3 choses que vous devez faire avant de définir votre prochain objectif de course

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Suivez ces trois conseils de l'experte en habiletés mentales Carrie Cheadle pour vous assurer que votre prochain grand objectif de course ou d'entraînement devienne réalité.

Dans les années 1960, le professeur de Stanford Walter Mischel a entrepris une expérience. Il a testé des centaines d'enfants de 4 à 5 ans sur ce qui s'est avéré être un élément clé de la réussite future dans le travail, la santé et la vie. Les chercheurs ont amené chaque sujet (un enfant de 4 ou 5 ans) dans une pièce privée et ont déposé une seule guimauve sur la table directement devant eux. Le chercheur a alors fait savoir à l'enfant qu'il allait quitter la pièce et s'il ne mangeait pas la guimauve assise devant lui, il en aurait une autre guimauve lorsque le chercheur est revenu dans la pièce. Le chercheur a ensuite quitté la salle pendant 15 minutes les laisser décider :une guimauve maintenant ou deux guimauves plus tard ?

gratification différée

Au cours des deux dernières années, vous avez probablement remarqué une quantité démesurée d'articles, de podcasts et de conférences TED sur le thème du bonheur et de la satisfaction de vivre. Lorsque les gens parlent d'être « heureux », il y a deux aspects différents à ce concept.

Il y a le bonheur que nous trouvons quotidiennement à travers des activités joyeuses, et puis il y a le bonheur que nous trouvons à avoir un sens plus grand dans notre vie qui contribue à la satisfaction globale de la vie. Il y a du bonheur dans votre vie et puis vous ressentez du bonheur à propos de ta vie.

Le bonheur dans votre vie comprend parfois la poursuite d'objectifs plus ambitieux. Vous pousser à voir de quoi vous êtes vraiment capable. Travailler vers quelque chose qui vous apporte à la fois de la joie (parce que vous avez apprécié la poursuite) et de la satisfaction (parce que vous avez dû travailler dur pour l'obtenir). À un moment donné, lorsque vous visez un objectif important, vous devrez échanger la récompense immédiatement perçue contre la récompense la plus importante plus tard. De grands objectifs peuvent signifier de grands sacrifices; comme ne pas manger la guimauve assise devant vous.

Si vous avez déjà eu un objectif inachevé, vous savez à quel point cela peut être frustrant et déchirant. Vous étiez sur le chemin de votre objectif, avez fait un détour inattendu et n'avez jamais trouvé le chemin qui y mène.

En lien avec Trainingpeaks.com : 3 choses que les triathlètes doivent faire hors saison pour obtenir de meilleurs résultats l'année prochaine

Ce que les athlètes ne savent pas toujours, c'est que lorsqu'ils n'atteignent pas un objectif, ils n'ont pas nécessairement échoué à l'objectif -ils sont plus susceptibles a échoué dans sa stratégie d'établissement d'objectifs . Voici trois techniques d'établissement d'objectifs essentielles et éprouvées par la recherche pour retarder la gratification et obtenir la plus grande récompense :

1. Ayez un plan

Vous devez savoir exactement ce que vous voulez et exactement comment vous allez l'obtenir. Cela vaut la peine de prendre le temps de formaliser votre objectif et de préciser votre stratégie. Plus votre vision et votre plan sont précis, plus vous avez de chances d'agir en conséquence.

2. Écrivez-le et partagez-le avec vos amis

Les athlètes qui font ces deux choses augmentent la probabilité d'atteindre réellement leurs objectifs. Parler aux gens de votre objectif et l'écrire sont des facteurs de responsabilité supplémentaires qui peuvent augmenter la probabilité que vous atteigniez vos objectifs.

3. Connaissez votre pourquoi

• Pourquoi cet objectif et pourquoi maintenant ?
• Pourquoi est-ce important pour vous ?
• Comment cet objectif est-il lié à vos valeurs et à la personne que vous voulez être ?

Lorsque vous vous dites « Je ne sais pas si je peux le faire aujourd'hui » et que vous essayez de trouver votre motivation, en vous connectant à votre pourquoi peut être un puissant rappel de ce qui est vraiment important pour vous et vous aide à prendre une décision à partir de cet endroit. Cela vous aide à tenir pour deux guimauves.

Et en parlant de guimauves, vous vous demandez peut-être ce que les enfants ont fait lorsque le chercheur a quitté la pièce :

Certains enfants n'ont eu aucun problème à attendre patiemment leur deuxième guimauve. D'autres ont immédiatement saisi la guimauve et l'ont mise dans leur bouche. Et puis certains des enfants ont proposé des stratégies comme se couvrir les yeux et s'asseoir sur leurs mains pour essayer de tenir le coup pour la plus grande récompense.

Ce qui est vraiment fascinant, ce sont les études de suivi. Au cours des 40 années qui ont suivi l'expérience initiale, des différences intéressantes sont apparues entre les enfants qui ont pu retarder la gratification et choisir deux guimauves plus tard par rapport aux enfants qui ont choisi une guimauve immédiatement.

Les recherches de cette étude et des études ultérieures sur la gratification différée sont assez claires; la capacité de retarder la gratification immédiate est essentielle au succès. Vous vous fixez des objectifs pour réaliser vos rêves, pour passer de souhaiter que quelque chose arrive à le réaliser. Et lorsque vous êtes vraiment engagé dans votre objectif, aucune quantité de guimauves ne vous fera dérailler. Vous savez que la plus grande récompense vous attend sur la route.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com

Carrie Cheadle est l'auteur du livre Au sommet de votre jeu :habiletés mentales pour maximiser vos performances athlétiques. Elle est experte en formation aux aptitudes mentales et consultante certifiée par l'Association for Applied Sport Psychology et a été interviewée en tant que ressource experte pour des articles parus dans VeloNews, Monde des coureurs, Magazine extérieur, Magazine de cyclisme, Magazine de forme, Fitness pour hommes et Santé des femmes.

Vous voulez en savoir plus sur la façon de définir vos objectifs et d'obtenir cette deuxième guimauve ? Consultez le cours en ligne de Carrie Cheadle « Atteignez vos objectifs :stratégies efficaces de définition d'objectifs pour les athlètes » pour apprendre à vous préparer au succès en course et en entraînement.