Navette 5 mètres

But

Pour travailler l'agilité et l'explosivité en zone courte.

D'installation

• Demandez aux joueurs de former une ligne de fichier unique.
• Placez un cône à 5 mètres directement devant la ligne, et encore 5 mètres à droite de ce cône.

Exécution

1. Au signal du coach, le premier joueur en ligne sprintera vers l'avant de 5 mètres, puis tournez et sprintez encore 5 jusqu'à son point de départ.
2. Le joueur sprintera ensuite en avant jusqu'au cône, faire le tour et prendre à droite.
3. Le joueur courra autour du cône éloigné vers la droite, reviens autour du cône proche, et sprinter à travers la ligne de départ pour terminer la navette.

Conseils d'entraînement

• Lorsque les joueurs qualifiés font cet exercice, vous pouvez également ajouter une touche de cône pour augmenter la difficulté.