3 plans d'entraînement de basket-ball pour tous les groupes d'âge (de 7 à 18 ans)

« Les joueurs gagnent des matchs. Les entraîneurs gagnent les entraînements ».

Les entraînements sont le moment où les entraîneurs ont la plus grande opportunité d'avoir un impact sur les compétences de basket-ball d'un joueur…

Cependant, J'assiste constamment à des pratiques qui sont gérées de manière inefficace.

L'entraîneur passe la moitié de la pratique à essayer de déterminer quel exercice exécuter ensuite.

Tous les entraîneurs devraient passer la majeure partie de leur temps à encourager et à fournir des commentaires à leurs joueurs… et non à déterminer quel sera le prochain exercice.

Comment les entraîneurs règlent-ils cela et rendent-ils les pratiques plus efficaces ?

Créez un plan d'entraînement de basket-ball.

Deux des plus grands entraîneurs de tous les temps savaient à quel point un plan d'entraînement était important…

« J'ai toujours conçu mes plans d'entraînement la veille, puis j'ai apporté des modifications quelques heures avant le début de l'entraînement » - Bobby chevalier

«Je passerais presque autant de temps à planifier une pratique qu'à la diriger. Tout était planifié chaque jour » – Jean en bois

Avoir un plan pour chaque pratique est absolument essentiel.

Voici comment faire:

Structure du plan d'entraînement de basket-ball

Chez Basketball pour les entraîneurs, nous décomposons une pratique type en 5 sections…

1. Échauffement dynamique/Mouvement du corps
2. Compétences
3. Stratégies d'équipe
4. Scrimmage/Small Side Games
5. Se calmer

D'abord, examinons chaque section plus en détail.

Plus tard, nous détaillerons le temps que vous devez consacrer à chacune des sections.

Et puis je partagerai 3 plans d'entraînement complets que vous pouvez imprimer et utiliser avec votre équipe.

1. Échauffement dynamique/Mouvement du corps

Cette section de la pratique ne peut pas être ignorée.

La plupart des équipes de jeunes effectuent un échauffement de 2 minutes avant de passer immédiatement à d'autres sections d'entraînement.

Quand je regarde les matchs de basket-ball des jeunes, il devient vite évident que les meilleurs joueurs ont fantastique :

• Équilibre
• Coordination
• Changement de vitesse
• Changement de direction

Les joueurs qui luttent n'ont pas encore appris à contrôler leur corps.

Il est extrêmement important d'aider les joueurs à établir une base athlétique. Avec cette fondation en place, il devient beaucoup plus facile d'acquérir de nouvelles compétences de basket-ball au fur et à mesure qu'ils progressent.

Cette section de pratique aidera vos joueurs avec bien plus que leurs compétences en basket-ball. Il aidera à prévenir les blessures et les aidera dans tous les sports et mouvements de la vie, car comme nous le savons tous, les joueurs ne devraient pas se spécialiser uniquement dans le basket-ball à un jeune âge.

Voici quelques exemples de mouvements du corps et de coordination que vous devez intégrer à votre échauffement dynamique.

• Le jogging
• Sprint
• Rétropédalage
• Glissement
• Changement de direction
• Changement de rythme
• sauter
• Atterrissage
• longe
• Saut

2. Compétences

La majeure partie d'un entraînement de basket-ball pour les jeunes devrait être un travail d'habileté. Les exercices doivent être amusants et intéressants tout en améliorant les compétences de vos joueurs.

Cela comprend des exercices qui enseignent aux joueurs comment pour effectuer le mouvement de compétence correctement, ainsi que des exercices qui les aident à apprendre lorsque d'utiliser la compétence.

Les exercices qui permettent au joueur d'apprendre quand utiliser la compétence sont généralement ignorés.

Se référant au tir, c'est une excellente citation de Jeff Van Gundy…

« Le pourcentage de tir concerne autant la prise de décision que la technique » - Jeff Van Gundy

Cette règle vaut pour toutes les compétences, pas seulement tirer…

Nous devons placer les joueurs dans des positions qui les obligent à prendre des décisions et à acquérir une expérience de jeu.

Beaucoup d'entraîneurs montreront aux joueurs exactement ce qu'ils doivent faire… ils donneront des instructions fantastiques, et les joueurs finiront par avoir l'air brillants à l'entraînement.

Puis, les joueurs entreront dans le jeu et auront l'air d'avoir tout oublié !

Pourquoi cela arrive-t-il?

Parce qu'ils n'ont pas appris à jouer contre la concurrence.

Nous devons inclure des exercices qui apprendront aux joueurs la technique, et des exercices qui leur apprendront quand le faire dans le jeu.

Je recommande de diviser ces deux types d'exercices jusqu'à 50/50…

Exemple de dribble :

5 minutes de maniement du ballon à l'arrêt puis une partie 1v1 sur le terrain complet.

Exemple de prise de vue :

5 minutes de forme de tir, puis clôtures en 1 contre 1 avec le joueur offensif décidant s'il doit tirer le ballon ou conduire.

Exemple de réussite :

5 minutes de passe en forme puis 10 minutes de jeu à 5 contre 4 à l'écart.

Alors que je liste les petits jeux à la fin de la pratique, Je les utilise toujours dans cette section pour améliorer les compétences individuelles tout en prenant des décisions.

"Effectuez des exercices qui forcent vos joueurs à réfléchir" - Bobby Knight

CONSEIL BFC :Au niveau des jeunes, les exercices ne doivent pas durer plus de 10 minutes. Les joueurs commenceront à se désintéresser après cette période. Gardez-les courts et amusants !

3. Stratégies d'équipe

Les stratégies d'équipe sont l'élément le moins important d'un entraînement de basket-ball pour les jeunes.

Et à mon avis, ils ne sont pas nécessaires pour les joueurs de moins de 10 ans.

La section de la formation sur les stratégies d'équipe comprend :

• Infraction
• La défense
• Jeu de décors
• Situations spéciales

Si vous décidez d'utiliser cette section de pratique avec votre équipe, n'y consacre que peu de temps.

Trop d'entraîneurs volent du temps d'entraînement au développement des habiletés et passent la moitié de l'entraînement à aider les athlètes à mémoriser les jeux arrêtés.

N'oubliez pas que nous voulons apprendre à nos joueurs à jouer au basket-ball, pas leur donner quelques places au sol, ils doivent courir à chaque possession.

Donc, Je ne suis pas opposé à l'enseignement des stratégies d'équipe… Je suis juste opposé à ce que vous y consacriez la moitié de votre précieux temps de pratique.

Ne pratiquez la stratégie d'équipe que pendant la durée recommandée, ou moins.

4. Scrimmages / Petits jeux

Les mêlées et les petits jeux sont très importants à inclure dans chaque plan d'entraînement de basket-ball.

Quel est l'intérêt pour vos joueurs d'apprendre à faire un crossover avec une bonne technique s'ils ne savent pas quand l'utiliser dans un jeu ?

La technique est importante, bien sûr… mais permettre aux enfants de s'entraîner quand l'utiliser est tout aussi important.

Cela ne veut pas dire les lâcher dans un match à 5 contre 5 à chaque entraînement…

La plupart du jeu dans une pratique pour les jeunes devrait être « de petite taille ».

Les Small-Side Games (SSG) ont moins de participants dans chaque équipe qu'un jeu normal. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)

Il y a de nombreux avantages à utiliser des jeux de petite taille avec vos joueurs :

• Plus de touches
• Plus d'espace pour pratiquer les mouvements
• Plus d'opportunités de marquer des points
• et beaucoup plus

Les jeux à petite échelle permettent aux joueurs de se développer plus rapidement et de s'amuser beaucoup plus !

Si vous avez plus d'un anneau et d'un ballon de basket disponibles, jouez à plusieurs petits jeux !

Une autre chose que j'aime faire dans les mêlées ou les jeux à petite échelle est d'incorporer des règles pour travailler sur différentes compétences.

Par exemple, une de mes règles préférées est la règle "pas de dribble", ce qui oblige les enfants à lire la pièce et à faire des coupes pour s'ouvrir.

Sans cette règle, vous constaterez qu'il est courant qu'un jeune joueur réussisse 5 ou 6 dribbles la tête baissée avant de lancer un coup de crochet sauvage sur le ring tandis que 3 de leurs coéquipiers restent grands ouverts.

5. Se calmer

La section de récupération de votre entraînement devrait consister en quelques minutes de jogging lent et de marche le long du court, puis quelques minutes d'étirements statiques.

Cela permet au corps de baisser sa température et de commencer à éliminer les déchets (acide lactique), entre autres choses.

La partie étirement de la récupération est un bon moment pour parler aux joueurs. Nous pourrions parler d'un match/tournoi à venir ou de la façon dont nous avons ressenti l'entraînement.

Structure du plan de pratique recommandée

Maintenant que vous comprenez chaque section de la pratique, déterminons combien de temps pendant la pratique devrait être consacré à chaque section.

La première chose que vous devrez décider est si vous allez mettre en œuvre des concepts d'équipe comme les infractions, défenses, ou des pièces de théâtre. Si c'est le cas, Je recommande toujours de ne passer que le temps indiqué dessus.

Si non, Je recommande d'ajouter les minutes supplémentaires au travail d'habileté.

Voici comment je divise généralement les minutes en fonction de la durée de pratique dont vous disposez.

60 minutes
Échauffement dynamique/Mouvement du corps – 10 minutes
Travail d'habileté - 25 minutes
Stratégie d'équipe – 10 minutes
Mêlée/SSG – 10 minutes
Récupération – 5 minutes

90 minutes
Échauffement dynamique/Mouvement du corps – 10 minutes
Travail d'habileté – 45 minutes
Stratégie d'équipe – 15 minutes
Mêlée/SSG – 15 minutes
Récupération – 5 minutes

120 minutes
Échauffement dynamique/Mouvement du corps – 10 minutes
Travail de compétences – 60 minutes
Stratégie d'équipe – 20 minutes
Mêlée/SSG – 20 minutes
Récupération – 5 minutes

Cette structure combine l'apprentissage technique de la compétence avec l'application pratique de la compétence.

Trop de pratiques négligent d'enseigner aux joueurs quand utiliser les compétences.

3 exemples de plans d'entraînement de basket-ball

7 - 10 ans (60 minutes d'entraînement)

Avis de non-responsabilité :Cette session de formation a été conçue pour un demi-terrain, comme la plupart des équipes, ces jeunes n'ont accès qu'à la moitié du terrain pour s'entraîner.

Objectif de l'entraînement :amener le ballon sur le terrain contre la pression.

Échauffement (0-10 minutes)

Échauffement dynamique

Exécutez chacun des éléments suivants jusqu'au demi-terrain et retour :

1. Genoux hauts – Amenez les genoux à la hauteur de la taille pendant la course.

2. Butt Flicks – Flick l'arrière avec vos talons pendant que vous courez.

3. Grape Vine – Face de côté, pas avec la jambe avant, alterner les pas devant et derrière avec la jambe arrière.

4. Sauts en hauteur, Atterrissage silencieux – Courez en avant, plante à deux pieds, saute aussi haut que tu peux, atterrir aussi silencieusement et doucement que possible.

5. Zig Zag – Courez vers la diagonale droite pendant quelques pas, plantez votre pied extérieur, pousser et couper à la diagonale gauche. Répéter.

Étirement dynamique

Jouez jusqu'au demi-terrain, revenez à la ligne de base.

1. Fentes – Faites un grand pas en avant, garder le dos droit et les hanches droites, descendez lentement jusqu'à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.

2. Squats – Faites quelques pas, arrêtez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Gardez le dos droit, dépasser l'extrémité arrière, et accroupissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

3. In to Out – Faites quelques pas, soulever le genou droit à hauteur de taille. Gardez les hanches pointées vers l'avant, et ramenez le genou vers l'avant, à pointer sur le côté. Redescendre le pied, faire quelques pas, et répétez avec le genou gauche.

4. Toe Grab – Faites quelques pas, pose ton talon droit au sol devant toi, en gardant la jambe droite tendue. Penchez-vous et saisissez votre orteil. Tenez pendant deux secondes, se lever, et répétez après quelques pas avec votre pied gauche.

Traversées

Courez chacun jusqu'au demi-terrain et vice-versa.

1. 50% vitesse

2. 70% de vitesse

3. 80% de vitesse

4. 90% vitesse

5. 95% de vitesse

Travail d'habileté (10 à 35 minutes)

Exercice de dribble de retraite (10 à 20 minutes)

Installer:

Associez les joueurs (niveau de compétence similaire). Un ballon de basket entre deux joueurs. Dispersez-vous autour de la cour.

Instructions:

1. Demandez au joueur avec le ballon de courir et de dribbler dans n'importe quelle direction. L'autre joueur joue le rôle de défenseur.
2. À n'importe quel moment, faire sprinter le défenseur et se tenir directement devant le joueur offensif.
3. Sur ce signal, le joueur offensif doit planter son pied avant, pousse fort, et revenez pour créer de l'espace !
4. Demandez au joueur offensif de changer la direction dans laquelle il dribble.
5. Le joueur défensif poursuit le joueur offensif, et marche à nouveau devant eux.
6. Après 30-45 secondes, demandez aux joueurs de changer de travail.

Points de coaching :

Le joueur défensif n'essaye pas de voler le ballon, ou vraiment mettre la pression sur le joueur offensif ! Ils ne sont là que pour aider à montrer au joueur offensif quand il devrait faire ce mouvement. Ils aident le joueur offensif à apprendre.

Exercice de dribble 1v1 (20 à 35 minutes)

Installer:

Associez chaque joueur à un coéquipier aux compétences similaires. Divisez le terrain en deux en jouant avec une ligne imaginaire entre les paniers (autrement appelée ligne de division, utilisez des cônes pour marquer si vous le souhaitez).

Instructions:

1. En partant de la ligne de base, le joueur offensif doit dribbler le ballon à travers la ligne du demi-terrain.
2. Si le joueur défensif vole le ballon, ils doivent le rendre au joueur offensif.
3. Si le joueur offensif perd le contrôle du ballon ou sort des limites, ils doivent le récupérer et recommencer là où ils avaient le dernier contrôle du ballon.

Stratégie d'équipe (35 à 45 minutes)

Trois options :

• 1-4 Pause presse
• Défense d'homme à homme
• Mouvement 5 sorties

Scrimmage/SSG (45 à 55 minutes)

3 contre 3 « Touchdown »

Installer:

L'attaque commence avec le ballon, hors limites sur la ligne de base. Ils doivent rentrer le ballon, et dribbler et le passer en demi-terrain.

Instructions:

1. Si la défense récupère le ballon, le jeu s'arrête, et ils deviennent l'offense.
2. Le jeu recommence hors limites sur la ligne de fond.
3. Une fois que l'offensive a amené la balle en demi-terrain, ils doivent le poser par terre, sur la ligne du demi-terrain.
4. Un autre joueur offensif (qui n'a pas posé le ballon au sol) doit sprinter pour récupérer le ballon. Ils se retournent ensuite et cherchent à marquer sur le panier.
5. Une fois la balle placée, l'équipe défensive doit se retourner et toucher la ligne de fond avec sa main.

Points de coaching :

En tant qu'entraîneur, donner des commentaires limités pendant le jeu ! Si vous voyez une certaine erreur trois fois de suite, donner des conseils rapidement, mais passez la plupart de votre temps à observer. Leurs performances dans ce petit jeu devraient influencer la façon dont vous concevez votre prochaine session d'entraînement !

Récupération (55 à 60 minutes)

• Courez jusqu'à l'autre bout du court et revenez.
• Marchez jusqu'à l'autre bout du terrain et revenez.
• S'asseoir, et faites quelques étirements statiques.

L'étirement de récupération donne à l'entraîneur le temps d'avoir une conversation avec les joueurs sur l'entraînement, et potentiellement quelques informations rapides sur le prochain adversaire.

11 – 14 ans (90 minutes de pratique)

Avis de non-responsabilité :cette session de formation a été conçue pour un terrain complet.

Entretien de pré-formation (-15 à -10 minutes)

Avant que votre temps sur le terrain ne commence, partager un objectif d'entraînement très clair avec les joueurs. Chaque session de formation doit avoir un objectif. Pour une séance de formation de 90 minutes, il y a suffisamment de temps pour pratiquer deux « objectifs d'entraînement ».

Exemples d'objectifs :

• Prise de décision
• Défense de transition

Roulage de mousse (-10 à 0 minutes)

Une fois que les enfants ont 11 ans ou plus, Je recommande fortement que chaque joueur possède un rouleau en mousse à utiliser avant l'entraînement.

L'adolescence est réputée pour les douleurs de croissance, et en tant qu'entraîneurs, nous pouvons aider nos joueurs en consacrant les 10 dernières minutes avant d'entrer sur le terrain au roulement de mousse.

Ils sont très bon marché, et si un joueur oublie le leur, ils peuvent utiliser leur propre ballon de basket.

Faites rouler chaque zone pendant 20 secondes chacune :

• Fessiers
• Entre le dos et l'extérieur du haut de la jambe.
• En dehors du haut de la jambe.
• Entre le devant et l'extérieur du haut de la jambe.
• Avant du haut de la jambe.
• Intérieur du haut de la jambe.
• Mollet (bas de la jambe)

Échauffement (0 à 10 minutes)

Échauffement dynamique

Exécutez chacun des éléments suivants jusqu'au demi-terrain et retour :

1. Genoux hauts – Amenez les genoux à la hauteur de la taille pendant la course.

2. Butt Flicks – Flick l'arrière avec vos talons pendant que vous courez.

3. Grape Vine – Face de côté, pas avec la jambe avant, alterner les pas devant et derrière avec la jambe arrière.

4. Sauts en hauteur, Atterrissage silencieux – Courez en avant, plante à deux pieds, saute aussi haut que tu peux, atterrir aussi silencieusement et doucement que possible.

5. Zig Zag – Courez vers la diagonale droite pendant quelques pas, plantez votre pied extérieur, pousser et couper à la diagonale gauche. Répéter.

Étirement dynamique

Jouez jusqu'au demi-terrain, revenez à la ligne de base.

1. Fentes – Faites un grand pas en avant, garder le dos droit et les hanches droites, descendez lentement jusqu'à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.

2. Squats – Faites quelques pas, arrêtez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Gardez le dos droit, dépasser l'extrémité arrière, et accroupissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

3. In to Out – Faites quelques pas, soulever le genou droit à hauteur de taille. Gardez les hanches pointées vers l'avant, et ramenez le genou vers l'avant, à pointer sur le côté. Redescendre le pied, faire quelques pas, et répétez avec le genou gauche.

4. Toe Grab – Faites quelques pas, pose ton talon droit au sol devant toi, en gardant la jambe droite tendue. Penchez-vous et saisissez votre orteil. Tenez pendant deux secondes, se lever, et répétez après quelques pas avec votre pied gauche.

Traversées

Courez chacun jusqu'au demi-terrain et vice-versa.

1. 50% vitesse

2. 70% de vitesse

3. 80% de vitesse

4. 90% vitesse

5. 95% de vitesse

Travail d'habileté (10 à 55 minutes)

3v2 Autour de la Clé (10 à 20 minutes)

Installer:

Un joueur offensif sur chaque bloc (côté de la rainure), on commence derrière la ligne FT. Un joueur défensif commence sous le devant du panier, et l'autre fait deux pas juste devant lui.

Instructions:

1. L'entraîneur passe le ballon à l'un des joueurs offensifs.
2. Un jeu est joué jusqu'à ce que l'offensive marque ou que la défense ait le ballon (ou que le ballon sorte des limites)
3. Tout le monde choisit un nouveau point de départ, et le jeu recommence lorsque l'entraîneur passe le ballon.

Points de coaching :

Lorsque vous entraînez cet exercice, assurez-vous de vous concentrer sur la prise de décision de leur décès. Nous avons clairement indiqué aux joueurs quels sont les objectifs de l'entraînement, et nous devons nous entraîner à cela. Si vous donnez toutes sortes de conseils différents aux joueurs, il leur sera difficile de tout comprendre.

« Appeler des noms » 3v3 (20 à 35 minutes)

Installer:

En fonction des nombres et de l'espace, jouer à un jeu 3v3 sur le court complet, ou deux parties 3v3 dans chaque demi-terrain.

C'est un jeu 3v3 normal, avec une règle supplémentaire pour forcer les joueurs à prendre des décisions de passe pendant qu'ils dribblent, pas après avoir fini de dribbler.

Régner:

Le manieur du ballon doit appeler le nom du coéquipier à qui il passe le ballon soit (a) avant de passer le ballon, ou (b) avant de ramasser leur dribble.

Si un joueur passe le ballon ou récupère son dribble avant d'appeler le nom d'un coéquipier à qui passer, c'est un chiffre d'affaires !

Poursuite 1v1 (35 à 45 minutes)

Installer:

Associez les joueurs à des niveaux de vitesse similaires. L'infraction commence quelques pas sur le terrain, soit à gauche ou à droite du terrain. La défense commence un pas ou deux derrière.

Selon la vitesse du joueur défensif et la capacité de dribble rapide du joueur offensif, vous devrez ajuster où ils commencent.

Instructions:

1. L'entraîneur siffle, et l'offensive commence à dribbler rapidement vers le panier à l'extrémité opposée.
2. La défense doit sprinter et se placer devant le joueur offensif.
3. Jouez jusqu'à ce que l'attaque marque ou que la défense ait le ballon (ou que le ballon dépasse les limites).

Équilibrer le sol 3v3 (45 à 55 minutes)

Règles:

Si vous êtes en dessous de la ligne des lancers francs lorsqu'un tir est tenté, allez-y pour le rebond !

Si vous êtes au-dessus de la ligne des lancers francs lorsqu'un tir est tenté, sprintez de nouveau vers la sécurité !

Lorsque l'une ou l'autre des équipes a le ballon, c'est un jeu normal de 3v3.

Instructions:

Une fois la photo prise, les joueurs offensifs doivent soit :

(b) Sprint en arrière vers la ligne du demi-terrain s'ils sont au-dessus de la ligne FT

(a) Sprintez vers le panier et tentez de rebondir s'ils sont en dessous de la ligne FT.

Si la défense récupère le ballon, la perceuse s'arrête, et tout le monde se fige. Si l'offensive récupère le ballon, ils peuvent tirer à nouveau et continuer à jouer.

Une fois que la défense récupère le ballon (et que tout le monde se fige), l'entraîneur peut observer comment l'offensive (qui vient de devenir la défense) a « équilibré le terrain ».

Stratégie d'équipe (55 à 70 minutes)

Trois options :

• 4 sorties 1 entrée en mouvement
• Courir et sauter en défense
• Infraction de Princeton

Scrimmage/SSG (70 à 85 minutes)

Jouez à un jeu sur tout le terrain, avec autant de joueurs que vous avez !

Idéalement 5v5, mais 4v4 ou 3v3 fonctionneraient aussi.

Pour aider le jeu à exprimer les objectifs d'entraînement sur lesquels nous avons travaillé (passer la prise de décision, défense de transition), nous allons ajouter une règle supplémentaire.

Règle :si vous tirez la balle, vous devez toucher la ligne de fond avant de rejoindre le jeu !

Cette règle met plus de pression sur la transition défensive qu'un jeu normal, et par conséquent, ils devront faire un meilleur travail pour être en mesure d'empêcher un panier facile à briser rapidement pour l'adversaire.

L'avantage momentané 5v4 pour l'offensive permet également plus d'opportunités d'afficher leur prise de décision en passant.

Récupération (85-90 minutes)

• Courez jusqu'à l'autre bout du court et revenez.
• Marchez jusqu'à l'autre bout du terrain et revenez.
• S'asseoir, et faites quelques étirements statiques.

L'étirement de récupération donne à l'entraîneur le temps d'avoir une conversation avec les joueurs sur l'entraînement, et potentiellement quelques informations rapides sur le prochain adversaire.

15 – 18 ans (120 minutes de pratique)

Avis de non-responsabilité :cette session de formation a été conçue pour un terrain complet.

Entretien de pré-formation (-15 à -10 minutes)

Avant que votre temps sur le terrain ne commence, partager un objectif d'entraînement très clair avec les joueurs. Chaque pratique de basket-ball doit avoir un but. Pour une séance de 120 minutes, il y a suffisamment de temps pour pratiquer trois « objectifs d'entraînement ».

Exemples d'objectifs :

• 1v1 Finition
• Cour complète d'homme à homme
• Rebond défensif

Roulage de mousse (-10 à 0 minutes)

Une fois que les enfants ont 11 ans ou plus, Je recommande fortement que chaque joueur possède un rouleau en mousse à utiliser avant l'entraînement.

L'adolescence est réputée pour les douleurs de croissance, et en tant qu'entraîneurs, nous pouvons aider nos joueurs en consacrant les 10 dernières minutes avant d'entrer sur le terrain au roulement de mousse.

Ils sont très bon marché, et si un joueur oublie le leur, ils peuvent utiliser leur propre ballon de basket.

Faites rouler chaque zone pendant 20 secondes chacune :

• Fessiers
• Entre le dos et l'extérieur du haut de la jambe.
• En dehors du haut de la jambe.
• Entre le devant et l'extérieur du haut de la jambe.
• Avant du haut de la jambe.
• Intérieur du haut de la jambe.
• Mollet (bas de la jambe)

Échauffement (0 à 10 minutes)

Échauffement dynamique

Exécutez chacun des éléments suivants jusqu'au demi-terrain et retour :

1. Genoux hauts – Amenez les genoux à la hauteur de la taille pendant la course.

2. Butt Flicks – Flick l'arrière avec vos talons pendant que vous courez.

3. Grape Vine – Face de côté, pas avec la jambe avant, alterner les pas devant et derrière avec la jambe arrière.

4. Sauts en hauteur, Atterrissage silencieux – Courez en avant, plante à deux pieds, saute aussi haut que tu peux, atterrir aussi silencieusement et doucement que possible.

5. Zig Zag – Courez vers la diagonale droite pendant quelques pas, plantez votre pied extérieur, pousser et couper à la diagonale gauche. Répéter.

Étirement dynamique

Jouez jusqu'au demi-terrain, revenez à la ligne de base.

1. Fentes – Faites un grand pas en avant, garder le dos droit et les hanches droites, descendez lentement jusqu'à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.

2. Squats – Faites quelques pas, arrêtez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Gardez le dos droit, dépasser l'extrémité arrière, et accroupissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

3. In to Out – Faites quelques pas, soulever le genou droit à hauteur de taille. Gardez les hanches pointées vers l'avant, et ramenez le genou vers l'avant, à pointer sur le côté. Redescendre le pied, faire quelques pas, et répétez avec le genou gauche.

4. Toe Grab – Faites quelques pas, pose ton talon droit au sol devant toi, en gardant la jambe droite tendue. Penchez-vous et saisissez votre orteil. Tenez pendant deux secondes, se lever, et répétez après quelques pas avec votre pied gauche.

Traversées

Courez chacun jusqu'au demi-terrain et vice-versa.

1. 50% vitesse

2. 70% de vitesse

3. 80% de vitesse

4. 90% vitesse

5. 95% de vitesse

Travail d'habileté (10 à 70 minutes)

« Lire l'aide » (10 à 20 minutes)

Installer:

Répartissez les joueurs offensifs aux deux extrémités du terrain. Chaque joueur doit avoir un ballon de basket. Pour travailler la finition droitier, aligner les joueurs offensifs, en dehors de la ligne des 3 points, aligné avec le côté droit de la rainure de clavette. Un joueur commence sur le bloc de gauche.

Instructions:

1. Le premier joueur en ligne doit se tenir en position de triple menace. Pour commencer rapidement leur dribble, ils lancent le ballon vers leur droite, et conduisez jusqu'au panier.
2. Le joueur supplémentaire sur le bloc de gauche donnera l'un des trois signaux différents, pour informer le joueur au volant de l'arrivée qu'il doit tenter.
3. Si le joueur sur le bloc de gauche court et se tient directement sous le panier, le joueur offensif doit faire un mouvement puissant, directement au panier, et finir le plus haut possible.
4. Si le joueur du bloc de gauche court et se tient entre le conducteur et le panier, en dehors du cercle de charge), le conducteur doit tirer un court « flotteur » au-dessus de la tête du défenseur, sans les heurter (si votre tribunal n'a pas de cercle d'accusation, demandez-leur de se tenir à 4-5 pieds devant le panier).
5. Si le joueur sur le bloc de gauche traverse la rainure vers le bloc de droite, le conducteur doit effectuer un mouvement de « changement de direction » avec son jeu de jambes, et finir sur le côté gauche du panier. Un exemple de ce type de mouvement serait un « euro-step » ou un « pro-hop ».

1v1 « Ballon dans le dos » (20 à 30 minutes)

Installer:

Le défenseur commence par se placer sur la ligne des 3 points, face au panier. Le joueur offensif se tient derrière le défenseur et place le ballon sur les défenseurs en arrière.

Instructions:

1. L'exercice commence lorsque l'attaquant prend le ballon dans le dos du défenseur.
2. Jouez jusqu'à ce que le joueur offensif marque ou que le joueur défensif récupère le ballon.
3. Le défenseur tourné vers l'extérieur donne un avantage au joueur offensif, qu'ils peuvent prendre avec un jeûne, passage décisif au panier !

2v2 ‘Rugby’ (30 à 45 minutes)

Installer:

La balle démarre hors limites sur la ligne de fond.

Instructions:

1. L'inbounder offensif doit passer le ballon dans le court à son coéquipier.
2. Après ce premier passage, l'équipe offensive ne peut passer qu'en arrière.
3. Le but est d'amener le ballon dans la clavette à l'autre bout du terrain.
4. L'équipe défensive doit s'efforcer d'avoir un joueur qui garde le ballon de près. Son coéquipier doit être derrière la ligne de balle, rétrécissant l'espace que le joueur offensif doit dribbler.

3v3 ‘Hockey’ (45 à 60 minutes)

Installer:

Il s'agit d'un jeu de 3v3 sur le court complet, avec une règle supplémentaire qui permet à la défense d'exercer plus de pression sur tout le terrain.

Régner:

Empruntant à la règle du « hors-jeu » du hockey sur glace, le porteur du ballon offensif doit être le premier joueur offensif à franchir la ligne du demi-terrain. Avant que le ballon ne traverse la ligne du demi-terrain, aucun autre joueur offensif ne peut se trouver dans la moitié avant du terrain.

Cela empêche les joueurs offensifs de sprinter pour de longues passes faciles, et permet à la défense de pratiquer plus efficacement sa défense sur l'ensemble du terrain.

Trouve, Frappé, Obtenez (60 à 70 minutes)

Installer:

Deux joueurs commencent dans les coins supérieurs de la rainure (offense), et deux autres joueurs commencent sur les blocs (défense).

Instructions:

1. L'entraîneur tire le ballon depuis la ligne de faute.
2. Une fois le ballon tiré, les 4 joueurs peuvent se déplacer pour rebondir.
3. Sur le coup, les deux défenseurs crient :
   "TROUVE!", et courir vers les joueurs offensifs.
   "FRAPPÉ!", et prendre contact avec les joueurs offensifs.
   "AVOIR!", et tenter de faire rebondir le ballon.
4. Quelle que soit l'équipe qui récupère le ballon, elle devient offensive, et tenter de marquer sur le panier sur lequel le ballon vient d'être tiré.
5. Les joueurs changent de position après que l'une ou l'autre équipe ait marqué.

Stratégie d'équipe (70 à 90 minutes)

Au moment où vos joueurs ont 15 ans ou plus, ils auront besoin de quelques coups arrêtés pour marquer.

Si vous n'avez pas déjà quelques pièces dans votre manche, consultez ce lien ci-dessous.

28 jeux de basket-ball pour dominer n'importe quelle défense

Lors de la pratique des jeux d'ensemble, assurez-vous d'utiliser tous les joueurs dont vous disposez !

5v0 peut rendre vos jeux superbes, mais ils n'auront pas fière allure une fois que vous aurez commencé le jeu !

Pratiquez vos jeux avec les défenseurs.

Pour commencer, qu'ils ne volent pas le ballon ou n'essayent pas de faire exploser votre jeu, mais assurez-vous de progresser vers la pratique de vos jeux contre une défense en direct !

Si vous n'avez que 8 joueurs à l'entraînement, 3 défenseurs valent mieux que 0 défenseurs !

Scrimmage/SSG (90 à 115 minutes)

Avec 3 axes différents pour cette session de formation, nous pouvons utiliser des petits jeux ou des mêlées 5v5 pour appliquer ce que nous avons appris à un jeu !

Jeu à petit côté 3v3 (90 à 100 minutes)

Pour souligner la finition sur le panier, nous allons changer le système de notation !

Jouez soit jusqu'à un certain score, ou pendant un certain temps.

Système de notation :

• Score à l'intérieur de la moitié inférieure de la rainure =3 points.
• Score à l'intérieur de la moitié supérieure de la rainure =2 points.
• Score à l'intérieur de la ligne des 3 points, mais en dehors de la rainure =1 point.
• Panier 3pt =0 point, mais le score de l'adversaire revient à 0.

Faire des paniers de milieu de gamme ne valant qu'un point encouragera les joueurs à continuer à conduire, et ne pas se contenter de lancers de sauts.

Créer une grande conséquence pour la défense en abandonnant un tir à 3 points les fera fermer plus fort, créant plus de possibilités de conduite pour l'infraction.

Mêlée 5v5 (100 à 115 minutes)

Pour se concentrer sur la défense sur tout le terrain et le rebond, nous introduisons deux règles simples pour influencer la façon dont le jeu est joué.

Règle 1:

Une fois que la défense a d'abord récupéré le ballon (sur un panier fait, sont liés, ou un vol), le joueur qui a le ballon doit le placer au sol. Un autre coéquipier doit traverser et ramasser le ballon, et le jeu reprendra. La nouvelle défense ne peut pas défendre le ballon tant qu'il n'a pas été récupéré par l'autre équipe. Cela donne à la défense une chance de mettre en place sa défense sur l'ensemble du terrain, à chaque changement de possession.

Règle 2 :

Si l'équipe offensive obtient un rebond offensif, ils obtiennent un « jeu de pouvoir ». Ils ont une chance gratuite de marquer, sans aucune menace de perdre le ballon. Une fois que la défense a le ballon (sur un rebond ou une interception), le jeu s'arrête, et l'offensive récupère le ballon.

Points de coaching :

Nous vous recommandons de jouer à des mini-jeux, et coach entre chaque match. Jouez jusqu'à ce que l'une ou l'autre des équipes ait marqué deux paniers. Après le mini-jeu, faire venir les équipes, et entraînez-les pendant 30 à 45 secondes. Faire des remplacements, et renvoyez-les sur le terrain !

Coach en points-points, pas des paragraphes.

Récupération (115 – 120 minutes)

• Courez jusqu'à l'autre bout du court et revenez.
• Marchez jusqu'à l'autre bout du terrain et revenez.
• S'asseoir, et faites quelques étirements statiques.

L'étirement de récupération donne à l'entraîneur le temps d'avoir une conversation avec les joueurs sur l'entraînement, et potentiellement quelques informations rapides sur le prochain adversaire.

Conclusion:

La chose la plus importante que je veux que vous reteniez de cet article est que vous avez besoin d'un plan d'entraînement de basket-ball pour chaque entraînement.

Une pratique planifiée est plus efficace, vos joueurs s'amélioreront plus rapidement, et vous serez un bien meilleur entraîneur.