Football larges Workouts récepteur

Jouer au football prend beaucoup de force et d'endurance , ainsi que les joueurs doivent pouvoir résister au contact physique et le sprint . La séance d'entraînement d'un récepteur large devrait inclure une combinaison d'étirements , la musculation et la course. Haltérophilie demeure la principale source pour développer la force . Toutefois , les receveurs de passes doivent également construire le muscle maigre , comme tout excès de graisse va inévitablement les ralentir sur le terrain. Football larges séances d'entraînement du récepteur peuvent inclure un certain nombre d'exercices différents . Lower Body Stretching

S'asseoir sur le sol avec les jambes étendues devant vous . Pliez votre corps vers l'avant et toucher vos orteils , selon le site internet Sports Injury Clinic . Maintenez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles ischio-jambiers sont chauffés , ce qui devrait être au bout de deux ou trois répétitions . Ensuite, étaler vos jambes écartées , prenez votre cheville gauche et inférieure de votre corps vers votre jambe gauche . Cet exercice détend vos muscles de l'aine . Répétez ce mouvement sur ​​le côté droit . Faire 10 répétitions de chaque côté . En outre , avec les jambes encore répartis , s'appuyer sur les coudes et se dégourdir les muscles de l'aine sous cet angle . Stretching
haut du corps

Stretching muscles de votre cou vous aidera à supporter de nombreux contacts sur le casque . Maintenez chaque position suivante pendant 20 à 30 secondes.

Penchez la tête vers l'avant et touchez votre menton sur votre poitrine . Maintenez cette position . Ensuite, déplacez votre tête vers l'arrière et regarder vers le haut.

Twist votre cou vers la gauche, puis vers la droite . Maintenez chaque position , comme indiqué ci-dessus.

Tirez votre coude vers votre poitrine avec votre main libre pour étirer vos muscles de l'épaule . Effectuez le mouvement des deux côtés . Pliez les poignets avant, en arrière et de chaque côté à assouplir les. Pour le bas du dos , allongé sur le dos et tirez vos genoux vers votre poitrine .

Lower Body Workout

Squats développer la force explosive . Effectuer des squats dans un gymnase sur un rack squat . Prenez la barre avec les deux mains dans une prise large , avec la barre reposant sur vos pièges , pas votre cou . Inspirez en vous pliez vos genoux , jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Expirez et poussez-vous dans une position debout. Faites cet exercice une fois par semaine parce que trop de squats peuvent causer l'usure de cartilage du genou .

Pour garder votre front et la force des jambes arrière équilibré , faire les flexions des jambes sur une machine de courbure de la jambe . Allongez-vous sur votre estomac et tirer le poids lentement vers les fesses , puis redescendre . Complétez votre routine de jambe avec quelques relances du mollet. Cet exercice peut être fait sur ​​une machine de veau debout . Il vous suffit de vous élever sur vos orteils , puis redescendre .
Haut du corps entraînement

La presse banc aide receveurs de passes de développer la force pour pousser les défenseurs loin sur la ligne , ou après avoir attrapé une passe . Cet exercice peut être effectué allongé sur un banc . Inspirez en vous amener la barre vers la poitrine , puis expirez pendant que vous poussez les haltères vers le haut. Faites quatre séries de huit à 12 répétitions . Votre force finira par augmenter , et vous serez capable de soulever plus de poids .

La presse militaire construit la force de l'épaule. Cet exercice est effectué en soulevant une barre de devant de vos épaules dessus de votre tête , puis redescendre . Asseyez-vous dans l'exercice de presses militaires .

Boucles biceps développer la force dans vos bras pour accrocher sur le football. Expirez , comme vous courbez la barre vers votre poitrine , puis inspirez en l'abaissant vers vos cuisses . Faire tous les exercices du haut du corps deux fois par semaine .
Entraînement d'endurance

récepteurs larges sprint souvent comme ils courent divers modèles . Sprints de vent aider les receveurs de passes construire endurance afin qu'ils ne fatiguent pas aussi facilement sur ​​le terrain. Ce type de conditionnement est le plus efficace si elle est faite quelques jours par semaine . Vous pouvez exécuter ces sprints entre 20 et 40 mètres . Passez environ cinq ou 10 minutes sur les sprints de différentes distances . Exécutez différents modèles sur votre propre avec le football , simulant divers mouvements pour échapper plaqueurs . Par exemple, vous pouvez courir vers un cône ou d'une personne . Lorsque vous atteignez ce cône ou d'une personne , faux gauche , puis exécutez à droite. Pratiquez l'exercice plusieurs fois, puis faux droit et de courir vers la gauche .