Comment Force Entraînez-vous pour améliorer la vitesse de balle rapide

Le lanceur est le joueur le plus important dans un match de baseball . Le plus vite il peut jeter , plus la pâte est à rayer , garder la balle de même être mis en scène. La musculation est un bon moyen pour un pichet de faire sa balle rapide plus rapide . Il est important de s'assurer que vous vous entraînez correctement afin de construire le bon niveau de résistance de base , puis de convertir cette force en puissance pour emplacements rapides et efficaces . Instructions
Force de base
1

Squat trois fois par semaine avec un haltère dans le haut du dos . Vous devez garder votre dos étanche , vos omoplates ensemble , et vos abdos fléchi pendant ce mouvement . Vos pieds doivent rester à plat , et vos cuisses doivent être parallèles au sol au bas du mouvement . Cela vous donnera une bonne base à utiliser lorsque vous plantez .
2

Banc de presse par le mensonge sous une barre , en abaissant le bas de votre poitrine , puis en la poussant vers le haut. Gardez vos fesses sur le banc et de vos omoplates ensemble . Cela vous donnera le bras de base et la force de la poitrine dont vous avez besoin .
3

Effectuer craquements pondérées par gisant sur le sol avec un poids sur l'estomac , maintenu en place avec les bras croisés . Vos jambes doivent être pliées avec vos genoux pointant vers le plafond . Engagez vos muscles de l'estomac et croquer le haut du corps vers le haut , s'arrêtant devant le bas du dos quitte le sol .
4

presse au pavillon avec deux haltères . Tenez-les à hauteur d'épaule , puis mettez-les directement vers le haut , en gardant votre dos droit et en prenant soin de garder les déplaçant en ligne droite . Vous pouvez déplacer le haut du corps vers l'arrière , puis vers l'avant afin de garder les haltères en ligne droite plutôt que de courber autour de votre visage .
5

Effectuer trois séries de chacun d'eux, avec un poids que vous ne peut faire six à huit répétitions . L'exception est le croque pondérés - . Faire 10 à 15 répétitions
exercices spécifiques
6

tenir deux haltères légers à vos côtés et de les élever , comme si vous diffusez des ailes . Une fois qu'ils sont parallèles avec le sol , les maintenir pendant une seconde, puis laissez-les vers le bas. Répétez six à huit fois .
7

Apportez les mêmes haltères vers l'avant , jusqu'à ce que vos bras sont encore parallèles avec le sol . Les retourner à leur position de départ . Vous pouvez régler le poids si c'est plus facile ou plus difficile que l'exercice précédent.
8

Asseyez-vous sur une balle de siège ou de la médecine avec un morceau de tube élastique sous un pied . Détendez- il avec votre poignet jusqu'à ce que vous sentez une tension dans votre coude , puis l'aplanir . Répétez l'opération pour six à huit répétitions .
9

Bend à la taille avec deux haltères tenues en face de vous . Apportez-les à vos côtés , à nouveau comme si vous aviez des ailes , puis les retourner à leur position de départ . Répétez six à huit fois .
10

Effectuez ces exercices deux ou trois fois par semaine pour développer la force spécifique dont vous avez besoin pour lancer plus rapidement .