Des moyens simples d'améliorer vos transitions

Enlever une combinaison dans les plus brefs délais et ensuite sauter sur un vélo avec vos chaussures déjà chaussées demande un peu de pratique. Idem pour T2, qui est la transition du vélo à la course. C'est pourquoi il est primordial que vous vous habituiez à la sensation de transition et que vous pratiquiez les astuces qui vous aideront à les rendre fluides et rapides. Voici quelques façons simples de mettre en œuvre des sessions axées sur la transition dans votre formation.

Comment améliorer votre T1

Il n'y a pas beaucoup de piscines qui vous permettront d'installer votre vélo et votre turbo au bord de la piscine, donc une alternative est de pratiquer le T1 après la section de natation en « enlevant votre combinaison aussi vite que possible » et « en retirant votre chapeau et vos lunettes en un seul mouvement, », déclare l'entraîneur de haut niveau Jahn Hanson d'Evolving Tri Training.

Vous pouvez également pratiquer cela à la maison, dit Hanson. Après avoir chronométré le temps qu'il vous faut pour retirer votre combinaison*, des lunettes de protection, et chapeau, vous pouvez vous entraîner à mettre votre casque de vélo, des chaussures, et numéro de ceinture avant de monter votre vélo sur le turbo.

*Astuce :utilisez un tuyau pour mouiller votre combinaison afin qu'elle soit plus facile à enlever et légèrement plus réaliste.

Vous pouvez également pratiquer le T1 avant vos sorties à vélo en mettant vos chaussures sur votre vélo et en faisant un entraînement ou une monture volante plus souvent.

Comment améliorer votre T2

Ensuite, il y a T2, où vous devriez vous entraîner à descendre de votre vélo et à commencer votre course. Cette compétence spécifique peut être maîtrisée au sein de sessions de briques, qui sont ceux qui combinent plusieurs vélos et pistes. « Configurez vos baskets pour qu'elles soient prêtes lorsque vous descendez de vélo et passez du vélo à la course à pied, " dit Hanson.

Ou, comme le recommande Carl Botten de la Triathlon Academy, vous pouvez également pratiquer des montages et des démontages de vélo sur un trajet, si pratique. Une autre option consiste à vous entraîner à courir avec votre vélo tout en vous tenant sur la selle (comme vous le feriez dans un triathlon), puis à monter et à descendre avec un tour de piste entre les deux.

« Nous sommes connus pour utiliser un entraîneur de cyclocross pour pratiquer les montées et les descentes, », dit Botten. "Regardez n'importe quelle course de cyclocross et voyez à quel point ils peuvent monter et descendre d'un vélo sans effort."

Pourquoi des transitions efficaces sont si importantes

Hanson note que beaucoup de temps peut être perdu si vos transitions ne sont pas fluides. « Un exemple récent de cela était la course élite de triathlon de Leeds. Lucy Charles-Barclay est sortie de l'eau en tête du classement T1. Cependant, elle a quitté T1 dans le deuxième peloton à la poursuite des leaders, incapable de rattraper le temps tout au long de la course, " il dit.

Les transitions efficaces deviennent encore plus importantes si vous participez à une course de courte distance, explique Botten. "Une course peut être perdue avec une mauvaise transition car même quelques secondes peuvent faire la différence à la fin d'une course."

Botten explique que le T1 dans les courses de draft-legal est critique, car vous devez entrer dans le sac à vélo avec tout le monde. Autrement, vous risquez un trajet long et solitaire pour combler l'écart. Même avec un désavantage de 10 secondes, l'effort de rattrapage peut vous mettre dans la zone rouge où vous avez inévitablement utilisé trop d'énergie.

Quelle que soit la manière dont vous intégrez l'entraînement de transition à votre routine, Assurez-vous simplement de passer du temps à vous concentrer sur eux afin d'être prêt le jour de la course. Que vous participiez à des courses courtes ou longues, maîtriser les transitions est la clé d'une course plus rapide - et d'un meilleur classement à la fin.