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Arts martiaux9 exercices de basket-ball fondamentaux pour réussir en équipe !
Quel que soit votre âge, les exercices fondamentaux de basket-ball devraient être un élément clé de vos pratiques. Pour les jeunes joueurs, il est important d'enseigner les bases du jeu, en leur donnant une base pour développer des compétences plus avancées à l'avenir. Et pour les joueurs plus âgés, il est important de revenir aux fondamentaux pour renforcer les techniques critiques et éviter de développer de mauvaises habitudes.
Vous trouverez ci-dessous 9 exercices fondamentaux de basket-ball pour vous aider à revenir aux bases et accélérer le développement de votre équipe !
3 sur 2 - 3 Man Weave
Voici une variante du tissage classique à 3 hommes. Il aide votre équipe à développer les passes, espacement, transition offensive et défensive.
- Commencez avec trois joueurs offensifs sur la ligne de fond (joueur 1, 2 et 3). Et un défenseur dans chaque coin (x1 et x2)
- Les trois joueurs offensifs effectuent un tissage à 3 sur la ligne de fond opposée, puis revenir en attaque
- Les deux défenseurs sprintent vers le bas et contournent un cône placé à la ligne de faute opposée prolongée, puis reviens en défense
- Jouez à 3 contre 2 jusqu'à un score ou un rebond défensif
Conseils d'entraînement
- Les défenseurs doivent se remettre en position haute/basse, avec un joueur sur la ligne des lancers francs et un autre protégeant le panier.
- L'infraction est autorisée à un maximum de deux passes. Ils devraient essayer de marquer rapidement, alors qu'ils ont l'avantage 3 contre 2
Liquidation
La fermeture du tireur est une compétence critique pour la défense individuelle et collective. Les joueurs doivent apprendre à sortir sur un joueur offensif menaçant dans le périmètre, sans pour autant trop s'engager et se laisser vulnérable à la pulsion.
- Mettre en place une ligne de joueurs à l'aile
- Un défenseur se tient sous le panier en position latérale d'aide
- L'entraîneur se tient sur l'aile opposée avec le ballon
- Une fois le ballon passé au joueur offensif, le défenseur sprinte vers le ballon avec les pieds agités, une main dans la voie de dépassement, et l'autre main sur le ballon pour perturber un tir ou une passe.
- Le joueur offensif a deux dribbles à souffler par le défenseur. Continuez à jouer le tir manqué jusqu'à ce qu'un rebond défensif soit assuré
Inconvénient Perceuse
Voici un exercice de transition qui nécessite une excellente communication alors que les joueurs sprintent en position défensive. Les joueurs ont généralement des difficultés à arrêter le ballon et l'homme le plus proche récupère le ballon et conduit le ballon vers la ligne de touche.
- Aligner cinq défenseurs sur la ligne de faute prolongée (1-5), et cinq joueurs offensifs sur la ligne de fond (x1-x5)
- L'entraîneur appellera le nom d'un joueur défensif, puis passer le ballon à l'équipe offensive.
- Le défenseur qui a été appelé (joueur 3 dans le schéma ci-dessous), court pour toucher la ligne de base, puis revient en défense. Les 4 autres joueurs défensifs reviennent immédiatement en défense.
- À la fois, x1 à x5 brisent rapidement à l'extrémité opposée et essaient de marquer alors qu'ils ont un avantage de 5 contre 4
Conseils d'entraînement
- L'équipe défensive doit communiquer et décider immédiatement qui arrêtera le ballon et comment elle protégera la pause rapide à 5 contre 4. Ils continuent à communiquer au fur et à mesure que le 5ème joueur les rejoint, correspondant à une défense d'homme à homme
- L'équipe offensive devrait essayer d'obtenir un tir rapide à pourcentage élevé alors qu'elle a l'avantage de 5 contre 4.
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Frénésie
Voici un autre exercice de basket-ball fondamental qui se concentre sur la défense de l'équipe. C'est une variante de la perceuse à coque, où les points ne sont marqués que sur les arrêts défensifs.
- Mettez en place cinq joueurs offensifs (1 à 5) et cinq joueurs défensifs (x1 à x5) dans la formation 3 sur 2 illustrée ci-dessous
- Jouez à 5 contre 5, tout en pratiquant des principes défensifs d'aide appropriés. Le joueur qui garde le ballhandler fait pression sur le ballon et le force à rester sur la touche. Le défenseur qui garde une passe nie la passe. Le joueur qui garde deux passes ou plus est en position d'aide.
- La défense marque un point pour chaque arrêt réussi. La première équipe à 4 points gagne.
- L'offensive peut passer du côté défensif en marquant. L'offensive tire pour se placer du côté défensif du ballon.
Conseils d'entraînement
- Cet exercice fonctionne mieux avec trois ou quatre groupes en compétition pendant 7 à 8 minutes à la fois.
- Tout le monde doit fermer, bouger pendant que la balle est en l'air, et rebond.
Tueur
C'est un exercice difficile" qui fonctionne sur la défense du périmètre, conditionnement et force mentale. Les enfants s'amusent généralement à essayer d'arrêter les trois dans le temps imparti.
- Commencez avec un défenseur sous le panier et trois joueurs offensifs autour du périmètre
- Le temps est réglé de 25 à 35 secondes et le ballon commence toujours sous le panier.
- Le défenseur lance le ballon à l'un des trois joueurs et ferme et défend.
- Le joueur offensif a droit à deux dribbles.
- Si un joueur offensif marque, le défenseur ferme et défend à nouveau le même joueur.
- Continuez jusqu'à ce que le défenseur arrête les trois joueurs OU que le temps soit écoulé
L'homme dans le trou
Voici un autre exercice de basket-ball fondamental classique qui fonctionne sur la technique de la glissade défensive, dribble, et conditionnement.
- Placez une ligne de joueurs dans chaque coin. Le premier joueur de chaque ligne est le défenseur. Le deuxième joueur est le ballhandler
- Le porteur de balle zigzague jusqu'à l'extrémité opposée du terrain tandis que le défenseur se traîne et glisse avec lui, le faisant tourner d'un côté à l'autre.
- Un ils atteignent la fin, les défenseurs reculent à toute vitesse et défendent le prochain joueur en ligne
- Répéter, alors le défenseur zigzague avec 3 ballhandlers consécutifs
- Faites pivoter un nouveau défenseur et répétez.
Conseils d'entraînement
- Une petite variante de cet exercice consiste à demander aux défenseurs de tenir un ballon de basket et de pousser le dribbleur dans la position défensive en essayant de déséquilibrer le dribbleur. Le ballon doit rester en contact avec le dribbleur à tout moment ou ce dribbleur est réinitialisé au début et le défenseur doit recommencer avec ce dribbleur.
Concours l'exercice de tir
Voici un exercice de tir simple qui aidera vos enfants à s'entraîner à tirer avec une pression défensive.
-
Les joueurs forment des lignes sur la ligne de base à l'intersection des lignes de voie. À chaque coude – placez 1 tireur et un autre joueur à chaque coude. Deux balles dans chaque ligne.
- Le joueur #1 passe au joueur #3, qui 1-2 pas dans un coup de saut. Alors que le n ° 1 ferme la main.
- Le tireur (n°3) tient le coup tandis que le n°1 se tourne pour s'entraîner hors du tireur.
- Exécutez la même séquence des deux côtés du panier, passant en diagonale sur la touche
- Le tireur récupère les balles et l'exercice continue.
- Après 3-5 minutes de prise et de tir, les joueurs attrapent le pas 1-2 et effectuent d'abord un mouvement de dribble – les deux joueurs à droite pendant 3 minutes, puis les deux joueurs à gauche pendant trois minutes.
Conseils d'entraînement
- Avec le motif en diagonale, les rebondeurs poursuivant le ballon, et le chaos simulé, cet exercice crée une situation de jeu.
- Mettez l'accent sur les mouvements bas et explosifs à un angle de 45 degrés pour obtenir une séparation puis un arrêt de saut solide.
Exercice de tir de Princeton
Les joueurs apprennent à faire des coupes dures, recevez le ballon et tirez dans cet exercice rapide.
- Les joueurs s'alignent sur la ligne de faute prolongée - L'exercice peut utiliser deux balles, mais vous passerez rapidement à quatre balles pour le maintenir en mouvement. Une chaise est placée au niveau de la ligne de faute pour jouer le rôle d'écran.
- # 1 coupe fort dans la balle, "boucles" au panier, reçoit une passe du n°2 et effectue un lay-up d'un ou deux pieds selon les indications de l'entraîneur.
- Le passeur #2 coupe immédiatement pour recevoir une passe de #3 et appelle « curl » et reçoit une passe pour un lay-up.
- L'exercice se poursuit alors que les joueurs rebondissent sur leur propre tir et se dirigent vers la fin de la ligne et changent de ligne. Allez-y 2-3 minutes.
- Prochain, en utilisant le même alignement et le même format, demandez au joueur de couper directement le ballon hors de l'écran et de recevoir le ballon pour un sauteur de coude.
Conseils d'entraînement
- Soulignez :Bonnes passes avec la main éloignée de la défense – la main gauche de l'aile droite.
- Tour rapide aussi, épaules carrées et dégagement rapide. Allez-y 2-3 minutes.
- Prochain, demandez aux joueurs de couper fort à la chaise et d'appeler « flare » et de pédaler en arrière pour une passe aérienne pour un sauteur.
- Mettre l'accent sur la coupe dure, le passeur fait une fausse passe au passé ou dans un coin, puis se lève pour lancer une passe au-dessus de la tête.
- Pour le tireur, préparez-vous, épaules au carré – forme tir en mouvement. Allez 2-3 minutes.
Exercice de tir arc-en-ciel
Voici un autre de nos exercices de basket-ball fondamentaux préférés pour le tir. Vous obtiendrez une tonne de répétitions en seulement 3 à 5 minutes.
- Installez deux lignes de joueurs sur la ligne de fond à l'intersection de la ligne de couloir - deux balles.
- Le joueur 1 court un arc de l'autre côté du panier, reçoit une passe du joueur 2, et entraîne le genou jusqu'à un drapage d'un pied. Puis va à l'arrière de la ligne opposée.
- Le joueur 2 revient de l'autre côté et reçoit la passe et s'éloigne d'un pied pour effectuer un layup. Puis va à l'arrière de la ligne opposée.
- L'accent doit être mis sur :passer haut ; le tireur garde le ballon en l'air ; « planches hautes et douces - swish de banque ».
- Allez 1 minute.
- Prochaine étape - les joueurs viennent à un arrêt de saut de deux pieds, épaules parallèles à la ligne de base (ne les laissez pas s'ouvrir) Protégez le ballon - montez pour le layup Power. Allez 1 minute.
- Prochaine étape - Bank shots des blocs. Insistez sur le pivot « haut et doux - baiser des planches » sur le pied intérieur. Allez 1 minute.
- L'étape suivante, Sauteurs aux coudes – Insistez sur le pivot sur l'intérieur du pied. Tour rapide, épaules carrées et dégagement rapide.
- "Former la prise de vue en mouvement" Allez pendant 2 minutes.
- Finalement. 3 pt FG pour ceux qui ont cette gamme. Insistez – aucun changement de forme.
Exercices de basket-ball plus fondamentaux
Si vous avez besoin de plus d'aide pour enseigner les bases, Découvrez nos exercices de basket-ball pour débutants. Ou, si vous avez besoin de conseils pour organiser votre temps de gym, voici une excellente lecture sur les plans d'entraînement de basket-ball.
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