Comment améliorer mon temps et mon long saut Longueurs

Améliorer votre temps et vos longueurs de saut longs sont les produits de trois facteurs de formation : la pratique , la technique et la force . Pratique crée la mémoire musculaire et développe l'endurance . Endurance est aussi critique pour les sprinteurs que pour les coureurs d'endurance . Technique améliore l'accélération et de l'équilibre , à la fois critique pour le succès sprint et le saut en longueur . Force détermine le potentiel maximum d'un athlète . Instructions
améliorer vos temps
1 Stretching et travaillant avec des poids augmente la vitesse .

extensible et soulever des poids . Ce sera vous rendre plus fort et plus souple , qui seront tous deux augmenter votre vitesse et diminuer votre temps . Concentrez-vous sur les ascenseurs explosifs comme les squats et des ascenseurs morts pour exercer et renforcer vos muscles à contraction rapide . Étirer avant et après l'entraînement.
2 Bien que cela semble intuative , vous devez pratiquer courir pour courir plus vite .

pratique courir plus vite . Il est faux de croire que vous ne pouvez courir aussi vite que vous pouvez exécuter et que vous ne pouvez pas pratiquer courir plus vite, mais vous pouvez . Les débutants ne pourront fonctionner à leur vitesse maximale de quelques pas, puis ils ralentissent et se battent pour garder leur équilibre . Pratiquer le fonctionnement de votre rapide pour les longues distances . Faites votre sprint plus cohérente .
3 Diviser votre entraînement vous permet d'exercer plus chaque jour .

Divisez vos séances d'entraînement dans les différents aspects d'une course. En sortant des blocs , l'accélération , le maintien de votre vitesse et de finition grâce à la ligne est une façon vous pouvez diviser une course dans un régime d'entraînement . Toutefois, ce schéma doit également comprendre des distances complets . Assurez-vous que vous pratiquez la course à pied en entier.
4 Votre régime alimentaire détermine la capacité de votre corps à se remettre de la formation .

repos et manger . Au cours de la formation non seulement stagne vos progrès , souvent, il peut l'inverser. Une mauvaise alimentation ou sous- nourrir votre corps ralentit l'amélioration ou le met hors de portée. Repos et alimentation sont égaux en importance à la formation et peut-être plus importante , en fonction de la rigueur de vos séances d'entraînement .
Long saut
5 Velocity est un produit de la vitesse et de saut en longueur les distances sont un produit de la vitesse .

Augmentez votre vitesse de sprint . Longues distances de saut sont une combinaison de vitesse et d'élévation . Contrairement à un saut vertical , la distance d'un saut en longueur est grandement déterminée par la vitesse . Le plus vite vous vous déplacez, plus vous voyagerez dans l'air après vous faites votre saut
6 . Plus vous pouvez sauter verticalement d'une jambe , plus vous pouvez saut en longueur .

Augmentez votre seule jambe saut vertical . Bien que la vitesse est un facteur énorme dans un saut en longueur , l'altitude est tout aussi important . Le plus vous sautez , plus le temps de votre vitesse doit vous transporter. Exercices qui permettront d'améliorer votre bien - jambe saut vertical sont isométriques et pliométrie et la formation de poids qui augmente votre réponse musculaire à contraction rapide .
7 Pratique, pratique , pratique.

pratique le saut en longueur . Une alimentation solide , l'exercice et la formation de poids sont des exigences essentielles pour améliorer vos distances, mais rien ne peut remplacer la pratique . Utilisez la technique appropriée à chaque saut et critiquer chaque saut individuel .