Entraînements de gymnastique féminine

Les gymnastes féminines doivent être à la fois fortes et agiles. Pour y parvenir, ils doivent s'entraîner à la fois pour la puissance et la flexibilité. Les gymnastes utilisent tous les principaux groupes musculaires de leur corps pour effectuer les différents mouvements qui composent une routine. Qu'ils jouent aux barres asymétriques, barres parallèles, anneaux ou poutre d'équilibre ou faire une routine au sol, ils ont besoin de développer des explosifs, force pourtant contrôlée dans leur noyau, haut du corps et bas du corps.

Haut du corps

Les gymnastes doivent développer une force significative du haut du corps, car de nombreux mouvements en gymnastique les obligent à tenir et à lancer leur poids corporel à l'aide de leurs bras. Les pompes de base ainsi que les pompes d'inclinaison et de déclin peuvent aider une gymnaste à développer la force de sa poitrine et de ses biceps pour la maintenir stable pendant un appui renversé sans créer trop de volume, ce qui pourrait nuire à sa souplesse. tractions, y compris les tractions inversées à l'aide des barres ou des anneaux, peut également aider une gymnaste féminine à entraîner le haut de son corps pour cela, et d'autres événements. Les dip swing aident également à entraîner le haut du corps pour les barres parallèles en aidant à développer la force, équilibre et souplesse.

Coeur

C'est le travail des muscles abdominaux d'aider la gymnaste à maintenir ses jambes en l'air, équilibre à la fois debout et à l'envers et fouetter ses jambes autour. Les genouillères développent la force de base et imitent de nombreux mouvements qu'un gymnaste doit effectuer. Ainsi, effectuer cet exercice régulièrement peut aider une gymnaste à renforcer toutes ses compétences. Les rebondissements russes à l'aide d'un médecine-ball avec un peu de poids peuvent renforcer les abdominaux, les obliques et les muscles du bas du dos pour aider le gymnaste à mieux performer.

Jambes

Les squats et les soulevés de terre renforcent les colles et les ischio-jambiers. Ceci est important pour développer la force des jambes pour sauter, retournez et atterrissez correctement. Alors que de nombreuses femmes évitent les exercices lestés de peur de devenir volumineuses, les femmes qui veulent s'entraîner pour la force doivent soulever plus que le poids du corps. Lors de l'entraînement du bas du corps, c'est particulièrement important, autant de mouvements tirent leur explosivité des jambes. Utiliser une quantité modérée de poids pour s'accroupir et soulever de terre aidera une gymnaste à renforcer sa moitié inférieure afin qu'elle puisse effectuer correctement chaque exploit.

La flexibilité

Les gymnastes féminines doivent non seulement s'entraîner pour la puissance musculaire, mais aussi pour la flexibilité. C'est important, En tant que gymnaste, la flexibilité est tout aussi importante que sa force lorsqu'il s'agit d'exécuter chaque mouvement avec précision. L'étirement du rotateur des bras améliore la flexibilité des épaules, qui doit tourner et fouetter les bras avec fluidité. L'étirement des ischio-jambiers du genou plié à jambe haute favorise la flexibilité des ischio-jambiers et aide à prévenir les blessures musculaires à la jambe tout en aidant la gymnaste à être plus capable de fouetter ses jambes avec facilité. L'étirement des adducteurs des jambes accroupies étire l'intérieur des jambes afin que le gymnaste puisse mieux exécuter les fentes et les sauts. Effectuer ces étirements régulièrement peut aider à rendre les mouvements des gymnastes élégants et nets.