800 mètres formation Dash

Formation pour le tableau de bord de 800 mètres implique disciplines axées sur la vitesse , la force et l'endurance . La distance de bord de 800 mètres est équivalent à un près d'un demi - mile dans lequel le coureur utilise la vitesse , la puissance et la stratégie d'exécuter deux tours tous azimuts . Quelque part entre enjambées conservateur et un sprint complet dans le dernier tour , le 800 est l'un des plus difficiles de tous les événements d'athlétisme . Histoire de Méthodologie de formation

méthodes traditionnelles de formation pour les 800 mètres centrées sur la formation à distance pour développer les compétences en cours d'exécution . La science moderne de sport a révélé des différences physiologiques entre les caractéristiques des fibres musculaires entre les coureurs de fond et les sprinters , apporter la preuve scientifique que les coureurs de fond et les sprinters devraient pas former de la même manière .

Méthodes de formation modernes comprennent que les caractéristiques des fibres musculaires définissent les capacités du coureur pour la course ou le sprint . Fibres musculaires à contraction lente sont mieux adaptés à des distances plus longues , tandis que les fibres musculaires à contraction rapide permettent l'explosivité nécessaire pour le sprint .
Importance de la formation

Le 800 mètres tableau de bord nécessite la synergie de l'entraînement aérobie et anaérobie pour stimuler les processus métaboliques . Ce processus optimise la capacité du coureur à faire circuler le sang et de fournir plus d'oxygène aux muscles . La puissance aérobie affecte la vitesse , alors que la puissance anaérobie affecte le pouvoir d' exécuter dur de 800 mètres .

Types de formation

formation régulière est plus intensive et se concentre sur tous les aspects de la formation de sprint avec des séances d'entraînement qui sont destinés à augmenter la capacité aérobie et anaérobie . Au cours de la formation régulière , vous avez différentes distances à des vitesses différentes , travailler sur la dynamique de la foulée et intégrer circuit training et de musculation , le tout dans un schéma de formation de cinq à six jours .

Formation compétitive allège la charge un peu pour éviter blessure, mais vous pousse toujours à maximiser vos limites aérobies et anaérobies pour augmenter la vitesse . Séances d'entraînement de vitesse comprennent répétitions plus rapides, de plus courtes distances et durées tout en intégrant la formation de poids et de nombreuses autres disciplines .
Importance de la technique et Pace

formation Pace pour le 800 mètres tableau de bord est un aspect important pour le développement de l'endurance et la technique de course . Un régime de stimulation comprend distances de jogging allant de un mile ou plus à une course de cross-country pour le temps . Technique se concentre sur l'efficacité de la foulée et l'exécution coins agressifs , et le rythme augmente la sensibilisation du coureur de la situation et permet au coureur d' élaborer des stratégies à la vitesse d'affecter sa position de voie .
Intervalles
< p > les intervalles de 800 mètres sont une forme d' exécution où vous exécutez à des vitesses variables allant de sprint à un rythme de course soutenu , et des distances de 200 mètres variant de 1.000 mètres . L'entraînement par intervalles est utilisé pour augmenter la vitesse et l'endurance par la promotion de VO2max (capacité aérobie maximale ) , l'économie de course et le seuil lactique ( niveau d'effort où les muscles produisent de l'acide lactique ) .

Considérations

Le coureur de 800 mètres possède des caractéristiques uniques adaptées aux 800 mètres , plus que tout autre distance . Plus qu'une simple course rapide , vous devez avoir la capacité d'exécuter le plan économique , tolérer la formation , des caractéristiques des fibres musculaires (à la fois lente et à contraction rapide ) et la capacité à récupérer. Ce niveau de formation nécessite également un degré élevé de mode de vie avec la discipline des domaines tels que les habitudes et la nutrition sommeil .