Gagner des exercices de retour en arrière (qui sont aussi amusants !)

Chaque fois que vous pouvez lancer une compétition entre les joueurs pendant l'entraînement, ça crée du plaisir. Le football est censé être amusant. Et les gars se font concurrence, se défier, avec le perdant faisant des pompes ou des redressements assis ou autre. Aujourd'hui, nous allons parler des exercices de Running Back qui donnent vraiment à vos joueurs un excellent entraînement de conditionnement, vous mettre sur la voie d'une saison gagnante, et ils créent un environnement amusant en même temps !

Perceuse à double barillet

Dans cet exercice, nous attaquons les barils, tout comme ils sont un défenseur. Nous nous approchons le plus possible du canon et en faisons le tour et attaquons le suivant. Quand on arrive à l'autre bout, il y a un baril au milieu - nous faisons le tour de ce baril.

Les gars qui frappent les barils devraient avoir 50 pompes par baril. Parce que l'idée n'est pas de frapper les barils - c'est un jeu de changement de direction, la vitesse, pieds, mouvement et équilibre. C'est un bon exercice pour aider un porteur de ballon à avoir un bon équilibre et à porter le ballon.

Cordes de course

L'un des meilleurs outils dont vous disposez est de faire courir des cordes. Je pense que les cordes sont super ! Nous les utilisons avec nos running backs, mais ils sont bons pour chaque poste. Monteurs de lignes, joueurs défensifs, tout le monde doit pouvoir jouer avec ses pieds. Quand on regarde de nouveaux joueurs, nous recherchons de bons pieds. Nous recherchons des personnes qui peuvent se déplacer. Nous recherchons des personnes capables de changer de direction.

On fait donc toute une série d'exercices sur nos cordes. Je pense que chaque joueur de l'équipe devrait courir les cordes pendant l'entraînement. Parce que c'est bon pour tout le monde.

Donc, voici comment nous procédons à cet exercice :

La première chose que nous faisons est de dire "un pied". Et puis nous descendons d'un côté de la grille de corde. Quand nous passerons, nous voulons sprinter sur au moins cinq mètres. Quand le premier homme arrive au troisième trou, l'homme suivant commence. Nous sprintons, faire cinq mètres, et puis nous resterons à la fin, rentrer le ballon.

Parfois, les entraîneurs sortent ici et nous giflons le ballon pour voir si nous pouvons le faire sortir de là. Au fur et à mesure qu'ils arrivent, ils doivent rentrer ce ballon et protéger le ballon.

Un pied

Le premier exercice, nous l'appelons simplement "un pied". Le joueur va mettre un pied dans chaque trou. Comme il le met dedans, il va travailler à lever les pieds haut. Les coachs vont être du même côté, et nous allons atteindre et voir si nous pouvons saisir cette balle.

Deux pieds

Prochain, nous utilisons deux pieds – nous voulons avoir deux pieds dans chaque trou. Attendez que le premier joueur soit à mi-chemin, puis lancez le joueur suivant. De nouveau, vous allez sprinter quand vous sortez.

Croisement

La prochaine chose que nous allons faire est un croisement. Que faisons-nous lorsque nous traversons? Le joueur va courir droit vers le bas, mais il y a une corde juste au milieu. Garder le corps sur cette ligne médiane tout le temps, tu vas mettre le pied droit dans le trou gauche, et le pied gauche dans le trou droit. Et comme tu vas jusqu'au bout, tu vas rester juste au dessus de la corde, ne bouge pas beaucoup le corps, de nouveau, travailler sur le fait de lever les genoux et de protéger le football au fur et à mesure que je descends la ligne.

Diagonales

Ce que nous allons faire maintenant, c'est travailler sur des changements de direction. Quand tu regardes des cassettes, et tu vois un bon dos, si un gars doit vraiment finir et bouger, il a un problème. Ce que nous voulons faire, c'est changer de direction et gagner de la vitesse en même temps.

Donc, ce que nous faisons, c'est commencer en dehors des cordes. Pour commencer, nous allons marcher avec notre pied proche. Cette fois, je suis du côté gauche de la corde, donc je vais marcher avec mon pied droit. je vais à droite, la gauche, droit. Tout le chemin vers l'extérieur. Je ne ralentis pas, je change juste de direction. Puis je vais à gauche, droit, la gauche, droit, la gauche, droit. Et puis au fur et à mesure, vous commencerez à prendre de la vitesse et de l'élan, en même temps changeant de direction. Revenir, ce sera le pied gauche d'abord et puis nous sortirons jusqu'au bout, prendre de la vitesse au fur et à mesure que nous avançons.

Le terrain

Et nous en avons un de plus à faire. Avec le foot, nous allons descendre la ligne. Nous voulons travailler à nous relever, donc nous ne voulons pas regarder nos pieds - nous devons voir le terrain. Et nous devons attraper des passes. Nous devons attraper le ballon.

Donc, ce que nous faisons, c'est d'entrer avec le pied gauche en premier. Mettez le pied gauche en l'air et pendant que vous traversez, et puis le coach va lui lancer une balle. Et puis il va le renvoyer directement à l'entraîneur. Il descend la ligne, et encore une fois, l'entraîneur va lui lancer le ballon et il revient tout de suite avec. Il va faire le pied gauche en premier en descendant, et le pied droit remontant d'abord.

Et puis on s'alignera avec un autre gars. Nous utilisons deux balles pour pouvoir continuer. Et puis nous allons mettre tout le monde dedans.

Pendant tout ce que nous faisons, nous voulons prendre soin du football. C'est la chose la PLUS importante. Nous voulons toujours avoir un bon corps penché en avant, nous voulons relever nos pieds, et nous voulons changer de direction. Les cordes, les barils, le ferroutage, l'exercice de score – toutes ces choses entrent en ligne de compte pour faire un bon porteur de ballon.

Une autre chose qu'ils doivent faire, et nous devons y travailler tous les jours – en particulier dans notre attaque – c'est un porteur de ballon qui doit bloquer. Nous avons des porteurs de ballon qui parlent de courir, mais si vous ne bloquez pas, c'est dur à jouer. Votre porteur de ballon doit être altruiste. Il doit être capable de bloquer, ET il doit pouvoir courir. Vous faites cela, tu gagnes au football.

Une chose à propos de ces exercices – vous devez les faire de manière cohérente. Vous devez les faire plusieurs fois par semaine. Certains de ces exercices que nous faisons tous les jours. Certains d'entre eux, nous le faisons une fois par semaine. Mais vous devez continuer à les faire si vous voulez vous améliorer.

Quels sont vos exercices de running back préférés ? N'hésitez pas à les partager ci-dessous !

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