l'avant de votre poitrine . Ils travaillent avec les deltoïdes à fléchir vos épaules , et aussi jouer un rôle dans la stabilisation de votre corps que vous vous déplacez vos épaules . Pour atténuer les tensions pectoral , s'allonger sur le dos sur un rouleau en mousse , qui devrait être parallèle à la colonne vertébrale . Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol , et vos bras tendus vers l'extérieur. Prenez quelques respirations profondes et s'installer dans le rouleau en mousse , mais ne roule pas . Ceci étend vos pectoraux et peut aussi aider à soulager certaines tensions dos .
Deltoïde extensible

Les deltoïdes connecter à votre omoplate et s'étend vers votre colonne vertébrale de chaque côté . Ils jouent un rôle important dans la rotation des omoplates lorsque vous haussez les épaules. La tension de ces muscles peut causer des douleurs à l'épaule , ainsi que le cou et la tension de retour . Pour étirer vos deltoïdes , allongé sur le dos avec le rouleau de mousse positionné parallèle avec vos épaules , et sous votre tête . Étendez vos bras vers le bas le long de vos parties , puis tourner un bras levé vers votre tête dans un mouvement de balayage . Balayer ce bras vers le bas et répétez avec l'autre bras pendant cinq à 10 répétitions .