2 semaines d'entraînement au marathon de Londres de Jared Ward

L'olympien Jared Ward s'entraîne dimanche pour le marathon de Londres 2020, 4 octobre. Il a détaillé sa formation pour nous du 24 août au 7 septembre. 6 alors qu'il se prépare pour la course dans un délai accéléré.

Je me suis engagé pour le marathon de Londres lundi, 17 août seulement 7 semaines avant la course. Ils ont annoncé la course quelques jours plus tard. J'ai été excité et honoré de faire partie d'une course historique dans une expérience unique de « bulle ». Mais mon calendrier de préparation a été limité - maintenant j'en suis à 3,5 semaines - ce qui en fait une construction très différente. J'aime avoir 3 mois pour me préparer pour un marathon, et c'est si je suis déjà en forme. Peut-être même 4 mois.

Cette fois, J'ai 7 semaines.

Heureusement, J'avais fait des exercices tout au long de l'été. Mais il s'agissait d'entraînements de vitesse - 6 x 800, 8x400, etc. - et mon kilométrage a été de 60-70, parfois 80, milles par semaine. Maintenant, mon kilométrage hebdomadaire est supérieur à 100, et j'ai échangé des sessions de vitesse contre de longs tempos et des courses de 2,5 heures. J'ai été constamment fatigué depuis que j'ai augmenté de manière agressive le volume d'entraînement, mais je pense que je m'adapte enfin.

Je vous présente ici mes 2 dernières semaines d'entraînement à partir de 6 semaines et 5 semaines à partir du jour de la course le 4 octobre.

Formation de la semaine 1 : 24-30 août

Lundi, 24 août

J'ai couru ma boucle de 13,1 milles depuis chez moi le matin. C'est surtout plat. Les jours de récupération deviennent un bon indicateur pour moi. Je n'essaie pas de frapper un temps, mais en courant au toucher et en voyant mon temps, je peux évaluer ma condition physique. J'en suis venu à croire que le marathon fitness consiste à rendre mon corps résistant à la fatigue, Ainsi, la façon dont je récupère est un meilleur indicateur de condition physique que la vitesse à laquelle je cours. La course du matin d'aujourd'hui était en 1h20. Quand je me déplace sur ces pistes, je serai quelques minutes plus rapide, mais c'est bon signe. J'ai fait un petit travail de base par la suite.

Dans l'après-midi, j'ai couru 4 miles faciles (allure moyenne de 6h30 à 7h00).

Total journalier : 18 milles

Mardi, 25 août

Aujourd'hui, l'entraîneur (Ed Eyestone) m'a fait me diriger vers la « boucle du lac » pour mon entraînement préféré :des répétitions de 3 x 2 miles. Cependant, cette fois, j'étais un peu intimidé par l'entraînement car je ne suis pas encore tout à fait en forme. Mais je suis à 5,5 semaines de Londres. J'ai ressenti de la pression pour faire de bons temps à cause du peu de temps qu'il me reste. J'ai enfilé mes Endorphines Pro et j'ai couru à 9h20, 9:28, 9h24. L'époque n'avait rien d'enthousiasmant, mais pendant le dernier kilomètre du troisième intervalle, j'ai commencé à ressentir un rythme familier. Rapide, mais plutôt détendu.

Dans l'après-midi, j'ai couru 5 miles au rythme de 7 minutes, et fait de la musculation :accrocher des bribes (3 x 5, 65 livres), squats (4×5 — ralentir, pause, rapide — 165 livres), boucles nordiques (3 x 10), core (exercices d'insectes morts et trempettes de planches latérales), et des tractions (3 x 7).

Total journalier :17 milles

Mercredi, 26 août

J'ai de nouveau couru la boucle de 13,1 milles de chez moi. Je me sentais fatigué aujourd'hui (1:22), mais j'ai viré sur 4 foulées de 20 secondes. Puis, Je me suis faufilé dans 4 miles à Salt Lake City après avoir signé un contrat immobilier.

Total journalier :17 milles

Jeudi, 27 août

4 x 1 mile répète aujourd'hui, avec Michée (Adams). L'entraînement de cette semaine a eu lieu avec Micah et Doc (Ian Hunter) comme autres partenaires d'entraînement, Millie (Connor McMillan), Clayton (Jeune), Jake (Heslington), et (Connor) Mantz courent tous en Californie ce week-end. J'ai couru sur la piste, dans mes Endorphines Pros :4:29, 4:28, 4:27, 4:26 avec 1:1 de repos (récupération à temps égal) entre les deux. Je me sentais plutôt bien.

Avec un retour au calme et 5 miles l'après-midi, J'ai parcouru 15 miles aujourd'hui.

Total journalier :15 milles

Vendredi, 28 août

Juste une seule course de 13 milles aujourd'hui et du travail de base/bande.

Total journalier :13 milles

Samedi, 29 août

L'entraîneur aime que je fasse des courses de 4 à 5 kilomètres dans le cadre d'un cycle de marathon, cette fois, je n'en reçois que 2:cette semaine et la prochaine. J'ai dit à l'entraîneur que j'essaierais de parcourir 3 à 4 milles au rythme du marathon vers la fin et il a dit :"Ouais, J'aime 4." L'entraîneur me poussera parfois, mais seulement quand je suis ne pas ajuster. Alors je reçois le message. Je suis passé à Endorphine Pro après 18 miles avec Micah à moins de 6 minutes. moyenne de mille, et a parcouru les milles 18-22 à 4h47. Je me suis vraiment surpris, et j'ai quitté cette course en pensant que je pourrais peut-être être prêt.

Total journalier :25 milles

Dimanche, 30 août

Désactivé

Résumé de la semaine

Kilométrage total :105 miles

Entraînements :

• 3 x 2 milles
• 4 x 1 mille
• Course longue de 25 milles.

Formation de la semaine 2 :31 août – 6 septembre

Lundi, 31 août

13 miles le matin à Kaysville, Utah, (d'où ma femme et moi venons) sur un chemin de terre, puis 5 milles dans l'après-midi.

Total journalier :18 milles

Mardi, 1er septembre

Ce matin, j'ai rencontré l'équipe vidéo et photo de Honey Stinger à 6 h 45. J'ai traîné avec Alicia, Papa, et Danny pour le reste des prochains jours. Ils ont filmé l'entraînement, Ensuite, nous avons fait une série de plans mis en scène immédiatement après l'entraînement et tout au long de la journée. L'entraînement s'est bien passé (2 x 3 miles en 14h15, 14:19, 1 x 2 milles 9:14 — 5 min. récupération), mais la fusillade était épuisante. Nous avons eu 90 minutes. pause midi et je me suis faufilé dans un autre petit jogging. L'école a également commencé aujourd'hui, J'ai donc donné une conférence à 12h30.

Total journalier :18 milles

Mercredi, 2 septembre

Aujourd'hui, j'ai compté le kilométrage du Honey Stinger. Nous avons parcouru 3 miles le matin (séparés comme une série de foulées), puis ils sont partis et j'ai couru 10 milles en 70 minutes. Puis, dans l'après midi, nous avons fait encore 3 milles de « foulées » au coucher du soleil. Je suis parti en me demandant comment j'allais me réveiller pour l'entraînement de demain…

Total journalier :16 milles

Jeudi, 3 septembre

L'entraînement d'aujourd'hui était "Le Michigan". C'est une panne de mile (1600-1200-800-400) sur la piste, avec des miles de tempo sur l'herbe entre chaque intervalle. On se repose 90 secondes entre les tempos et la piste, et 90 secondes après la piste pour revenir dans un mile de tempo. J'étais assez fatigué pendant l'échauffement, mais au fur et à mesure que l'entraînement avançait, je me sentais plutôt bien. Mantz m'a vraiment soutenu. Nos divisions étaient les suivantes, les polices régulières sont les miles de tempo et les caractères gras sont la répartition de la piste :4:59, 4:26 (1600m) , 4:52, 3:15 (1200m) , 4:48, 2:08 (800m) , 4:43, 1:00 (400m) , 4:46.

4 miles froids dans l'après-midi et un ascenseur très fatigué.

Total journalier :17 milles

Vendredi, 4 septembre

Aujourd'hui, j'ai couru 8 miles à côté du vélo de Doc dans la matinée, et 7 milles avec Sarah et Marissa Cummings à Deer Creek dans la chaleur de l'après-midi. Bonne compagnie aujourd'hui et course cool.

Total journalier :15 milles

Samedi, 5 septembre

Lors de la course d'aujourd'hui, mes jambes étaient fatiguées depuis le début. Mais à la fin, le rythme du marathon est venu en quelque sorte. 2:26 temps total pour 25 miles, avec un ramassage de 5 mi des miles 18-23 à 4:55 en moyenne.

Total journalier :25 milles

Dimanche, 6 septembre

Désactivé

Résumé de la semaine

Milles totaux :109 milles

Entraînements :

• 2 x 3 milles, 1 x 2 milles
• Le Michigan
• Course longue de 25 milles.