Perceuse d'agilité de cône

But

Pour travailler la vitesse, agilité, et l'accélération.

D'installation

• Placez 4 cônes dans une forme de boîte à 5 mètres l'un de l'autre et alignez-les en bas à droite du cône.

Instructions

1. Commencez par sprinter jusqu'au cône en haut à droite, faire le tour, et sprinter en diagonale jusqu'au cône inférieur gauche.
2. Arrondissez le cône inférieur gauche et sprintez jusqu'au cône supérieur gauche.
3. Arrondissez le cône supérieur gauche et revenez au cône inférieur droit où vous avez commencé.

Conseils d'entraînement

• Assurez-vous de couper vos pieds à chaque changement de direction pour réduire le risque de blessure et augmenter le contrôle dans les virages.
• Garde la tête haute!
• Vous pouvez modifier cet exercice en ajoutant un rétropédalage, éviter, ou carioca.