Pliométrie Basketball Drills

pliométrie est un type d'exercice qui utilise des mouvements explosifs pour développer la puissance . Ce type de formation est utile dans le sport parce que de nombreux athlètes ont besoin des mouvements explosifs pour obtenir un avantage sur ses concurrents . Par exemple , un joueur de basket-ball peut utiliser des exercices de basket-ball de pliométrie pour accéder au pouvoir sauter vertical , permettant que joueur à sauter hors de son adversaire . Mi- Tuck Aller

Pliez les genoux dans une position demi-squat . Sauter aussi haut que vous pouvez tout faire rentrer vos genoux vers votre poitrine . Vous devez atterrir en position accroupie trois - quarts . Immédiatement après l'atterrissage , revenir en arrière dans l'air et répétez l'exercice . But pour 10-15 reps dans deux ou trois ensembles .
Seule jambe Step- Ups

Ils sont également appelés mollets . En utilisant une étape , bloc ou escalier , debout sur une jambe de mettre la pression sur la balle du pied . Abaissez-vous pour que le talon pointe vers le sol et le veau est tendue . Levez sur votre orteil et pendant une seconde . Ensuite, répétez . Pour ce faire, 10 fois sur chaque jambe . Faire deux à trois séries .

Attelage houblon

tenir sur une jambe tout en gardant l'autre jambe jusqu'au genou dans l'air . Sauter d'une jambe tout en utilisant l'élan à aller de l'avant . Atterrir sur la même jambe et continuer . Pour ce faire 10-15 fois pour deux à trois séries sur chaque jambe . Sinon , ne présente monter et descendre un terrain de basket .
Grenouille saute

Accroupissez-vous sur vos muscles ischio-jambiers afin que votre talon est en dessous de vos genoux . Exploser à partir de cette position et sauter vers l'avant aussi loin que possible . Terrain à la position de départ et répétez . Pour ce faire 10-15 fois pour deux à trois séries .
Saut vertical et Touch

sauter de deux jambes et d'atteindre le plus haut possible . Terrain sur les deux pieds . Ne pas faire un pas en remplissant sauts supplémentaires . Essayez de toucher plus élevé sur chaque saut . Pour ce faire 10-15 répétitions et deux à trois séries .