Circuit de course de base

But

Un exercice de course de base complet qui est également idéal pour le conditionnement.

Configuration de l'exploration

• Vous pouvez exécuter cet exercice dans le champ intérieur, ou installez des bases dans le champ extérieur à la distance appropriée.
• Les joueurs s'alignent au marbre.
• Un entraîneur ou un parent aidant se tient à chaque base pour fournir de l'aide.

Comment ça marche

Les entraîneurs enverront les joueurs à travers un circuit de course de base un à la fois, laissant un espace de 4 à 5 secondes entre chaque joueur.

1er CIRCUIT : Au signal du coach, le coureur sprinte vers le premier, toucher le sac et le parcourir. Il fait ensuite un pas croisé et court du premier au troisième, puis court jusqu'au marbre pour rejoindre l'arrière de la ligne.

2ème CIRCUIT : Au signal du coach, le coureur sprinte jusqu'au deuxième pour un doublé. Il s'arrêtera brièvement sur le sac, puis sprinter de la deuxième à la maison.

3ème CIRCUIT : Le coureur sprintera autour des quatre buts pour un coup de circuit.

Conseils d'entraînement

• Au moment de faire le virage et de passer à la base suivante, les coureurs doivent légèrement sortir du chemin de base, puis revenez à l'intérieur du sac pour maximiser la vitesse.
• Rendez-le plus difficile :le baserunner doit glisser les jambes pliées pour terminer chaque circuit.
• Facilitez la tâche :ajoutez des cônes ou des entraîneurs à chaque base pour montrer aux coureurs de base le chemin approprié à emprunter autour des bases.