Comment améliorer vélo AVG vitesse

Lorsqu'ils se lancent dans une mission pour améliorer votre vélo , la première chose que vous devez faire est de mesurer votre niveau actuel . Cela peut être dans un cadre de course autour d'un vélodrome ou cycle de la boucle préférée à travers les routes de retour dans votre quartier . Vous devez développer un niveau de condition physique de base pour augmenter votre vitesse moyenne . Une fois que vous avez quelques semaines de kilométrage solide construit , alors vous pouvez commencer à travailler sur des séances d'entraînement de vitesse tout en continuant à augmenter légèrement la durée et l'intensité de vos promenades . Choses que vous devez
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Le 1

Mesurez votre niveau de formation actuel . Vous ne serez pas en mesure de savoir si vous avez amélioré si vous ne savez pas où vous avez commencé . Cela peut être fait en mesurant un cours de votre choix avec votre cyclo et vous chronométrer à un effort de la course. Assurez-vous de garder une trace du cours et l'heure exacte de sorte que vous pouvez y revenir lorsque vous avez terminé .
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Développez votre technique de filage et le niveau de forme physique de base . Vous devez être produire de l'énergie avec votre mouvement de pédalage complet , pas seulement la course vers le bas . Concentrez-vous sur votre séjour stable de 30 à 45 tours minute dans les deux ou trois premières semaines , selon pmts.org .
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Intégrer un entraînement à intervalles chaque semaine dans votre régime d'entraînement . Un entraînement par intervalles est où vous subissez environ 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour une période d'environ 15 minutes à une heure , suivie d'une courte période de récupération . Au début, seulement les un ou deux intervalles de la séance d'entraînement, puis les augmenter que vous obtenez en meilleure forme aérobie . Assurez-vous que vous réchauffer pendant environ 30 minutes avant de commencer ce type d'entraînement .
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entraînements utilisation VO2max pour développer une brûlure profonde . Ils sont semblables à des entraînements fractionnés , mais elles sont plus courtes d'environ 30 à 90 secondes à la fois et impliquent de travailler au-delà de votre seuil de lactate . John Hughes , un entraîneur respecté de USA Cycling , affirme le seuil de lactate est estimée en multipliant la fréquence cardiaque moyenne au cours d'un essai de temps de 30 à 60 minutes . Cette séance d'entraînement ne sera pas à l'aise , et vous devriez vous assurer que vos besoins nutritionnels ont été atteints ou dépassés pour le jour où vous les faites.
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escalader des collines . Trouver une longue colline stable et pratiquer l'équitation à quelques reprises . Dans un premier temps , rester assis et passer à une vitesse facile , puis mélanger progressivement dans les efforts sur une vitesse plus dure en position debout. En position debout , garder votre poids de corps au-dessus des pédales plutôt que se pencher trop en avant .
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Montez sur votre itinéraire original à nouveau aussi vite que vous le pouvez , en gardant un œil sur le chronomètre . Vous devriez remarquer que non seulement

est votre temps plus vite que vous montiez premier , mais vous devriez vous sentir mieux lorsque vous avez terminé .