Devenez un meilleur milieu de terrain avec seulement quelques exercices m-station

Le milieu de terrain est ce qui relie l'attaque et la défense. En tant que milieu de terrain, il faut être capable d'attaquer, défendre, et faire tout entre les deux. Cependant, il existe de nombreux rôles de milieu de terrain différents, chacun avec certaines responsabilités en fonction de la configuration tactique de votre équipe. En tant que milieu défensif, votre travail principal est d'empêcher que des buts soient marqués contre votre équipe, et en tant que milieu de terrain offensif, votre travail principal est de vous assurer que votre équipe marque suffisamment de buts pour éventuellement gagner le match. En tant que milieu de terrain central, vous devez faire les deux ci-dessus tout en restant concentré pendant les 90 minutes du jeu.

Nous présentons ici 5 exercices qui vous aideront à améliorer votre jeu en utilisant le rebondeur de football m-station . Si vous avez envie de faire passer vos compétences au niveau supérieur, le SUIVANT11 programme de formation vous apprend à devenir un meilleur milieu de terrain, que votre travail soit ou non de défendre, attaque, ou faire les deux. S'inscrire ici recevoir de nouveaux exercices chaque semaine pour devenir un meilleur milieu de terrain.

1. Passes courtes — Interception et passe au premier contact

En tant que milieu défensif, votre travail consiste à maintenir l'équilibre lorsque votre équipe est dépossédée. Se retirer, se positionner correctement, et identifier les opportunités de dépassement. S'attaquer, marquage, et une bonne compréhension du jeu sont essentielles à un bon milieu de terrain défensif. En tant que milieu de terrain, vous aurez également le contrôle du ballon après l'avoir intercepté ou reçu une courte passe. A moins que vous ne soyez du genre Busquets/Xabi Alonso milieu défensif, vous devez exécuter un court, passe simple une fois que vous prenez possession du ballon, fournissant ainsi un environnement stable dans lequel les acteurs les plus créatifs peuvent prospérer. N'Golo Kanté a été un facteur majeur de l'équipe de Leicester qui a remporté le titre de Premier League 2015/2016. Plusieurs de ses interceptions opportunes ont conduit à des buts rapides à l'autre bout du terrain.

Avec cette perceuse, vous devez lever les yeux pour voir où sont vos coéquipiers et vos adversaires, verrouillez votre angle sur le joueur auquel vous voulez passer, et frappez le ballon avec l'intérieur de votre pied.

2. First Touch — L'édition Xavi

Xavi est incontestablement l'un des meilleurs milieux de terrain de tous les temps. Ce n'est pas un milieu défensif classique comme Daniele De Rossi ou Sami Khedira, mais il adopte une position relativement défensive sur le terrain. Dans la plupart des cas, il est la première personne à recevoir le ballon de la ligne défensive. Cependant, même dans cette position profonde, certaines compétences techniques sur le ballon sont requises. La façon dont Xavi contrôle le ballon est unique, et rendre hommage à ce qu'il propose sur le terrain, cet exercice porte son nom.

Lorsque vous jouez le ballon sur le rebondeur m-station, assurez-vous de dribbler avec l'extérieur de votre pied pour garder votre corps entre votre adversaire et le ballon. Faites votre tour loin de votre adversaire, et utilisez votre bras pour protéger votre espace personnel et maintenez l'équilibre pour protéger le ballon de votre adversaire.

3. First Touch — L'édition Fabregas

Être capable de faire une bonne première touche sur le ballon est extrêmement important pour un milieu de terrain central ou légèrement offensif. Il existe différentes manières de contrôler le ballon, et nous avons déjà introduit l'édition Xavi. Nous discutons maintenant d'une manœuvre d'un autre produit de La Masia :Cesc Fabregas. A 21 ans, le milieu de terrain espagnol est devenu le capitaine d'une équipe prometteuse d'Arsenal, et il a participé à la fois à l'incroyable saison 2003-04 d'Arsenal et à la finale de la Ligue des champions 2006 contre Barcelone. Fabregas a toujours été réputé pour avoir une première touche exquise et élégante, c'est pourquoi cet exercice lui est dédié ainsi qu'à ses capacités techniques.

Pour exécuter un tour Fabregas correct, étends ton pied pour rencontrer le ballon, et utilisez votre pied pour guider la balle devant vous et dans la nouvelle direction. Assurez-vous de garder le contact entre le ballon et votre pied tout au long du virage. Moins vous touchez, le meilleur contrôle que vous obtenez.

4. Passes longues — Passe en diagonale

Il y a, comme mentionné précédemment, différents types de milieux de terrain, mais même ces types spécifiques de milieux de terrain ont des sous-catégories, comme le milieu de terrain central. Il y a le Daniele De Rossi, type de milieu de terrain central, et il y a le type Xabi Alonso. En tant que milieu de terrain de type Xabi Alonso, vous êtes en partie un meneur de jeu. Votre travail consiste à préparer vos coéquipiers en leur livrant de longs ballons précis ainsi que des passes courtes. Xabi Alonso est particulièrement connu pour ses passes en diagonale extrêmement précises, qui déchirent les défenses d'une manière inégalée et contribuent à son statut de l'un des joueurs les plus décorés de tous les temps.

Lors de l'exécution d'une longue passe en diagonale, vous serez généralement placé de votre côté du terrain. Plus la passe est longue, plus vous forcez le mouvement hors de l'équipe adverse. Avant de frapper la balle, approchez-le à un angle de 45 degrés. Penchez votre corps un peu loin du ballon pour créer une ligne droite de votre pied jusqu'à votre hanche et votre épaule. Placez votre pied debout à 10-20 cm du ballon (selon votre taille) et pointez-le dans la direction de la passe.

5. Compétences de base en football - Pieds rapides

Avoir des pieds rapides et des réactions rapides est important pour tout type de joueur de football, mais être capable de penser rapidement et de réagir en conséquence avec le ballon est particulièrement crucial pour les ailiers et les milieux de terrain offensifs. La capacité technique est une chose, mais si vous n'avez pas un temps de réaction fort, les compétences techniques ne vous aideront pas beaucoup. Battre votre marqueur est facile sans balle si vous êtes simplement plus rapide que votre adversaire, mais le battre avec le ballon à vos pieds est un plus grand défi. Il faut du rythme, agilité, équilibre, capacité technique, et la détermination, et cet ensemble de compétences peut être amélioré avec un exercice spécifique axé sur vos réflexes et vos virages rapides avec le ballon.

Pour améliorer la vitesse de votre pied et développer des réflexes plus forts, tenez-vous debout sur la pointe de vos pieds. Pliez vos genoux, gardez vos bras dans une position de course naturelle, et tirez votre bras droit vers l'avant lorsque vous frappez le ballon avec votre pied gauche.

Si vous avez des questions sur le rebondeur de football m-station ou ces exercices, n'hésitez pas à prendre directement contact avec nos coachs au [email protected] .