3 façons dont les jeunes lanceurs peuvent réduire leur risque de chirurgie Tommy John

Au fil des années, de plus en plus de jeunes joueurs de baseball semblent se plaindre de douleurs au bras.

Une étude récente publiée dans la revue The Physician and Sportsmedicine ont montré que 29 % des jeunes joueurs de baseball signalent des épisodes de douleur à l'épaule ou au coude avant l'âge de 12 ans. Lorsque la douleur est précoce et persistante, la chirurgie n'est souvent pas loin. Près de 60 % de toutes les chirurgies Tommy John sont désormais effectuées sur des patients âgés de 15 à 19 ans.

Ce graphique de l'American Sports Medicine Institute montre l'augmentation des chirurgies de l'UCL (également connues sous le nom de chirurgies « Tommy John ») parmi le groupe d'âge :

Dans cet article, je souhaite aborder trois choses que nous faisons à Rockland Peak Performance avec nos jeunes joueurs de baseball pour aider à stabiliser et à protéger l'UCL.

1. Renforcer les groupes « Flexeurs/Pronateurs »

Les groupes fléchisseurs/pronateurs sont quelques-uns des muscles qui aident à stabiliser et à protéger le coude, en particulier dans la position « layback ». Ils comprennent :

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexeur radial du carpe
• Flexeur ulnaire du carpe
• Pronateur Teres

Le fléchisseur superficiel des doigts est un muscle extrinsèque qui permet aux quatre doigts médians de la main de fléchir. Le fléchisseur radial du carpe est un muscle relativement fin situé sur la partie antérieure de l'avant-bras. Il remplit la fonction de fournir la flexion du poignet et aide à l'abduction de la main et du poignet. Le fléchisseur ulnaire du carpe naît avec les autres muscles superficiels de l'épicondyle médial de l'humérus. Ces muscles fléchissent le poignet et l'adductent (le déplacent latéralement en direction de l'ulnaire). Le muscle rond pronateur est situé sur la face palmaire de l'avant-bras, sous le coude. Sa fonction est la pronation ou la rotation de l'avant-bras dans une position paume vers le bas.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices que nous effectuons pour renforcer le groupe fléchisseur/pronateur. Avant d'effectuer ces exercices, effectuez un étirement de flexion et d'extension du poignet sur les deux bras, en maintenant chaque étirement pendant 20 à 30 secondes. Ces exercices peuvent être effectués deux fois par semaine pour 1-2 séries chacun.

• Courbes de poignet isolées (10 répétitions par bras)
• Rouleaux de force de préhension (3 répétitions au total, une augmentation complète et une diminution comptent pour une répétition)
• Pronateurs (8 répétitions par bras)
• Pronation Supination (8 répétitions par bras)

2. Améliorer la mobilité des épaules

Il a été démontré qu'un manque de flexion de l'épaule exerce une contrainte sur le coude médial. L'amélioration de la mobilité des épaules contribuera grandement à réduire le couple / le stress supplémentaire de l'UCL. Les mouvements suivants font partie des exercices les plus efficaces que nous utilisons pour augmenter la mobilité des épaules :[youtube video="myH4kxcEC4c"][youtube video="zkEdEtv5MGQ"]

3. Contrôler une amplitude de mouvement excessive pendant la saison

Les gains en rotation externe se produisent naturellement en lançant au cours de la saison, mais des gains excessifs en rotation externe peuvent créer une épaule instable. Cela oblige le coude à prendre le relais de cette instabilité, ce qui exerce une pression supplémentaire sur l'UCL. La surveillance du volume de lancer, ainsi que la participation à un bon programme d'entraînement en force avec stabilisation des épaules pendant la saison, peuvent sauver une carrière.

Crédit photo :THEPALMER/iStock