Comment s'étirer après un sommeil de mauvaise nuit

Après avoir passé une mauvaise nuit , non seulement pour vous sentir raide et douloureux , vous êtes également groggy et de manque d'énergie . Stretching est une excellente façon d'obtenir votre sang qui coule , stimuler l'énergie et se débarrasser des plis qui se sont glissées dans votre corps que vous tournait et se retournait . Bien que fondamentalement tout étirement aidera , yoga soleil poses de salutation sont particulièrement utiles pour augmenter l'énergie et de commencer la journée du bon pied . Instructions
Le 1

Obtenir un tronçon rafraîchissante après un sommeil de mauvaise nuit d'abord debout avec vos pieds ensemble , soulevant par la colonne vertébrale et puis inspirez profondément que vous atteignez vos mains dessus. Comme vous expirez , penchez sur les hanches , en gardant votre dos droit et atteindre à travers vos doigts . Penchez-vous aussi loin que vous le pouvez sans plier les genoux , en plaçant vos mains sur vos genoux , les mollets et les pieds . Maintenez la position pendant 2 ou 3 respirations profondes .
2

Pliez vos genoux si nécessaire et placez vos mains sur le sol à l'extérieur de vos pieds . Inspirez pendant que vous sautez ou marcher vos pieds , votre corps en redressant une poussée en haut . Vos bras doivent être tendus , directement sous vos épaules pendant que vous reposer sur vos orteils . Gardez vos fesses et abdomen ferme , en gardant votre corps en ligne droite , et pendant 2 ou 3 respirations profondes .
3

Exhale que vous pliez vos coudes et abaissez lentement au sol , permettant le dessus de vos pieds pour se reposer sur le sol. Comme vous inspirez , pousser dans vos mains , lever le menton et la poitrine tout en gardant vos jambes sur le terrain. Soulevez seulement aussi haut que vous pouvez confortablement pendant 2 ou 3 respirations profondes .
4

rouler en arrière sur vos orteils et inspirez en vous inversez le mouvement, lever les hanches en l'air et de laisser tomber votre tête entre vos bras pour créer une tête en bas "V " avec votre corps . Encore une fois, pendant 2 ou 3 respirations profondes .
5

Inhale que vous marchez ou sauter vos pieds entre vos mains , le retour à l' avant coude . Expirez pendant que vous roulez doucement votre colonne vertébrale et revenez à la position debout . Répétez la routine d'étirement 3 à 6 fois pour augmenter l'énergie et de travailler sur des douleurs après un sommeil de mauvaise nuit .