Comment améliorer un sprint de 100 mètres

La vitesse est un attribut très recherché quand il s'agit de la plupart des sports . Le summum de pied - vitesse est le 100 mètres . Cette course définit généralement la personne la plus rapide sur la terre pendant les Jeux olympiques d'été . Alors que vous ne pouvez pas être en mesure d'atteindre la vitesse de pointe Usain Bolt , vous pouvez toujours améliorer votre vitesse de 100 mètres de sprint . Instructions
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parfaire votre forme courante . Forme correcte peut vous aider à prévenir les blessures et atteindre votre potentiel de vitesse pour le sprint de 100 mètres . Bonne et due forme est également important de savoir avant la formation ou l'exécution des exercices . Gardez le dos droit tout en haut de votre corps est centré sur vos hanches si vous n'êtes pas penché vers l'avant ou vers l'arrière . Détendez vos muscles du cou et du visage . Assurez-vous de ne pas apporter vos bras sur votre corps . Vos cuisses doivent être parallèles à la surface de roulement quand votre pied est à son point à ou près de vos fesses le plus élevé. Cela vous obligera à apporter vos genoux de haut et peut aider à augmenter pied - vitesse et force de propulsion placé sur la surface de la terre .
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Améliorez votre force globale et spécifique . Force est nécessaire pour produire une force maximale en poussant sur ​​le sol . Afin de développer la force spécifique dans vos muscles , vous devez avoir la force globale et de fitness. Commencez par effectuer des routines d'exercice de tout le corps à la fois la force du corps supérieur et inférieur . Exercez vos bras , le dos, la poitrine , les épaules , les abdominaux , les fesses , les cuisses et les mollets. Vous pouvez y parvenir grâce à l'haltérophilie , en utilisant le poids de votre corps pour des exercices ou en utilisant des bandes de résistance .
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Effectuer exécution des exercices . Une des meilleures façons d'améliorer votre sprint de 100 mètres est de pratiquer le sprint . Un forage est populaire au sprint la ligne droite d'une piste de jogging et les coins arrondis . Vous pouvez également effectuer des exercices de navette en marquant le point de départ d'un cône . Tous les 5 mètres du point de départ marqué devraient également avoir un cône jusqu'à atteindre 30 mètres totalisant 7 cônes en tout. Exécutez à chaque cône assurer un retour sur le cône de départ entre chaque cône progressive . Une fois que vous atteignez le cône retour de 30 verges à la ligne de départ pour compléter un ensemble . Ces types d'exercices vous aideront à travailler sur votre explosivité , commence , la vitesse et l'endurance .
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Obtenir la bonne quantité de repos le long et de maintenir un régime alimentaire sain . Comme avec toutes les améliorations dans votre performance physique , les habitudes alimentaires et de sommeil doivent être enroulé dans la routine . Limitez vos séances d'entraînement à haute intensité de 20 ou de 30 minutes au total. Obtenez comprise entre 90 secondes à 3 minutes de repos entre chaque série que vous effectuez lors de la formation . Assurez-vous de dormir 6 à 8 heures consécutives de nuit tout en maintenant une alimentation équilibrée . Votre alimentation doit être adaptée à vos propres besoins, y compris les protéines, les glucides et les graisses .