Quelle machine de vélos est bon pour l'entraînement de l'estomac

? Lorsque vous appuyez par chaque coup de pédale , il ya peu de vélo de doute fournit un excellent entraînement pour les jambes . Parce que un tour en dehors de vous oblige à utiliser votre base de rester en équilibre , le vélo en plein air tonifie les abdominaux ainsi que vos jambes . Beaucoup de vélos d'intérieur , cependant, ne nécessitent pas beaucoup d'efforts pour conserver l'équilibre , alors vous perdez souvent les avantages ab - tonification du cyclisme. Mais un entraînement de vélo d'intérieur n'a pas à entraîner un noyau faible. En choisissant le bon équipement et prêter attention à votre forme , vous pouvez tonifier vos abdos que vous pédalez loin . Les rouleaux

Pensez à rouleaux comme un tapis roulant pour votre vélo de route . Cette machine simple se compose de trois tambours de roulement - les deux tambours à l'arrière soutiennent la roue arrière et sont reliés à un seul cylindre avant qui soutient la roue avant . Contrairement à un entraîneur où votre vélo est verrouillé dans la machine , sur des rouleaux , c'est à vous de rester en équilibre et garder votre vélo centrée sur les tambours de roulement . Comme une grande partie de ce solde provient de vos muscles de l'estomac , les rouleaux permettent un entraînement ab formidable .
Le couché

Sur un vélo couché , vous vous asseyez dans un seau siège de style avec vos jambes devant vous . Votre dos est soutenu par un dossier et vous pencher légèrement vers l'arrière pour faire une position confortable pour beaucoup de gens . Se penchant en arrière et pédaler avec les jambes en face de vous travaille vos abdominaux . Vous pouvez augmenter cette séance d'entraînement en déplaçant le siège près des pédales .

La Papeterie

Avec leur position fixe , vélos stationnaires nécessitent peu d'efforts pour rester en équilibre et dans certaines positions , vous pouvez vous détendre complètement les muscles du ventre . Vous pouvez augmenter votre séance d'entraînement ab sur un vélo stationnaire par assis bien droit et de libérer le guidon . Il suffit de se tenir debout nécessite vos abdos pour travailler , mais vous travaillez aussi vos abdominaux un peu plus dans cette position . Pour travailler votre cœur dans d'autres positions de conduite , vous aurez à se concentrer sur le maintien de vos abdominaux engagés pendant que vous roulez .
Le formulaire

Quelle que soit la machine à vélo que vous choisissez, vous ' ll obtenir un meilleur entraînement ab si vous maintenez une bonne forme et engagez activement vos muscles abdominaux pendant que vous roulez . Pendant que vous pédalez , au lieu de laisser votre ventre pendre , pensez à tirer votre nombril à votre colonne vertébrale . Tenir cette position pendant 15 secondes à la fois avec 15 secondes de repos entre les deux renforce vos abdos et soutient votre colonne vertébrale . Vous pouvez effectuer cette nombril traction tout en se penchant sur ​​le guidon , assis bien droit , monter les rouleaux ou pédaler votre vélo couché .