Circuit pliométrique :Vince Carter

La pliométrie est un exercice qui utilise des mouvements explosifs pour développer la puissance musculaire. Au basket, ces exercices sont importants pour développer la rapidité latérale pour la défense, premiers pas rapides en attaque, et d'exploser la force autour du panier. Il s'agit d'un circuit pliométrique qui aidera à développer Vince Carter comme le basket (ou du moins à aller dans la bonne direction).

Préparation
-" Des joueurs répartis sur tout le court
-" Le chef d'exercice se tient face à son équipe, démontrer chaque exercice au fur et à mesure qu'ils se déplacent dans le circuit

Exécution
-" Toe Touch Drill :le joueur se tient debout, les pieds écartés, saute vers le haut, et touche ses orteils avec ses doigts alors qu'il saute. Répéter.
-" Heel Touch Drill :le joueur se tient debout, les pieds écartés, saute vers le haut, et touche ses talons avec ses doigts alors qu'il saute. Répéter.
-" Exercice tactile au talon et aux orteils :le joueur se tient debout, les pieds écartés, saute vers le haut, et alterne toucher ses talons et ses orteils pendant qu'il saute. Répéter.
-" Saut sur une jambe :le joueur saute dix fois sur sa jambe droite et se repose. Le joueur saute dix fois sur sa jambe gauche et se repose. Répéter
-" Saut Kangourou :le joueur fait un pas avec sa jambe droite, sauts, et descend en utilisant uniquement sa jambe droite. Alors que sa jambe droite est au sol, le joueur fait un pas avec sa jambe gauche et saute, descendant sur sa jambe gauche seulement. Répéter.
-" Saut par-dessus :le joueur se déplace vers sa droite, enjambant avec sa jambe gauche. Le joueur rapproche ses pieds et saute. Alors qu'il touche le sol, le joueur commence à se déplacer vers la gauche, enjambant avec sa jambe droite. Le joueur rapproche ses pieds et saute. Le joueur zigzague sur le terrain tout en continuant de cette manière.
-" Power Move Jump :le joueur fait face au panneau arrière et se tient à un pied de celui-ci. Le joueur saute avec les deux pieds et touche le panneau avec les deux mains. Après avoir touché le sol, le joueur fait un pas de côté avec sa jambe intérieure de l'autre côté du bord. Le joueur rapproche ses jambes et saute de l'autre côté de la jante.